A kéz és az ujj, amelyet bárhol, bármikor megtehetsz

"Ha bizonyos testtartásokat alkalmaz, és hosszabb ideig pihenés nélkül használja az izmait, adaptív módon lerövidülnek, és szorosan és korlátozottan érezhetik magukat. A nyújtás elősegíti a feszültség felszabadítását és az izmok rövidítését, amely zajlik " - mondja. "A nyújtás meghosszabbítja a lágyszövetet, javítja az ízületi mozgástartományt, elősegíti a véráramlást és a nyirok -vízelvezetést, növeli az izom erejét és kitartását, és segíti a hiperaktív ideg aktivitás enyhítését. Ha egész nap nyújtja a nyújtást, akkor megakadályozhatja a túlzott sérülések bekövetkezését."

Függetlenül attól, hogy meg akarja küzdeni a fájdalmat, amelyet már érez, vagy megakadályozza a jövőben, ez a két szakasz DR. A Weis azt javasolja, hogy a legjobb eredményekért végezzék el a naponta.

A legjobb kéz és ujj nyújtás, amit bárhol megtehetsz

Nincs szükség speciális felszerelésre a nyújtáshoz, megkönnyítve bármikor és bárhol. "Általában azt javaslom, hogy a számítógépen dolgozó betegeim legalább 1-2 óránként próbálják meg kinyújtani az ujjaikat, a kezüket és az alkarjukat. Ez eleinte nagyon soknak tűnhet, de csak két percet igényel, és valójában megkönnyebbülést érez, "DR. Weis azt mondja. "Próbáld meg párolni egy másik tevékenységgel. Ha befejezi a munkahívást vagy a találkozót, nyújtsa ki. Amikor feltölti a vizes palackot, nyújtsa ki. Minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy, nyújtson."

1. Csukló hajlító nyújtás

1. A csukló hajlító nyújtása az ujjait, a csuklóját és az alkarját egyszerre célozza meg. A kezdethez egyenesítse ki, és tartsa a karját előtted, a tenyér és a belső alkar.
2. Húzza le és vissza az ujjhegyeket (visszahajol a csuklóhoz), hogy nyújtson egy nyújtást a belső alkarban.
3. Tartsa 30 másodpercig mérsékelt szintű szakaszon.

2. Hüvelykujj nyújtás

1. A hüvelykujj nyújtásához tartsa a csuklóját, és egyenesen a könyök hajlításával (mintha integetett volna), és terjessze az ujjait.
2. Húzza le a hüvelykujját és kissé hátra, mintha megpróbálta volna elhúzni a hüvelykujját a mutatóujjától, hogy nyújtson egy nyújtást az izmokban a hüvelykujj alján.
3. Tartsa 30 másodpercig mérsékelt szintű szakaszon.

További információkért kövesse a videót:

És akkor összpontosítson a csuklójára:

Szüksége van -e a fájó lábaidra is? Íme 10 jóga szakasz, amelyek segíthetnek. Ezután derítse ki a legkevesebb időt, hogy tartson egy szakaszot, hogy hatékony legyen.