Az egyetlen egyszerű lépés, amely megnyitja a mindig szűk csípőflexorokat

Ma kora reggel elmentem az új Precision Run Stúdióba, New York-AKA, a fényes, új önálló stúdióban, amely az Equinox precíziós futtatásából fejlődött ki, hogy néhány mérföldet naplózzon, hogy néhány mérföldet naplózzon. Teljesen sötét volt a szobában, kivéve a sárga LED-es fénycsíkokat, amelyek beállították a hangulatot (amely a btw-t a kékre állítja a helyreállítási periódusok során), és a falra bélelték a legmagasabb szintű futópadokkal, amelyeket valaha láttam.

A gépre léptem anélkül, hogy meghosszabbítottam volna, és David Siik alapítója és a Precision Alkotója, aki az osztályt bemelegítésre vezette. "Legyen egy könnyű kocogás" - mondta nekünk. Forgattam a futófelületemet, és elkezdtem szivárogni, felmelegedni az izmaimat. De ehhez a Siik nem csak lassan vette fel a sebességünket. Először rúgást végeztünk, ahol a lábad mögötted rúgsz a feneked felé, ami kinyújtja a hátrányait. Aztán: "Most csinálj néhány nagykonnyt!"Amikor ezt a két szót együtt hallom, szó szerint rohanok. én gyűlöl nagyrészes. Csak kemények. De Siik arra késztette, hogy a csípőflexorok kedvéért csináljuk őket.

A csípőflexorok valójában az egyik legszűkebb izom a testben, mivel alapvetően minden típusú mozgásban használják őket felső az a tény, hogy bezártak és sok stressz alatt vannak, amikor a nap nagy részében ülsz (köszönöm, íróasztal). "A magas térd elvégzése nagyszerű dinamikus bemelegítés a csípőflexorok aktiválásához"-mondja Siik. "Hidratálják a [csípő flexorokat], és készen állnak a futtatásra. Ez valóban segíthet megakadályozni a sérülés kockázatát."

Valójában nagyon könnyű megsérülni, ha nem nyújtja meg a csípőflexorokat, btw-ha nagyon szűk, akkor megnehezíti a vér megfelelő áramlását a területen, akkor a lista folytatódik. Tehát, annak ellenére, hogy a magas térd nagyon bosszantó, erőteljes lépés lehet, valóban fel kell vennie ezeket a térdeket, függetlenül attól, hogy a futófelületen vagy, vagy alapvetően bármilyen intenzív edzést végez. Végül is a csípő nem hazudik.

A test egy másik szűk része az IT Band-here, amit tudnod kell. És itt van egy 5 perces lefekvés, amely kinyújtja az izmait és Segítsen az alváshoz.