Az egyetlen alvási trükk, hogy a hét minden napján pihenjen

Ezeket a szavakat, amelyeket Benjamin Franklinnek gyakran nem adtak meg, nemzedék utáni generációval szavaltak, és fenntartják azt az elképzelést, hogy minél korábban ágyba kerülnek, annál jobb. De ez igaz vagy csak trite?

A harminc szerint a válasz bizonyos mértékben függ a genetikától; Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a későbbi lefekvésű embereknek inkább negatív gondolataik vannak, és depressziósebbek, mint azok, akik hamarabb ütnek a párnában. Egy újabb tanulmány hasonlóan azt mutatta, hogy a korábbi lefekvés ténylegesen megakadályozhatja a mentális betegségeket. Ráadásul a széna hamarabb megütve a következő napi élelmiszer-vágyat is megfékezheti.

A Harvard kutatói úgy találták, hogy a tényleges lefekvés nem számít a legfontosabb, ha az alvás ütemtervének hatása van az életedre. Helyette, következetesség a végső jelentőségű.

Ennek ellenére a Harvard kutatói azt találták, hogy a tényleges lefekvés nem számít a legfontosabb, ha az alvás ütemtervének hatása van az életedre. Helyette, következetesség a végső jelentőségű. Más szavakkal, 2 a -nál lefeküdhet.m. Mindaddig, amíg ezt minden este megteszi, majd ugyanabban az időpontban ébredjen, hét-nyolc órával később. (Ha ennél kevesebb alszik, érdemes megjegyezni a tudomány által támogatott előnyeit, akár csak 30 perc éjszakánként.) Tanulmányi eredményeik azt mutatták, hogy a rendszeres alvási ütemterveket fenntartó résztvevők, függetlenül az időablakától, termelékenyebbek (és ezért potenciálisan egészségesebbek, gazdagabbak és bölcsebbek), mint azok, akik nem voltak.

Az alvási rutin optimalizálása érdekében próbáljon kivonni hét vagy nyolc órát attól az időtől, amikor minden reggel fel kell ébrednie. Ezután állítson be egy "go-to-alszik" riasztást erre az időre. (Előfordulhat, hogy a telefonos kijárási tilalmat is ki kell állítania.) 10 napos elrendezett alvás edzés után, heti hét napig, még hétvégén is el kell kezdenie a riasztás még akkor is, ha a riasztás még hangzik, és ennek eredményeként egy nap olyan produktív, hogy még a termékeny ole Ben is riválisa.

Nem tudok aludni, nem számít az idő? Próbálja ki az Erykah Badu Zen Buedtime rutinját. Ráadásul megtudja, hogy rövidre vágja -e az éjszakai alvását, hogy megkapja a.m. gyakorlat.