A leggyorsabb módja annak, hogy kecsesen kiszálljon a dolgokból, amelyeket nem akar tenni

A nővérem és én egy hálószobát osztottunk meg gyermekkorban. Mindkettőnknek a határok beállítása azt jelentette, hogy a kijelölt kamránkat közvetlenül a középső és a sikoltozás felosztása "kiszálljon a szobámból!"Amikor valamelyikünk merte lépni a láthatatlan vonalon. Hibás rendszer volt -e? Teljesen. De az a gondolat, hogy egyértelmű határokat kivágjunk-az életkorodnak 100 % -a szükséges mind a mentális, mind a fizikai egészséghez. Ezért Nicole Lepera, PhD, a Philadelphiai holisztikus pszichológus háromlépéses terve van egy olyan meghívás elutasítására, amely egyszerűen nem érdemel a naptár helyét.

"Ez a gyakorlat rendkívül nehéz. Ez valami, amivel még mindig küzdök, de az idő múlásával ez valóban egyre jobb és jobb " - írja egy nemrégiben készült Instagram -üzenetben. "Természetes impulzusunk az, hogy megmagyarázzuk magunkat. Kondicionáltak arra, hogy ezt megtegyük."Az" igen "személy lenni végül nem szolgálja Önt, a mentális egészségét, sem az embereket, akikkel vonakodva megragadja az avokádó pirítósát. Néha fizet, ha azt mondja: "Nem, köszönöm."

"Az igazság az, hogy egyáltalán nem tudsz nem okot mondani" - írja a pszichológus. "Nem kell magyarázatot adni. És azért jöttem, hogy megtudjam, mikor határozza meg a határokat a magyarázat az, ami a leginkább visszalépést kap. Ez az oka annak, hogy a határok meghatározásakor a legjobb dolog, ha egy kegyes nyilatkozattal kezdjük, és a nem. A nem vitatható."Ööö, prédikálj.

3 lépés a határok beállításához, ha valaki olyan társadalmi meghívást nyújt, amelyet nagyon szeretsz, ha nagyon szereti megtagadni

1. Légy kegyes, ha nem fogadja el a meghívót. Dr. Lepera azt javasolja, hogy mondjon valami hasonlót: "Ez csodálatos időnek hangzik!"Vagy" Nagyon örülök, hogy meghívtál!"

2. Hanyatlás egy "de", majd követi nem magyarázat. Bármit is kimondott az első lépésben, azt kell követnie: "De nem tudom megtenni" - mondja DR. Lepera. "Ne kínáljon mentséget vagy okot. Mondhatod, hogy „nem” ok nélkül "hangsúlyozza.

3. Jöjjön el azzal a ténnyel, hogy nem mondtad. "Ha nem kínál kifogást, nagyon ijesztőnek és kínosnak érzi magát, de könnyebbé válik a gyakorlatban" - mondja.

Dr. Lepera azt mondja, hogy a saját tapasztalata rájött, hogy a hanyatló meghívók a legjobban működnek, ha ezt nem követi kifogás, ezért ügyeljen arra, hogy tartsa a "nem" rövid, édes és átlátszatlanságot. "Ha No nyilatkozattal zárulunk, akkor a határt fogadó személynek kevésbé van képes visszahúzódni. És a hála nyilatkozatával kezdve nem érzi magát elutasításnak. Amikor ezt a technikát használom, még mindig úgy érzem, hogy a húzás magyarázza. De mindig sokkal jobb, mint egy magyarázat " - írja.

Nem mindig "tartozol" magyarázatot mindenkinek. Emlékezz arra.

Egy introvertált randevúzás? Így támogathatja őket. Plusz, hogyan lehet kiszállítani a „én időt”, amikor egy másik jelentős másikkal költözik.