A tonizáló edzés, amely készen áll az Adriana Lima -ra a Victoria's Secret Fashion Show -ra

Ami a fitneszről van szó, a szupermodell Adriana Lima az egyik legnehezebben dolgozó nő a biz -ban. A Victoria's Secret Angel az Ex-Boxing Pro, Michael Olajide, JR edzése. A New York City stúdiójában, az Aerospace -nál több mint 10 évig. Ahogy valószínűleg kitalálta, a szokásos rutinjaik intenzívek annak érdekében, hogy felkészüljenek a kifutópályára a fehérnemű társaság éves ünnepi divatbemutatóján, minden ősszel.

4. Ezután álljon a lábaddal a válla alatt, és végezzen 30 másodperc sekély guggolásokat (45 fokos szögben áll meg a teljes 90 fokos csepp helyett). Ügyeljen arra, hogy térdét tartsa a boka fölött, és húzza ki a fenekét.

5. Fejezze be 30 másodperces annyi ugró csatlakozót, amennyit csak tudsz összegyűjteni.

1. forduló: Ugráskötél

"Az alapugrás a legkönnyebb mozdulatok" - magyarázza Olajide. "Kezdje együtt a lábaddal. Tartsa azt a kötélenkénti egy ugrásonkénti forradalomhoz!"Töltse ki az alapugrás egy percét, majd egy percet lassabb sebességgel, majd egy percet követ a lehető leggyorsabban. Minden három forduló után vegye fel a kötelet, és ugorjon három percig.

2. forduló: Jabs

Kezdje piramis helyzetben, ököllel közvetlenül az arccsontok és a könyöke alatt, a bordájába. A további kihívás érdekében tartsa be az 1-2 fontot. kéztömeg. Találja meg a levegőt a lehető leggyorsabban egy percig, csak a bal kezével, majd ismételje meg a jobb oldalt egy percre. Az utolsó 60 másodpercre váltakozó kezek.

3. forduló: Ugrás guggolás

Piramis helyzetéből görgessen be a legmélyebb guggolásba (olyan közel egy 90 fokos kanyarhoz a térdnél), majd erővel hajtsa át a sarkát, hogy felemelje a földet, és végezzen egy ugró emelőt, mielőtt visszalépne, mielőtt visszalépne. guggolásod.

4. forduló: Upprings

Kezdje piramis helyzetben az ököllel, és az arcát keretezi, és ugyanazokat a kéztömegeket tartja, mint a második fordulóban, ha extra kihívást szeretne. Ezután tartva a karját 90 fokos szögben hajlítva, a könyökét a testéhez közelítve, szeletelje fel a karját az ég felé, mintha megpróbálná ütni a mennyezetet anélkül, hogy az ökölhöz emelkedne (más néven egy felső). Csináljon annyi felsőbbrendszert, amennyit csak tudsz, csak egy percig a bal karján, majd ismételje meg a jobb oldalon. Készítsen egy harmadik percet a felső sarokból, váltakozva mindkét kéz között.

5. forduló: oldalsó lépések ellenállási sávval

Kezdje elég messze a lábaddal, hogy feszültséget tartson az ellenállás sávján. (A cél az, hogy soha ne engedje el, hogy lazuljon a kör időtartama alatt.) Engedje le magát egy sekély guggolásba (a lábad 45 fokos kanyarja). Csak a jobb lábát használva, tegyen egy lépést a zenekar feszültségének növelése érdekében, majd térjen vissza az induláshoz. Tegyen annyit, amennyit csak tud, egy perc alatt, majd ismételje meg a bal lábát. Utána, váltakozó oldalsó lépéseket két percig.

6. forduló: Hook-Jab kombó

Csináld ezt a kombinációt 60 másodpercig mindkét karon, majd egy percet váltakozva mindkettő között. A karjának ugyanazon 90 fokos alakjának fenntartása, amelyet a felső részéhez használt, ezúttal forgassa el, hogy a könyök párhuzamos legyen a talajjal, nem pedig merőleges helyett. Húzza át a testén, majd tedd vissza, és hajtson végre két gyors ütést, lyukasztja a levegőt előtted. Ismétlés.

7. forduló: Ali Shuffle

"Az Ali Shuffle egy híres aláírási lépés a minden idők legnagyobb bokszolójától, Muhammad Ali -tól" - magyarázza Olajide. "Fokozza a kardio, a koordinációt és az időzítést, valamint az alsó test izom kitartását."

Kezdje a lábad vállszélességével, a bal lábad pedig kissé előre a jobb oldalán (más néven Boxer álláspont). Egyidejűleg csúsztassa hátra a bal lábát, miközben a jobb lábat előrehozza. Hajlítsa be egy mély guggolásba, majd térjen vissza a bokszoló álláspontjába, és ollja vissza a lábát, hogy a bal oldala a jobb oldalán legyen. Csinálj annyi shufflit, amennyit csak tudsz 60 másodperc alatt, csak guggolva, ha a bal lábad visszatért. Ezután váltson, és ismételje meg az ellenkező oldalon egy percig, csak guggolva, amikor a jobb lábad visszaáll. Az elmúlt 60 másodpercben guggoljon minden keveréssel.

8. forduló: Uppercut-Jab-Hook Combo

Az előző fordulókból származó mindhárom ütés kombinálása, a bal karján kezdve, dobjon be egy felsőt, majd egy ütőt, majd egy horogot követ el annyiszor, ebben a sorrendben, amennyire csak tudsz 60 másodperc alatt. Ismételje meg a jobb karon még egy percig. És véget ér az utolsó 60 másodperc váltakozó karokkal. Pehely!

A boksz edzés alapjainak mélyrehatóbb magyarázatához nézze meg ezt a kezdő útmutatót, és nézzen meg egy másik fitneszmozdulatot, Adriana Lima esküszik az alacsonyabb testű tonizáláshoz.