Az alsó test nyúlik, amely a lábad és a csapok miatt érezheti magát

Váltakozó térdölelés: Egyenesen és magasra álljon, megragadja a bal térdét mindkét karral, és húzza be a mellkasába. Ügyeljen arra, hogy maradjon a lábadon, és ne hajoljon előre vagy hátra. Ismételje meg a jobb oldalon. Alternatív mindkét oldalt 30 másodpercig.

A váltakozó hátrányos szakasz: Egyenesen felfelé állva, húzza ki a jobb lábad előtted, miközben a lábujja felfelé mutat. Hajoljon előre (anélkül, hogy a gerincét kerekítené), és a föld felé csavarja a karját. Gyere vissza állni, és végezzen egy gyors négylépcsős kocogást a helyén. Ismételje meg a bal oldalon. Alternatív mindkét oldalt 30 másodpercig.

A váltakozó quad szakasz: Hajlítsa meg a bal lábát a káprázatosig, és fogd meg a bal bokáját a jobb kezedben, a térdét lefelé mutatva, és a bal kezét az ég felé hozza. Gyere vissza a középpontba, és végezzen egy gyors kocogást a helyén, majd ismételje meg a jobb oldalon. Alternatív mindkét oldalt 30 másodpercig.

Váltakozó belső comb nyújtás. Annak érdekében, hogy a nyújtást még mélyebbé tegye, érintse meg az ellenkező kezét a földre. Alternatív mindkét oldalt 30 másodpercig.

Váltakozó lunge elérés: Vegye előre a bal lábát, és érje el a jobb karját a mennyezetig. Jöjjön a középpontba, és csináljon egy gyors kocogást, majd ismételje meg a jobb oldalon. Alternatív oldalak 30 másodpercig.

Váltakozó ón katonák (balra): Egyenesen állva, rúgd előre a bal lábát, és jobb kezével nyúlj el a lábujjához. Ismételje meg a bal oldalon (nincs váltakozó) 30 másodpercig.

Váltakozó ón katonák (jobbra): Egyenesen állva, rúgd előre a jobb lábát, és a bal kezével nyúlj el a lábujjához. Ismételje meg a jobb oldalon (nincs váltakozó) 30 másodpercig.

Slute aktiválás:Kiegyensúlyozva a jobb lábadon, rúgd le a bal lábát egyenesen hátra, majd térj vissza a középpontba, és egész idő alatt a csípő négyzetét tartsa. Ismételje meg 15 másodpercig, majd végezze el ugyanazt a mozgást további 15 másodpercig a jobb oldalon.

Walking March: Lassan meneteljen a helyén, lassan emelje fel a alternatív karját és a lábát, miközben előre tartja a szemét. Ahogy kényelmesebbé válik, hozzáadhat egy ugrást, és mindenképpen világossá válik a lábadon. Alternatív oldalak 30 másodpercig.

Magas térd: Magasan állva, térdét a mellkas felé gyors ütemben, az ellenkező kezed arca felé haladva. Tartsa a testét egyenesen és a szemét előre. Ismételje meg 30 másodpercig.

Butt rúgások: Magas, váltakozó lábak, hogy gyors ütemben rúgjanak a fenekedre. Győződjön meg arról, hogy a sarkai minden képviselővel leginkább a csapdát, és tartsa a térdét lefelé. Ismételje meg 30 másodpercig.