A hivatalos USA gimnasztikai nyújtó szekvencia önmagában egy teljes test edzés

3. forduló: Cardio

Ebben a szakaszban váltakozhat a futás, az átugrás és a produkció között (tényleg). Ez növeli a pulzusát, és győződjön meg arról, hogy izzad ... mintha még nem lett volna.

4. forduló: sétál

Sétáljon ki! Ez a szakasz arra kéri a tornászokat, hogy váltsanak a sarkon séta és a lábujjukon járás között. Ismét előkészíteni azokat a lábakat, amelyeknek meg kell tapadniuk egy rúdra.

5. forduló: nyújtás

Ez a sorozat új jelentést ad a fejtől a lábujjig nyújtott nyújtáshoz. Különös figyelmet fordít a gerinc kinyújtására minden elképzelhető csavarral. (Csomagtartó, plié, váltakozó, átlós, nevezze meg.)

Még több nyújtás:

6. forduló: Padló nyújtása

Itt kell megtennie a Pike Stretch -t (ami alapvetően lefelé mutató kutya), a Straddle és az Side Bends.

7. forduló: Láb

Az Achilles -inak és a boka itt szerelmet szerez, így a lábad vadonatújnak érzi magát.

8. forduló: hasít

A tornászok alvás közben megtehetik a hasításokat, de ébrenléti órákban szeretnek előbb felmelegedni. Ezt a lungokkal, a lábakkal és a hidakkal csinálják.

9. forduló: Kondicionálás

A "kondicionálás" szónak félelmet kell hoznia bárki szívében, aki valaha is sportcsapatban játszott. A gimnasztika esetében ez azt jelenti, hogy ugrásokat, v-upokat, pushupokat és még sok más kemény mozdulatot jelentenek.

10. forduló: Kicks

Az egész bemelegítés azzal zárul, hogy rúgja az utat a célba.

Íme, milyen érzés professzionálisan nyújtani:

Ami a balerinákat illeti, itt van az a alattomos mód, ahogyan a szabadidejükben erősítik a borjaikat. Ráadásul egy teljes táncos edzés.