Az igazság, hogy terhes esetén a pulzusszámot az edzés közepén emelje fel

Üdvözöljük a Well+Good Egészséges Terhességi Útmutatóban, egy hétig tartó sorozatban arról, hogy a SoulCycle-szerető, a Leggings Wearing, a Kale-saláta megszállott nők hogyan hozhatják a wellness-t a következő kilenc hónapba (és azon túl).

Az a felfogás, hogy nem biztonságos a várandós anyukák számára, hogy a szívük több mint 140 alkalommal legyőzze percenként, rengeteg nő vett egy, ahem, terhes szünetet tartva, amikor a prenatális edzésekről van szó, és ha csak nem érzed a szokásos 6-at. A.m. Osztályok, ha elfoglalt vagy egy másik ember termesztését, és a nap 24 órájában émelygést érezve, nulla szégyen van ebben.

De ez a látszólag önkényes BPM referenciaérték tud kihívást jelentsen azoknak a fizikailag aktív nőknek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy a dolgok jóval a küszöb fölé pumpálódjanak a Reg -en, példáulIntensati oktató (és jól+jó fitnesz történész) Natalia Petrzela.

"Az első terhességemmel néhányszor kipróbáltam a 140 bpm-es tesztet ... de nagyon világos volt, hogy az egységeshez fűződő szabvány nem felel meg nekem"-mondja. „Kínos volt, hogy megpróbáljam ezt az alacsonyan maradni, és még mindig edzést szerezni."

Ennek oka az, hogy olyan sok olyan gyakorlat, amely izzadt réteget ad a terhességi ragyogáshoz, a pulzusszámot a 140 küszöb fölé emelheti. Például egy centrifugálási osztály a pulzus átlagát 170–190 bpm-ig látja, és egy hosszú, lassú futási tartomány 139-152 között van. Tehát ez azt jelenti, hogy elvégezte a kardiót, amíg meg nem szállít, vagy meghúzhat egy Serena Williams -t, és folyamatosan ringatja a szokásos rutinját?

Íme, amit az anyai egészség és fitnesz profik mondanak a pulzusszám-tesztről-és a testmozgáshoz való megközelítésükre vonatkozó tanácsok, amikor vársz.

Hogyan kezdődött el a maximális pulzusszámú mítosz

A 140 bpm-es terhességi küszöb ötlete nem annyira városi legenda, mint az anyai egészség elavult mérése-az első 1985-ben az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola vezette be. Cardio sapkájuk rendkívül korlátozó volt, és az akkoriban rendelkezésre álló terhesség és testmozgás kevés kutatásán alapult, amelyet elsősorban állatkísérletekből vettek ki. Az orvosok legfontosabb aggodalmai akkoriban az volt, hogy az erőteljes testmozgás befolyásolhatja a csecsemő magzati pulzusát és születési súlyát, annak ellenére, hogy a bizonyítékok hiánya vagy.

Azóta azonban a tudományos közösség jelentős bizonyítékot talált arra, hogy a terhesség alatt végzett edzés súlyos egészségügyi előnyökkel jár-az ACOG az elmúlt néhány évtizedben többször fejlesztette ki a prenatális gyakorlatot, hogy alkalmazkodjon a modern nők egyre aktívabb életmódjához. A Női Egészségügyi Orvosok Bizottsága most azt javasolja, hogy a várandós anyukák napi legalább 30 perces mérsékelt testmozgást végezzenek (kivéve, ha az orvosok nem javasolják). Ennek ellenére, annak ellenére, hogy az azt bevezető szervezet (1994-ben) megsemmisítette, a 140 bpm-es mítosz továbbra is hasonló a tévhitnek, miszerint minden zsír rossz az Ön számára. Tehát van-e valójában egy maximális pulzusszám a leendő anyukák számára?

„A pulzusszám-megfigyelés elavult és régi ajánlás annak felmérésére, hogy a test mennyire működik az edzés során”-mondja a Női Egészségügyi Szakértő és az OB/Gyn Sherry a. Ross, MD. „Ha rendszeresen edzett, mielőtt teherbe esett, akkor nem kell aggódnia a pulzusszám megfigyelése miatt edzés közben. Jelenleg nincs konkrét ajánlás a pulzusszámra a testmozgás során a terhes nők számára."

A maximális erőfeszítés mérése

De csak azért, mert technikailag rendben van a nyeregbe ugorni, és egy olyan centrifugálási osztályba csapni, mint Beyoncé, ez nem feltétlenül jelenti azt kellene.

Ami azt jelenti, hogy milyen keményen tudod nyomni magát egy edzés során, „minden nő különbözik”-mondja Malissa Wood, MD, a Massachusetts Általános Kórház Heart Center Corrigan Női Szív-egészségügyi programjának társigazgatója. „Javasoljuk, hogy ne gyakoroljanak nehezebben, mint az a szint, amelyen edzés közben még mindig képesek folytatni a beszélgetést."

Ezt a módszert „beszélgetési tesztnek” és DR -nek hívják. Wood azt tanácsolja, hogy az egészséges pulzus 110-150 bpm-ig terjed, az anya fitneszétől függően. (De ez a szám potenciálisan magasabb lehet a terhesség előtti aktivitástól függően.(. Sok aktív nő számára, akik egy bizonyos szinten szoktak edzeni, mielőtt teherbe esnek, ezek az individualizáltabb értékelések sokkal hasznosabbak.

Izzadás kettőért

A testmozgás biztonsági intézkedéseinek eltolódásának támogatói között szerepel a Paola és a Pamela del Hierro (akiket az Instagram -on Iron ikrek néven ismertek). A fitnesz oktatók és az állóképességi profik a miami spartai tornaterem edzői, és jelenleg mindkettő terhes. A duó azt állítja, hogy inkább az aktivitási szintek figyelését inkább olyan mérések segítségével, amelyek figyelembe veszik az általános fitneszüket.

"Nagyszerű állapotban vagyunk, és mert atlétikai emberek vagyunk, akkor folytathatjuk azt, amit csinálunk"-mondja Paola. „A könnyű, magas szintű gyakorlatokra/áramköri edzésre összpontosítunk, közepes intenzitású, 1-10-es skálán, azt mondanánk, hogy 6-7."

Az ikrek távol maradnak a nagy hatású edzésektől, amelyek nehézek lehetnek az ízületeiknél, például a doboz ugrási, ugró kötélen, valamint a cementen, valamint az ülések, a nehéz emelők és az inverziók. Ehelyett olyan dolgokat részesítenek előnyben, mint a deszkak gyakorlata, a strand, a futások és a térd pushupok. És a Del Hierros azt javasolja, hogy várandós ügyfeleiket a kézbesítésig is aktívak maradjanak. Miért? "Ez megakadályozza a szövődményeket az úton, és segíti a gyorsabb gyógyulást" - mondja Paola.

Tekintse meg ezt a BPM mítoszát.

Itt van az egészségesebb terhességi tanácsok a fitnesz profiktól. És néhány fantasztikus új kutatás, amely azt mondja, csakúgy, mint az aerob gyakorlatok, az avokádó is szuper jó a leendő anyukák számára. (Phew!)