A hivatalos Blake Lively edzés, egyenesen az edzőjétől

Görgessen le, hogy pillanatképet nézzen meg egy élénk edzési rendjéről, egyenesen az edzőjétől.

1. nap: Felső test

1. Kezdje 3-5 perccel a habhengeren, csak dobja ki és melegítse fel az izmokat.

2. Mozgás a bemelegítésbe: A dinamikus mobilitási gyakorlat 3-5 mozgása (mint például az egyik lábú izzóhidak, valamint a macskák és kutyák), amelyet 3-4 fordulóban végeztek nagyjából 8-10 ismétlődőkhöz.

3. Ugrás, dobás, hordozás: Tegyen meg 10 bármilyen ugrást (guggoló ugrások, csillagugrások stb.), dobj valamit tízszer (oldalsó slam, golyó slam stb. Töltse ki az egyes áramkörök 3 fordulóját.

4. Felső testmunka: Végezzen 3-4 gyakorlatokat, amelyek a felsőtestet célozzák meg, 3-4 forduló nagyjából 8-10 ismétléssel.

5. Befejezze az Energy Systems Work-t: Gyors kardio vagy 20-30 perc alatt az elliptikus, futópadon vagy a lépcsőházon.

2. nap: alsó test

A 2. nap ugyanúgy kezdődik, mint az 1. nap, habgördítéssel, bemelegítéssel és egy ugrócsomagolású szekvenciával.

De akkor kezdődik az alsó test munka: 3-4 gyakorlatok, mint egy kettlebell-holttest, egy oldalsó lökés és osztott guggolás, amelyet 3-4 fordulóig végeztek, nagyjából 8-10 ismétlést. És ismét befejezze néhány kardiót.

3. nap: medence napja

Ez határozottan nem a medence lejátszási ideje (más néven no-trend egyszarvú úszik a látványban). Élénk intervallumot végzett a vízben, és keverje össze a víz átfutásával vagy a távolsági úszás napi kb.

4. nap: Kültéri edzés

Élénk gyakran belefér a kültéri edzésekbe, amikor utazás közben, mivel az a testtömeg -gyakorlatokból állt, amelyeket bárhol megtehetett.

1. Melegítés: 3-5 A dinamikus mobilitási gyakorlat mozgása, 3-4 forduló nagyjából 8-10 ismétlés: Egy lábú izzóhíd, macskák és kutyák, hátrafelé, fordított ütés vagy vállmobilitás nyújtás.

2. A mobilitási gyakorlatok sorozata, mint például a sétáló lungok, a push-upok és a deszkák.

3. A kardio áramkörök és a könnyű sprint körök 30–40 yardos munkákra.

5. nap: Aktív helyreállítási nap

Ezen a napon Saladino csak arra kéri Lively-t, hogy menjen ki és mozogjon-e, akár séta volt a lányával vagy a férjével, egy kocogással a város körül, vagy egy 30–40 perces kirándulást.

Eredetileg 2016. július 1 -jén tették közzé. Frissítve 2018. július 14 -én.

Egy hét után, mint a Blake Lively edzés, megérdemel egy komolyan finom élvezetet. Íme 12 ultra-újrafestő kókuszdió-recept, hogy kipróbálhassa ezen a nyáron. Vagy próbálja ki ezt a fehérjével ellátott mangó mandula turmixot a kutyus Dara Hartman-ból.