Az edzés, amelyet megtehetsz, miközben az útra szűkülnek

Itt vannak Heather Andersen 5 egyszerű szakaszai, amelyek segítenek a közúti kirándulások fájdalmának leküzdésében (átváltható, sajnos nem tartoznak).

1. Kormánykerék csukló nyújtása

"Órákú vezetés után ezek a csukló és az alkarok ragadóssá válnak" - mondja Andersen. Szerencsére nem is kell kijutnia a vezetőülésből, hogy adjon nekik néhány TLC -t.

Útmutatások
1. Az összes ujját lefelé mutatva nyomja meg a kormánykerékhez, miközben a tenyerét be nézzen.

2. Tartsa 10 lélegzetet, és ismételje meg a tenyérrel szemben. Kapcsolja a kezét.

2. Hátradráló szakasz

Gondolkodjon már azon azon, hogy miért lesz az alsó hátad annyira fájó hosszú meghajtókon? Az ok meglephet. "A hátrányaid órák órák után nagyon szoros lesznek, és elkezdenek húzni a hátulját, és kellemetlenséget okoznak" - magyarázza Andersen. "A nyújtásuk elengedhetetlen a kényelmes meghajtáshoz."

Ha nem vagy elég rugalmas ahhoz, hogy a lábát komolyan, akkor ez lenyűgöző!-Andersen azt javasolja, hogy húzza át és nyújtsa be a hátrányát az autó előtt.

Útmutatások
1. Álljon a nyitott kocsiajtó felé, majd tegye a lábát az autó padlójára, kiegyenesítve a lábát.

2. Hajoljon a lábad fölé, és a kezét a pohárhoz vagy a lábhoz hozza, és hagyja, hogy a fej lefagyjon. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét a lábad felé négyzetbe helyezze a maximális nyújtás érdekében. Tartson 10 lélegzetet mindkét oldalon.

3. Csípő nyújtás

"Ez a szakasz a válasz az ülő kellemetlenségekre" - mondja Andersen, aki azt mondja, hogy ha a hát alsó részén lévő ülőideg összenyomódik, akkor égő szenzációt eredményezhet a lábad oldalán. "Ezt a rotációs izmok görcsös-vagy csak az ezen a területen pihenő test súlyának kompressziója okozza"-magyarázza.

Útmutatások
1. Nyújtáshoz álljon az autó előtt, és vigye a sőrét egy lapos, hip-magasság felületre (itt látható, mint az ablak, de az autó eleje is működhet).

2. Nagy nyújtást kell éreznie a csípő hátulján a hajlított lábon és a csípő elejét az egyenes álló lábon. Ha a térd fel van szögezve, nincs probléma. Finoman lenyomhatja a térdét mindaddig, amíg a térdben nem érzi kellemetlenséget. Tartson 10 lélegzetet mindkét oldalon.

4. Lefelé irányuló kutya

Azt mondja Andersen: "Ez egy kiváló, teljes testű szakasz, amely lazítja az izmokat a test hátulján, ami órák után nagyon fontos az út utáni órák után."(Ó, és ezt a mozgást az autója tetején végezzük nem Ajánlott egy sík felületet, helyette!)

Útmutatások
1. Kezdje deszkás helyzetben, majd küldje el a csípőket felfelé és vissza, amíg mindkét ütésen át nem érzi magát. Azt is érezheti, hogy a hátsó és a nyakán felszabaduljon.

2. Ügyeljen arra, hogy nyomja le a kezét, hogy segítsen aktiválni a lat izmait, és tartsa ki a nyomást a csuklójától. Tartson 10 lélegzetet.

5. Teljes kerék

"Ez a teljes test nyújtás egy nagyszerű fascia-lazító a test elülső oldalához"-mondja Andersen, aki hozzáteszi, hogy a csípő hajlítóit és a hasiakat is nyújtja. (Ismét ne próbáld ki ezt az autója tetején, ha van egy barátod, aki észrevesz téged!)

Útmutatások
1. Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, keze a füled mellett, térd hajlított, lábak lapos a földön.

2. Használjon kilégzést, amikor a kezén és a lábán keresztül nyomja le a teljes szakaszba, hogy a teljes szakaszba kerüljön. Ez egy fejlett mozgalom, tehát ha nem csinálja teljesen felfelé, ne ess kétségbe! Kelj fel, amennyire csak tudsz, tartson öt lélegzetet, majd pihenjen. Opcionálisan hozzáadhatja az egyetlen láb emelését a további kihívásokhoz. Próbáljon meg 3 készletet csinálni.

A közúti kirándulásod megtervezve, a helyén van a szakaszai, most jön a csomagolás: Itt van az aktív lány útmutatója minden egészséges úticélhoz. És győződjön meg róla, hogy van harapnivalók! Ezek a legjobb egészséges snackek wellness szakértők esküsznek.