Az alulértékelt vitamin, amelyet a def -nek kell ennie a szokásos

2. Segít az egészséges csontok fenntartásában: Zeitlin szerint a K2 -vitamin kifejezetten erősen tartja a csontokat, és segít megelőzni az osteoporosist „azáltal, hogy segíti a kalcium hatékony felhasználását a csontok egészségének érdekében.„Az egyik tanulmány megvizsgálta a több mint 72 000 nő étrendjét, és megállapította, hogy az alacsony K -vitamin bevitel összekapcsolódott a csípő törésének fokozott kockázatával és az alacsonyabb csontok ásványi sűrűségével. További kutatások megduplázódnak ezt a kapcsolatot.

Egy pár típusú, a K és D -vitamin is együtt működik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalcium a csontokhoz kerül, elengedhetetlen az egészséges csontvázhoz. Snack a tojásokon, mindkét vitamin-mandzsett adagját tartalmazza.

3. Lehet, hogy egy agyi teljesítmény-pick-up: "A K -vitaminról kimutatták, hogy elősegíti a mentális megismerés fokozását azáltal, hogy javul a memóriában, különösen az idősebb felnőtteknél" - mondja Zeitlin. Egy tanulmány azt találta, hogy a 70 évnél idősebb emberek magas szintű K -vitaminnal rendelkeznek, amikor a verbális epizodikus memóriára vonatkoztak. Egyre növekvő bizonyítékok is vannak a K-vitamin-függő fehérjéknek az agy működésében, bár további kutatásokra van szükség.

4. A K -vitamin növeli a szív egészségét: Pumpáljon egyet a szívért. A kutatások azt mutatják, hogy a K -vitamin csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és megakadályozhatja, hogy a kalcium az artériákban felépüljön. "Segít megakadályozni az mineralizáció elzáródását, és alacsonyabban tartja a vérnyomást, így a vér szabadon pumpál a testen keresztül" - mondja Zeitlin. Ez hozzájárulhat a stroke csökkent kockázatához is.

Melyek a legjobb K -vitamin forrásai?

Amikor az élelmiszerbolton átkerül, fel kell vennie néhány különféle élelmiszer -forrást, hogy mind a K1, mind a K2 megszerezze. "Amikor a K1 -vitaminról van szó, gondolj a zöldek" - mondja Zeitlin. Ez azt jelenti, hogy a feszültségű zöldségeket, például a brokkolit és a kelbimbót, valamint a sötét leveles zöldeket, például a kelkáposzta, a kollégiumot és a spenótot jelentik. „Hozzáadva plusz ezeknek az ételeknek az étkezésével - mondja Zeitlin -, hogy rostjuknak köszönhetően segítenek a puffadás elleni küzdelemben és a motilitás elősegítésében is."

A K2 megszerzéséhez érje el az állati termékeket, például a tojást és a tejtermékeket, vagy egy vegán opciót, például olyan erjesztett ételeket, mint a natto, egy japán erjesztett szójabab. Zeitlin megjegyzi, hogy a vitamint a fűben táplált húsból is beszerezheti, mert az állatok saját K2-t készítenek a fű eszikéből.

Tudsz megszerezni is sok K -vitamin?

Más vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellentétben, a K-vitaminban gazdag ételeknél nehéz túl keményen meghúzni. FWIW, a K -vitamin ajánlott bevitele 90 mcg nők és 120 mcg férfiak számára. Ritka, hogy hiányos a K1 -vitamin, bár az újszülötteknél vagy azokban a krónikus problémákban szenvedőknél k2 hiányosságok merülhetnek fel, mint például a fekélyes kolitisz vagy a celiakia betegségeik miatt. Ez a túlzott vérzést, a csökkentett csontok egészségét vagy a szívbetegség fokozott kockázatát okozhatja (a.K -.A. lényegében a fenti előnyök ellentéte). Ez azonban az egészséges felnőttek számára azonban nem óriási aggodalom.

Ha azonban vérszívó gyógyszereknél van, akkor nyomja meg a szünet gombot, mielőtt megnövelné a K-vitamin bevitelét. Vérrörgési ereje miatt a K-vitamin-kiegészítő akadályozhatja a gyógyszer hatékonyságát. Csevegjen orvosával arról, hogy mennyi K-vitamin-nehéz ételt eszik, vagy mielőtt kiegészítőket szedne.

Szerencsére a legtöbb ember számára a K -vitamin egy fontos vitamin, amelyet viszonylag könnyű megszerezni az egészséges táplálkozásból. „Légy tudatában (és enni!) Az egyes k típusú típusú különféle élelmiszer -források, hogy ellenőrzés alatt tartsák a szintjét ” - mondja Zeitlin. „Az egész étel mindig a vitaminokba való bejutás aranyszabványa.”Elég egyszerű!

Ezért hívjuk magnéziumot az új melatoninnak. És amíg a kiegészítők tárgyát képezik, észrevetted, hogy a kollagén manapság mindenben van?