A jóga hatalmi pár zseniális reggeli rituáléi

Üdvözöljük a reggeli rutinomban, ahol a Santa Cruz, a CA-i székhelyű Yogis Mariam és a Rolf Gates-és más jó életű guruk megosztja a személyes (gyakran meglepő, gyakran egészséges) reggeli rituálékat, hogy segítsenek a.m.Több félelmetes.

Mariam kapuk
Jóga tanár és szerzője Jó éjszakát jóga: Pose-by-póz-lefekvés történet és Jó reggelt jóga: Pose-by-póz-ébresztési történet

Szeretek 5: 15 -kor felébredni a.m. írni. Nagyon értékes idő egy csésze kávéval indulni egy csésze kávéval, amikor a ház csendes-Igen, még mindig kávé! Olyan, mint egy régi barát reggel. Ki kell állítanom egy kis riasztást az ágyam mellett, hogy ez megtörténjen, de megéri.

Családunk reggeli jóga ülésekhez, Jóga Vibes online streaming -et használunk. Támogatás egy osztály követésére, különösen abban a napszakban; Akkor nem kell, hogy "tervezem" elme Körülbelül a következõ körül csak gyakorolok.

Készítem a turmixomat egy csésze organikus almalevelgel, egy kanál tojásfehérje fehérjével és egy csészével az ökológiai gyümölcsökből és a zöldekből. Én is készítem a gyerekek ebédjét-szeretik a keverést, ezért megpróbálom előző este előkészíteni, mert ez egy kis extra időt vehet igénybe. [Akkor] ugrok a zuhanyba. Szeretem a Biolage samponot és a kondicionálót használni-a termékek szulfátmentesek és acai bogyóval és arganolajjal vannak kialakítva, ami puhavá teszi a hajam anélkül, hogy nehéznek lennének.

Amikor visszatérek az asztalomhoz, körülbelül 8: 30 -kor.m., Az "öt szabályból három" háromat használom, mielőtt belemerülnék a felelősségembe Mint szerző és a Gates jóga vállalkozások társigazgatója. Öt konkrét módon vigyázok magamra, fizikailag és lelkileg minden nap. Gondoskodom arról, hogy minden reggel legalább háromat csinálok, ha tudok: 1) jóga: Legalább 30 perc, egy óra előnyös; 2) elmélkedés: legalább 20 perc; 3) szándékmeghatározás: Ehhez a megjelenítést használom, hogyan akarok ma érezni Jó reggelt jóga-Ezt a verziót gyerekeknek írták, de ugyanazokat az alapelveket használják, amelyeket minden nap a saját fókuszálási gyakorlatokban használnak; 4) olvasás: Néhány percet töltök valamit olyan olvasással, amely inspirálja nekem-szeretem Rolf új könyvét és bármit, amit Brené Brown; 5) Csatlakozás a közösséghez: Ez magában foglalja a barátokkal való kapcsolatfelvételt, a segítségért, ahol szükségem van rá, segítséget nyújtva, ahol csak tudok. Segít emlékezni arra, hogy ezek a kapcsolatok nem csak luxusok; azok részét képezik annak, hogy miként érzem magam kapcsolatban a magammal és a világgal.

Rolf -kapuk
Mester jóga tanár és szerző, Meditációk a szándékról és a létezésről, és Meditációk a szőnyegből

5: 15 -kor vagyok felfelé a.m. Egy órán át meditálni. A napkelte a nap kedvező pillanata, hogy csendben üljön. Amikor korán elindul, megkapja a szükséges energiát a nap hátralévő részéhez (és elkerüli az idő ütemezésének körüli konfliktusokat).

6:30 -ig a.m., Felébresztem a 12 éves és Dylan, 9-es és 9-es és- váltakozunk egy 30 perces jóga rutin családként vagy 15-20 perces meditáció között A naptól függően.

A reggeli turmixom a jóga után tele van organikus zöldek. Még akkor is, ha úton vagyok, gondoskodom arról, hogy a következő összetevők legyenek a szállodák életének kiegyensúlyozására: 2 csésze zöld, 10 uncia kókuszdió víz (szeretem a Vita Coco -t), egy kanál tojásfehérje fehérjét, fél banán és 1 evőkanál olívaolajat.

Annak érdekében, hogy a dolgok zavartalanul működjenek a családunk számára, elkezdtük mindent elhelyezni a hátizsákokba az előző éjszaka (az ebéd kivételével). A "nyugodt zónát" 7: 50 -től 8 A -ig is létrehoztunk.m. Tehát, hogy az időben való távozást a "rossz zokni" káoszja vagy az esernyő utolsó pillanatban történő szükséglete nem kisiklja le.

Amikor visszatértem a lányunkat az iskolába, időm van egy intenzívebb jóga gyakorlat elvégzésére, vagy ha a feltételek megfelelőek, felmegyek egy szörfözni. Kedvenc dolgom, amikor nem utazom vagy edzek az emberek edzésére, az, hogy kijutok a vízbe a barátokkal, majd vissza indulok egy ebédre Mariammal, Mariammal délben. Ez egy jó élet.

Azok a párok, akiket Savasana együtt együtt maradnak-legalábbis ez igaz erre a hét inspiráló egészséges párra. És milyen aranyosak azok a párok, akik szerelmet találtak az edzőteremben?