<p><strong>2. Széles ülő sor: </strong>Ugyanebben a helyzetben ülve keresztezi a zenekarát előtted. Tartsa a könyökét egyenesen, és húzza vissza a karját egy széles sorba. Tartsa a tetején, az izmainak megnyomásával. Tegyen 10 ismétlést, és ismételje meg legfeljebb három készletet.</p> <p><strong>3. Tekerje fel, tekerje le az ABS -t: </strong>Ugyanebben a helyzetben (ülve a lábaddal egyenesen előtted, és a zenekar a lábad köré tekerve), kivágja a zenekarot, és tartsa a végeket mindkét kezében. Lassan görgessen le, egy csigolyát egyszerre, amíg lapos a szőnyegen. Ezután görgessen vissza lassan, a hasfalának erejét használva, hogy meghúzza. Tegyen 10 ismétlést, és ismételje meg legfeljebb három készletet.</p> <p><strong>4. Deszka ellenállás lábak emelésével:</strong> Kezdje egy magas deszkán, tartsa a zenekar fogantyúit, és az egyik lábát a hurokon keresztül helyezze. Emelje fel a lábát, hogy húzza az ellenállási sávhoz, majd lassan engedje le. Tartsa a hátát egyenesen és a magot egész idő alatt. A módosításhoz egyszerűen tartsa a deszkát. Tegyen 10 ismétlést a bal oldalán, majd a jobb oldalon, és váltson.</p> <p><strong>Kombinálja ezt a hátsó és az ABS sorozatot egy pilates-alapú Glutes edzéssel egy teljes test égési sérüléséhez, vagy próbálja ki ezt az otthoni Megaformer edzést, amely ugyanolyan jó, mint amit egy gépen kapna.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/are-the-nike-vapormax-worth-the-hype-heres-what-its-like-to-run-in-them">« Megéri -e a Nike vapormax a hype -t? Itt van, milyen érzés bennük futni</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/8-ways-to-get-in-your-steps-from-home-yes--its-totally-possible">8 módja annak, hogy bejuthasson az otthoni lépéseibe-ez teljesen lehetséges »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Illat -összetevők intelligencia, amit tudnod kell" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Illat -összetevők intelligencia, amit tudnod kell</a> </div> <div class="white-news__text"> Az illat a hagyományos szépségápolási termékek gyermekeinek problémája. Vadon és bátor, ezek az illa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Caldrea_CCA1_Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Kvíz Hogyan lehet megtalálni az esztétikájának megfelelően megemelt nyaralási illatot" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-the-elevated-holiday-home-scent-that-matches-your-aesthetic">Kvíz Hogyan lehet megtalálni az esztétikájának megfelelően megemelt nyaralási illatot</a> </div> <div class="white-news__text"> Ugyanígy, az aláírási illat valahogy mindig az extra tényező, amelyet utána, a meleg, lefelé mutató ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cinderella.jpg" alt="A Hamupipőke Ball ruhájának duplájának erős vonatnak kellett lennie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-ball-gown-cinderellas-dance-double-had-to-strength-train-for">A Hamupipőke Ball ruhájának duplájának erős vonatnak kellett lennie</a> </div> <div class="white-news__text"> Sok kislány nő fel, aki Hamupipőke akar lenni (mínusz az egész akaratlan szolgaság rész). De a tánco... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Az új technika az egészségügyi adatainkat kézbe helyezi-és a kezünkbe az egészségügyi ellátásunk</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 A Telltale jele, hogy a dietetikusok szerint ellenőrizze a vasszintet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon megnyílik New York-i fitnesz megszállott Flatiron körzetében</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 új Los Angeles -i barre stúdió, amelyet valószínűleg még nem próbáltál (de kellene)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">A stúdió stílusom Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">A szuperfood bőrápolási vonal, amelyről tudnia kell</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">A mediterrán étrend a bőrének</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 természetes ajakbalzsam, amely lehet az új go-to</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Öt szépségszövetségem Winnie Beattie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 Tiszta rúzsok szuperérzékeny ajkakhoz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
