Az erősségnövelő sorrend, amely segít elsajátítani a jóga fejét

2. Alkar deszkák: Az alkarjával a közvetlenül a válla alatt a földön lévő, az ujjait az előtted lévő ujjaival (ugyanúgy, mint egy kosár létrehozása, hogy támogassa a fejét egy fejállványban), és nyomja vissza a sarkát. Húzza meg a magját, és nyomja ki a szemét, és vonzza az izmokat, hogy a test egyenes, szilárd vonalban tartsa. Tartsa egy percig és ismételje meg.

3. Delfin póz: Miután az erőt építette az alkar deszkájában, delfin pózgal fel lehet állítani az ante -t. Ugyanabból az elkötelezett deszkás helyzetből lassan járjon a lábad a lehető legtávolabb, ami segít abban, hogy kényelmesebbé váljon a fordított.

4. Súlyozott lábemelések: Egy font boka súlyát használva (Pesityo a Bala karkötők rajongója, 49 dollár) feküdjön a hátadon a szőnyegen, és a lábak hosszúak legyenek. Lassan emelje fel a lábát a mennyezetig, a csípőjén, majd lassan engedje le őket a földre. Emelje fel a hátrafelé, és továbbra is lassan ismételje meg.

5. Üreges tartó csónak póz: Kezdje egy csónak pózban, a fenekével a szőnyegen, és a felső és az alsó test felemelkedett, hogy "V" alakot hozzon létre. Lefelé egy üreges tartásba, hátrébb nyomja be az alsó részét a szőnyegbe, és meghosszabbítja a lábad előtted, hogy a válla és a lába kissé leereszkedjen a talajtól. Emelje vissza a hajót, és lassan ismételje meg.

A jógafejlesztés előrehaladásának felépítése

Miután megerősítette az izmait, készen áll arra, hogy a jóga fejlécben történő progresszióban használja őket, ami segít felépíteni az igazi dolgot.

1. Támogatott fejléc a falon: Douglas szerint a fal a legjobb hely a tanuláshoz, mivel ez lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon, miközben meghódítja a fejjel lefelé tartó félelmét is. Segít megérteni a váll megfelelő igazítását, ami kulcsfontosságú. "A súlyának kb. 80 % -ának az alkarjában kell lennie, a kezed a feje körül mozog, hogy kosarat hozzon létre" - mondja Pesityo. Kezdje el térdelést és a fal felé nézzen, az alkarja párhuzamosan a földön, és az ujjaid körülbelül három -négy hüvelyk távolságra vannak a faltól. Tartsa a fejét a kezed előtt, majd a lábujjait, és rúgja fel a falnak. Tartsa le a fejét a földtől, és húzza össze a magját és a lábát, és az alkarjával nyomja el a padlótól.

2. Állvány fejléc: Ha készen áll a falra való elmozdulásra, az állványfejléc segít a szélesebb alapjának köszönhetően az alap erősségének felépítésében, amely Douglas szerint támogatni fogja a stabilitást. Ha elmozdul a faltól, kezdje ugyanabban a helyzetben, miközben az alkarja párhuzamosan van, és a kezét a földön áthúzza, hogy kosár készítsen a fejedhez. Tegye a fejét a földre úgy, hogy a hátulját a kezedhez nyomja, majd a lábujjait aláhúzza, és egyenesítse a lábát, hogy a csípőjét a levegőbe hozza. Ha keményen nyomja be az alkarját, hozza az egyik térdét a mellkasába, majd tegye ugyanezt a másikkal. Tartsa ezt a pozíciót, térdével a mellkasában, 15 másodpercig. "Gyakorold ezt naponta, naponta háromszor, és néhány hónap múlva van egy fejállványa" - mondja Pesityo.

3. Teljes fejléc: Miután megkapta a jógafejléc-progresszió balled-up verzióját. Dolgozhat a lábak kiegyenesítésén. Douglas azt javasolja, hogy együtt dolgozzon egy tanárral egy segített fejlécben, amíg a kényelmes, majd végül (végül!) Készen állsz az igazi üzletre.

A jógát akarja használni a mag még tovább erősítésére? Kövesse az alábbi videóval együtt.

Úgy gondolja, hogy a fejlécek szórakoztatóak? Várja meg, amíg meghallja, mi történt, amikor az egyik szerkesztőnk megpróbálta nevetés jóga (Indiában!). És itt van, uh, miért tesz néha a jóga queef -t.