<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Jöjjön a lábujjaidhoz magas deszkás helyzetben, kezével elhúzza és összehúzza az ABS -t. Hajlítsa be a térdét a mellkasához, ügyelve arra, hogy a kezed a válla alatt rakva maradjon. Ha úgy érzi, hogy a csípőflexorok vagy quadok, jöjjön le térdre, tegye le a könyökét, majd emelje fel a csípőjét a mennyezetre két -három hüvelykre, majd lassan térjen vissza. További intenzitás hozzáadásához tartsa a csípőjét a tetején, és nyomja meg az ABS -t. Tedd ezt két percig.</p> <p><strong>4. Oldalsó deszka a bal forgással: </strong>Gyere a bal oldalra a vállával, közvetlenül a könyöke alatt. A lábad közvetlenül egymásra rakhatók vagy elakadhatók. Innentől érje el az ellenkező kezét a mennyezet felé, és emelje fel a csípőjét magasabbra, forgassa le a válla felé, a földre jön a négyzetbe. Nyissa meg a karját a törzs alatt, majd forgassa vissza. Emelje magasabbra a csípőjét minden egyes képviselővel. Összpontosítson a hip-rib kapcsolatra. A kihívás érdekében szüneteltesse a tetejét. Ha támogatásra van szüksége, jöjjön le térdre, és rakja össze őket, amikor a lehető leg. Csináld ezt egy percig.</p> <p><strong>5. Oldalsó deszka forgás-jobb:</strong> Hozd a vállát a könyök alá a másik oldalon, a lábak rakva vagy elosztva. Emelje fel a csípőjét a mennyezetig, nyomja ki azt a megfelelő ferde, és forgassa le a csípőjét és a vállát a szőnyeg felé. Győződjön meg róla, hogy valóban forgatta a vállát, különben nem kapja meg a ferde csavarját. Lélegezzen, és emelje fel a csípőjét minden rep. Csináld ezt egy percig.</p> <p><strong>6. Egyenes kar ropogós: </strong>Feküdjön le fekvő helyzetben, egyenesen a csípőjén, a kezét a válla fölé hozza. Győződjön meg arról, hogy az alsó háta megérinti -e a szőnyeget. Innentől lefelé engedje le a kezével és a lábával, hogy egy fordított deszkás tartásba ejtsenek. Az ABS -t megsemmisítve győződjön meg arról, hogy az alsó háta még mindig megérinti. Ezután emelje fel a karjait a válla fölé és a csípőjén a lábadra. Maradj nagyon lassú. A karjait és a lábát is ellenzékben mozgathatja, leengedheti a lábát, ahogy a kezed feljön. Egyenletes <em>több</em>, felemelheti a lapátját a földről. Ha további támogatásra van szüksége, hajlítsa meg egy kicsit a térdét. Tedd ezt két percig.</p> <p><strong>További otthoni edzésekért próbálja ki ezt a kettlebell kar edzést, és itt van egy másik Pilates otthoni edzés a Triana Brown-tól. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Miért lehet az almaecet megsemmisíteni a fogait-és mit kell tennie</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">A wellness dobás a kókuszdió -ecet az új almaecet? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg" alt="Találkozzon a „retin-alts” új fajtájú növényi bőrápolással, amely irritációmentes" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Találkozzon a „retin-alts” új fajtájú növényi bőrápolással, amely irritációmentes</a> </div> <div class="white-news__text"> A retinoidok évtizedek óta a bőrápolásban szereplő aranyszabályok voltak, és egyenlő mértékben harco... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Öt szépségszövetségem Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Öt szépségszövetségem Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> A 33 éves Abigail Spencer színésznő számára az egészséges életmód a vérében van. Késő apja, Yancy Sp... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 Természetes szappanok, amelyekkel valójában meg akarja mosni az arcát" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 Természetes szappanok, amelyekkel valójában meg akarja mosni az arcát</a> </div> <div class="white-news__text"> Legtöbben régen a Neutrogena nyikorgó bárjában végzett, amelyet a középiskolában az arcunkon használ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">A tégla- és habarcs csata, hogy a következő lululemon legyen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">A korlátozott kiadású nadrágok, amelyek (do-gooder) jógák megszállottak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">A brazil fitnesz márka, amely át akarja venni a szekrényét</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/papp-daniel">Papp Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend figyelmeztetés Több divatmárka készít aktív ruházat sorokat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">CSAK AKCIÓS PLYICE 57 új, AMPED-UP intervallum-képzési osztálya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">A Barre3 egy zászlóshajó stúdiót nyit meg New York City -ben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Meghívott Dailey módszert-csak egy napot New York-ban!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">A wellness következő generációja magában foglalja a bokszkesztyűt, az izzadság nővéreket és a komoly hangulatot</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Hogyan kell dolgozni egy 24 órás munkát, és továbbra is józanul maradni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Abban a pillanatban, amely feministává tett, és segített megtalálni a célomat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
