A vad ételek mögötti tudomány az Ön időszakában

Beckerman azt mondja, hogy egy másik ok, amiért normális, ha a ciklus ezen részén éhesebbnek érzi magát, az az, hogy a nyugalmi anyagcsere -sebessége növekszik, ami azt jelenti, hogy a normálnál 2 és 10 % -kal több kalóriát égetsz el. "A luteális fázisban drasztikus az ösztrogén és a progeszteron emelkedése és bukása, amely hozzájárulhat az anyagcsere növekedéséhez" - mondja Beckerman. "Ahogy több kalóriát égetünk, az éhesebb hajlandóságunk csak természetes. De ez a jelenség lényegében a nap végén visszavonja magát, mert ha több kalóriát égetünk el, és akkor több kalóriát eszünk, akkor ez nullán indul vissza minket."

Az átlagos ember számára a luteális fázis 12 és 14 nap között tart. Ne várja el, hogy szuper éhesnek érzi magát a teljes Idő-az érzés többnyire koncentrálódik a szovuláció utáni első napokban. De Beckerman azt mondja, hogy a luteális fázis végén újra várhatóan érezheti magát, amikor az ösztrogén és a progeszteronszint csökken. "Az ösztrogén önmagában ismert, hogy elnyomja az étvágyat, és amikor ez a luteális fázis végén, közvetlenül a PM -ek előtt elkezdi összeomlani, az étvágyunk bosszút állhat vissza" - mondja.

Miért vágysz az egészségtelen ételekre az Ön korszak előtt és alatt?

Ami a gyorsételek vágyáról szólva, ennek is van egy tudományos oka. Egyszerűen fogalmazva: a szénhidrátok és a zsírok (pillanatra) boldoggá tesznek minket. "Az ösztrogén és a progeszteron összeomlása miatt a hangulatnövelő vegyi anyagok, mint például a dopamin és a szerotonin, zuhannak, és így az ételek egyszerű megoldássá teszik, hogy segítsünk a fejjel lefelé fordulni"-magyarázza Beckerman.

Nézzünk szembe a tényekkel: Azok a napok, amelyek a korodhoz vezető napok-és az első pár napon, akkor nem szórakoztak. Van görcsök, duzzadtnak érzed magad, és hangulatos AF. Egy tál mac-cheese legalább ideiglenes kényelmet nyújt, és növeli a szerotonint. Noha ez időnként teljesen érvényes megközelítés, Beckerman azt mondja, hogy hosszú távon senki sem fog jól érezni magát, ha egészségtelen ételekre támaszkodnak, hogy a hónap nagy részén, minden hónapban átjuthassanak, minden hónap. A legtöbb hagyományos kényelmi étel magas a finomított cukorral vagy a szénhidrátokkal, amelyek vércukorszintű tüskéket és összeomlást okozhatnak, amelyek befolyásolják az energiát és a hangulatot; Ha az étrend nagy részét képezik, akkor ez nem lesz különösen hasznos az egészséges, jól lekerekített étrend fenntartásában.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy el kell tagadnia a vágyát. "Ahelyett, hogy teljesen elkerülné a szénhidrátokat, mint a pestis, karodjon meg jobban a szénhidrátválasztással, mint például kielégítő és meleg gabona tálak, frissítő grapefruit vagy DIY energiagolyók"-mondja Beckerman. "Ráadásul a színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem csak jobb hangulatba kerül, hanem segíti a vágyakozást is."És igen, még egy négyzet sötét csokoládé is segít.)

Nézze meg az alábbi videót az ételválasztáshoz, amelyek csodálatosnak érezhetik magukat az időszak előtt és alatt:

Az a tény, hogy a dopamin és a szerotoninszint csökken a ciklus ezen része alatt, nem azt jelenti, hogy az étel az egyetlen módja annak, hogy megmutatja magának a kényelmet. Valamit szeretsz, amit szeretsz, akár a 90-es évek kedvenc filmjét nézi, regisztrál a kedvenc jógaórájára, időt tölt magával egy jó könyv olvasásával, vagy a barátokkal való találkozás minden módja annak, hogy kiemelje a hangulatát is.