A mélyebb alvás végső lefekvési rutinja-és egy energiájú, a.M.

A bekapcsolás előtt ellenőrizze a termosztátot is. „Az alvás kezdetének normál kiváltója a testhőmérséklet csökkenése”-jegyzi meg Purdy, és hozzáteszi, hogy a 60º-67º az optimális szobahőmérséklet a REM eléréséhez. Alvó tudós és biometrikus szakértő Lorenzo Turicchia másodperc. "A testhőmérsékletünknek 2 ° F-ra kell esnie, hogy elaludjunk, és a magas hőmérsékletű helyiségben való részvétel megnehezíti ezt a folyamatot"-mondja. A hőmérsékletvezérelt bútorokba történő befektetés, mint például a Bedgear felhőszerű teljesítmény-matracjai és párnák, amelyek célja a hőfutások eloszlatása, figyelemre méltó különbséget okozhat a test azon képességében, hogy pihenésben maradjon. Még a Ver-Tex lapjaik és takaróik is furcsa módon kielégítő érzést nyújtanak, hogy fejtől lábujját csomagolják a selymes Calvin Klein alsóneműbe.

És mi okozhatja az aktuális beállítást természetesen hűvösebbnek? Az esti forró fürdő felvétele gyorsabban becsaphatja a testét a „hűtési” időszakába, ami ösztönzi a mélyebb alvást. (Bónusz relaxációs pontok, ha hozzáad egy kanál Epsom sókat.)

Kísérlet az aromaterápiával

Éjszaka a megfelelő idő is az illóolaj -kollekció kitörésére. De hol kezdje? "A levendula és a római kamilla ismert, hogy megnyugtatja az elmét és támogatja a lélegzetet azáltal, hogy jelentős hatással van a központi és autonóm idegrendszer megnyugtatására" - mondta Eileen Feighny, a tanúsított aromaterapeuta és a Tulura Skin Care alapítója.

Egy adag stresszcsökkentő impulzuspont-akcióhoz a Palermo Body Pretty Blue Rollerball of Tranquility Aromaterápiás olaj elegáns éjjeliszekrény-tartozékot kínál, akár otthon vagy egy szállodai szobában. "Szuper könnyű dobni a táskáját, és megragadni, amikor szorongsz és útközben" - mondja Feighny. "Az éjjeliszekrényem mellett tartom egyet, hogy lefekvés előtt jelentkezzek a templomaimra."

Ön dönthet úgy is, hogy lefeküdt egy diffúzorot lefekvés előtt. Feighny a Vitruvi kőmodellt az egyik kedvencének számítja, de rengeteg lehetőség van a költségvetés vagy esztétika kielégítésére.

Ütemezze a munkaidő utáni teaidőt

Ha a kívánt alvási segédeszköz egy nagy pohár Merlot, akkor érdemes kétszer is gondolkodni. "Az alkohol negatív hatással lehet az alvásminőségre" - mondja Purdy. „Noha ez segíthet valakinek a sodródásában, csökkenti a REM alvást, a leginkább helyreállító típus.Ehelyett válasszon a gyógynövény teákat, amelyek „valójában megnyugtató vagy„ idegi ”hatásai lehetnek lefekvés előtt" - állítja Purdy.

Brooke Alpert, RD, a Az étrend méregtelenítése, teljes mértékben hisz ebben a rituáléban. "Szeretek beszélni az ügyfelekkel az" alvás előjáték "-ról" - mondja. Javasolja, hogy vegyen magnézium -kiegészítést egy csésze Pukka éjszakai teával. „Ez organikus, és egyáltalán nem keserű!"

Vagy azok számára, akik érdeklődnek a pillanat kiegészítésében, azt állítják, hogy a kenderből származó CBD segít az idegek megnyugtatásában. "A CBD egy nem pszichoaktív kannabinoid, amely számos egészségügyi és wellness előnyeivel jár"-magyarázza Cindy Capobianco, a Lord Jones társalapítója. „A CBD tinktúra használata vagy a CBD GUMDrop lefekvés előtt történő felhasználása lehetővé teszi, hogy sok ügyfelünk lazítson és aludjon az éjszaka egészében."Pinkes Up.

Hit Play egy irányított alvási meditáción

Míg az alvásfejlesztési alkalmazások már olyan hírességekkel kedvelik, mint Nicole Kidman, a Button érintéses lehetőségei a lefekvés jóga és az irányított meditációk számára elérhetőek (és alapvetően ingyenesek) mindenki számára. "Több tucat csodálatos online jóga lehetőség van, valamint meditációs alkalmazások, amelyek hihetetlenül hatékony eszközök lehetnek a test és az agy alváshoz való előkészítéséhez" - mondja Purdy.

Néhány esti jóga rutin, mint például a jóga ébresztési alkalmazásban, közvetlenül az ágyból végezhető, hogy segítsen nyújtani és elengedni a nap aggodalmait. Az Omvana Meditációs alkalmazás éjszaka is alvásba kerülhet, miközben a vezetett alvási javaslatok hallgatása egész nap ösztönözheti a Purdy ösztönzését csak a tudatos előkészítésre.

Cserélje ki a kék fényt a fehér zajra

Most, a rossz hírért: A tech eszközöktől kibocsátott kék fény valóban csinál megzavarja az alvási szokásokat. „Az alvás egyik legnagyobb befolyásolója a fény” - magyarázza Purdy. „Hasznos lehet az esti órák későbbi óráiban a tompított fényben való munka és az elektronikának két órával az lefekvés előtti munkája.”És azokra az éjszakákra, amikor teValójában nem tudom leállítani az e-mailt, amíg a lámpák ki nem jelennek meg, Purdy azt javasolja, hogy töltse le az f-t.Lux a készülékére. "Segít a kék fény kibocsátásának mérséklésében" - mondja.

Hogy még gyorsabban sodródjon, cserélje ki a kék fényt a fehér zaj mosására."A hallásunkat riasztórendszerként használjuk, hogy megvédjen minket, amikor a fehér hangok elfedhetik azokat a hangokat, amelyek felébresztenek minket"-mondja Alpert. Ő egy balek az 1 dolláros fehér zaj alkalmazáshoz, amelyet Nina Dobrev színésznő nemrégiben írt, bár a lehetőségek végtelen oszcilláló rajongók, óceánhullámok, bálna dalok, macskák. "A legfontosabb az, hogy megtaláljuk, mi a legjobban a hang a legjobban" - mondja. A centrifugálás szelíd hangja, bárki?

Ha a Charlie lovak görcsölik a sötét utáni stílusát, ez a háztartási cikk váratlan gyógyszerként szolgálhat. Csak győződjön meg arról, hogy ne kapjon túl sokat * aludni-ez is rossz lehet az egészségére.