Az egyetlen módosítás, amelyet akkor hajtanak végre, ha a push-upok sértik a csuklóját

Mint az eredeti teljes test edzés, a push-upokat úgy tervezték, hogy (egészen szó szerint) tolja az erő határait. De ha fizikai fájdalmat érez, különösképpen csukló Fájdalom a push-upoktól, a casey chiro kiropraktor, DC, azt mondja, hogy az egyik edzőterem-berendezés segíthet a mozgás elvégzésében anélkül, hogy a testét megfeszítené.

Instagram -üzenetben DR. Chiro megosztotta, hogy a push-up rudak (tudod, a sarkon lévő porok az edzőteremben a porot gyűjtik) az egyik módot kínálnak a push-upok befejezéséhez, amelyek kevésbé adóznak a csuklóra. "Ez a push-up fajta 1. biztonságosabb a csuklóján, 2. Jobb a mellkas fejlődéséhez, mert lehetővé teszi a mozgás nagyobb tartományát, a [és] 3. Jobb a magodért. Olyan, mint egy deszka és pushup egyben " - írja. Hallottad ezt? A csípés hatékonyabbá és kevésbé fájdalmassá teszi a push-upokat.

Csuklófájdalmat kapott a push-upokból? Próbálja ki ezt a módosítást

1. lépés: Fogjon meg egy pár push-up rudat, és helyezze el őket, hogy kissé szélesebbek legyenek, mint a válla szélessége.

2. lépés: Tegyük fel a push-up helyzetet, a kezével a rudakon, nem pedig a padlón.

3. lépés: Tartsa be a csípőjét, és el van kapcsolva a süllyékeit, amint lassan leengedi. Tartsa az alján 5 másodpercig.

4. lépés: Használja a magját, hogy visszahúzza a deszka pozícióját.

5. lépés: Addig ismételje meg, amíg meg nem töltötte a napi push-up kvótát.

Hogyan lehet elsajátítani a push-upot, az edző szerint:

Az edzés kerekítéséhez próbálja ki ezt az 5 alapvető Pilates Move -t vagy az amerikai gimnasztikai csapat nyújtó rutinját.