Az egyetlen összetevő még az egészséges étkezők elfelejtik hozzáadni a turmixokat, az RD szerint

1. összetett szénhidrát

Meglepődött? * Ez* a tápanyag Laurence azt mondja, hogy sok ember elfelejti bevonni a turmixokat. A komplex szénhidrátok alapvetően olyan élelmiszerek, amelyek hosszú, "komplex" cukormolekula láncokat tartalmaznak, amelyeket a test lassabban emészt, ami döntő jelentőségű a telítettség szempontjából. "Komplex szénhidrátok kiszolgálása nélkül kb. Egy órán belül éhes leszel, ha a turmixját meg kell tennie" - mondja. "A komplex szénhidrátok szintén segítenek megakadályozni a vércukorszintet a tüskésnek" - mondja, amely segít megőrizni az energiát és a hangulatot. A zab (nem szabad összetéveszteni a zabtejtel, amely többnyire vízből készül) az egyik kedvenc komplex szénhidrátja, amelyet smoothiáihoz adnak hozzá. "Használhat egy [teljes] gabonát is, mint például a quinoa vagy az amarant" - mondja.

2. fehérje

Nem nézzen meg egy tányér zöldet és gyümölcsöt, és úgy gondolja, mint egy kielégítő ebéd; Ugyanez vonatkozik a turmixokra. Laurence szerint a protein határozottan elengedhetetlen egy olyan turmix készítése szempontjából, amely energiát adhat neked és kitölteni. "Ha turmixot készít étkezésre, akkor azt akarja, hogy a fehérje 10 és 20 gramm között legyen" - mondja. "Ez görög joghurt, lenmag, chia mag vagy egy kanál fehérjepor formájában jelentkezhet."

3. Rost

Laurence szerint fontos, hogy minden étkezéskor töltsön fel a zöldségeket, mert tele vannak rostokkal (az emésztési egészségre, a vércukorszintre és a telítettségre) és a fitonápanyagokkal; Ugyanez az indoklás vonatkozik a turmix készítésére. "Ez biztosítja a rostot, amely hosszabb ideig tart" - mondja. Számára a spenót általában az, hogy a sárgarépát választja, amikor valamivel édesebb hangulatban van. A gyümölcs (például egy csésze bogyó) szintén jó rost- és antioxidánsok forrása, Laurence hozzáad.

4. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok döntő jelentőségűek az agy, a hormonális és a szív egészségéhez, ezért fontos, hogy minden étkezés során adagot szerezzenek. Ami a smoothie épületében bonyolult, az az, hogy egyes ételek, például a mogyoróvaj, mindkét fehérje forrásai és Egészséges zsírok. "Egyes ételek zavaróak, mert mindkettő, ezért ezekben az esetekben azt javaslom, hogy vizsgálja meg, mi a Macrutrient az ételek nagy részét" - mondja Laurence. "Például mogyoróvajjal fehérje van, de többnyire egészséges zsírokból készül."Tehát, bár általában egy embernek csak körülbelül 14 grammra van szüksége étkezésenként, ez a szám gyakran szerepel a fehérjeforrásból származó számban. (TL; DR: A legtöbb esetben nem kell egy csomó extra zsírt hozzáadnia.) Gondolj egy negyed avokádó vagy egy negyed csésze diófélékre.

Ilyen módon felsorolva úgy tűnik, hogy sok az egészséges turmix készítéséhez, de Laurence megismétli, hogy a legtöbb étel egynél több tápanyagot tartalmaz, és segít a különböző tápanyag -vödrök kitöltésében egyszerre. (Például gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak néhány szénhidrátot.) A fő kulcs, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a négy tápanyag mindegyikét megüt. Ezeket a tippeket szem előtt tartva talán végül is turmixos ember lesz.