A kiropraktor szerint a futó térdének megelőzésének (és kezelésének) a Runner térdének megelőzésének (és kezelésének)

Ah, futás. Ez volt az első fitnesz szerelmem-nagy a carrie-nak, a rory dékánnak. Annak ellenére, hogy nem vagyok iránti szenvedélyem, én vagyok jól Tudatában annak, hogy a futással sok potenciális fizikai visszaesés jön. Mint a Runner térd.

Ha korábban volt a Runner térde, akkor megteszed tud. Alapvetően egy isten-rossz fájdalom a térd területén, amely megakadályozza, hogy körülöleljen, ahogyan annyira rosszul akarod. "A Runner térde egy általános állapot, amely csak a térd körüli fájdalom" - magyarázza Gary Olson, MD, a Li gerinc- és sportkárosodás központjának csontkovácsja. "Lehet a térd oldalán, a térd alatt vagy a patella mögött."Más néven térdsav néven ismert.

Mivel a futók térdjei a térd területén különböző foltokban üthetnek be, ez számos különféle körülménynek is tulajdonítható. "Általában lehet valami, amit krondomalasci patella -nak hívnak, amely a térd belsejében lévő csontok viselése a rendellenes kopásból" - magyarázza. "Vagy a quadizmád részt vehet, és az iliotibialis sáv [informatikai sáv] nagyon szoros lehet, és húzhatja a patellát, és általánosított patella fájdalmat okozhat."Tehát: térdfájdalom, és szar.

És amint kitalálhatja, a nevét a futóktól kapja, mert az amerikai mérföldes loggerek a helyzet leggyakoribb áldozatai. "Nagyon gyakori a futóknál, és inkább túlzottan használható állapot, mert a futók általában túl sokat futnak." (Bűnös.) Ha futópad -titán vagy, akkor nem vagy teljesen mentesül a Runner térdéből, de ez gyakoribb az emberek körében szó szerint A (kemény) járdat dobása. Emiatt DR. Olson azt ajánlja, hogy bárki, aki a versenyre edz, a Hardtop helyett a fűben futhat.

Ahogy valószínűleg kitalálta, a nyújtás az első számú előírt cselekvés, amely megakadályozza a futó térdét. "A [futás előtti] nyújtás ugyanolyan fontos, mint az utólagos nyújtás" - mondja DR. Olson. Javasolja, hogy nyújtsa be a négyfejű, hátrányos helyzetét és a gastrocsokat (más néven az alsó láb hátsó részét) és futás után.

Ha már van a Runner térde, azt mondja, hogy a legjobb dolog az, hogy jéggel jusson, és pihenjen, amíg teljesen meggyógyulsz (ami sajnálom, hogy beszámolok, hogy több hétig tartok). És függetlenül attól, hogy a térd milyen érzést érez, ügyeljen arra, hogy rendszeresen szünetet tartson, hogy ne túlzásba kerüljön. "A legtöbb ember úgy gondolja, hogy folyamatosan futtatni kell, és ha nem, akkor elveszítik erejüket és kitartásaikat" - mondja, megjegyezve, hogy nem veszíti el szinte olyan gyorsan, mint gondolnád. "És nyújtsa minden Az idő, amire soha nem tudsz túl sokat nyújtani."Ezt lenyomva az agyamra, stat.

Íme néhány ütköző gyakorlat, amelyet beépíthet, hogy a lábad rugalmas és laza maradjon. Próbálja ki ezeket a fal nyújtásait is, hogy előzetesen kinyissa a dolgokat.