A meglepő trükk, amely segített nekem végre elsajátítani a reggeli szorongásomat
Nem kellett volna annyira meglepődnem. Gail Saltz, MD, a New York-i Presbyterian Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Iskolájának pszichiátriai docens szerint a szorongás gyakran a jövő-orientált aggodalmak támadásaként nyilvánul meg. A látszólag végtelen szorongás és az önbizalom megállításának megállítása nagyon hasznos lehet, ha megalapozhatja magát. "Bármi, ami elősegíti az elmédet, a jelenben gyökerezik, és még más tartalmakban is elnyelődik, segíthet csökkenteni a szorongást, például az olvasást"-mondja.
Valószínűleg a világ legnagyobb könyvféregének, ennek értelme volt. A könyvek mindig is voltak a legjobb menekülésem. Az általános iskolában és a középiskolában félelmetes olvasó voltam, és minden Judy Blume történetet felfaltam. A megszállottságom csak a középiskolában virágzott, amikor bemutattam a klasszikusokhoz; Még egy Kate Chopin idézetem is tetoválva van az alkaromon, mint az első olvasás tisztelgése Az ébredés A tizenegyedik osztályban.
De a szorongás kezelésének nemcsak az olvasáson keresztül kell lennie-ez az, ami számomra működik. A reggeli szorongás mindenkiben másképp néz ki, és ezek a földi gyakorlatok rendkívül személyre szabtak. A neuropszichológus és az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, Sanam Hafeez, a PSYD azt javasolja, hogy kitalálja, mi működik a legjobban egy szakértő segítségével. "Ha a reggeli szorongás olyan dolog, amelyet rendszeresen tapasztal, nem ismert indítványt, például nagy beszédet, állásinterjút, nemzetközi repüléssel ... a terapeuta segítségét kell keresnie, hogy megtanulja a szorongás kezelésének módját" - mondja.
Szüksége van néhány ötletre? Dr. Hafeez javasolja a meditációs és éberségi rutinok feltárását. Mivel a reggeli szorongást gyakran a kortizol növekedése váltja ki, a stresszhormon, a gondolatok középpontjában néhány percet igényelhet a nap elején pihenni. „A meditáció magában foglalja az elmédet a tapasztalataira összpontosítva, miközben megfigyelje gondolatait a jelen pillanatban” - mondja. „Ez a gyakorlat segít megérteni szorongásának gyökereit, és fokozatosan elengedi őket."
A tényleges tennivalók listájának elkészítése (nem csak mentális) is segíthet. „Ha leírja és ellenőrizze, hogy folytatja a napját, megkönnyítheti a stresszt az egyes felelősségvállalásokkal, valamint biztosítja, hogy a lista befejeződjön.”. Hafeez mondja.
De számomra az olvasás az én földi gyakorlatom lett. Közvetlenül minden reggel az ágyból való kiszállás előtt megragadok bármilyen könyvet az éjjeliszekrényemen (jelenleg Stephen King's Orvos alszik ami furcsa módon furcsa, csavart módon megnyugtat engem), és azt csinálja, amit a legjobban szeretek, mindössze 15-20 percig. Ez megtisztítja a gondolataimat, és eléggé rendezi az idegeimet, hogy a következő napon megbirkózzon. És azokban a napokban, amikor a szorongásom még mindig képes kúszni (bízz bennem, ez még mindig megtörténik), megengedem magamnak, hogy szünetet tartok, megtalálom a következő fejezetet a könyvemben, és átirányítom ezeket a negatív gondolatokat és érzelmeket.
További módszereket keres a szorongás megnyugtatására? Nem mondás segíthet. Egészséges határok beállítása (és ragaszkodni hozzájuk!) előnyös lehet mentális és érzelmi egészségének.
