4 egyedi stressz „személyiség” van, és a tudatában a tiéd segíthet jobban harcolni

Mivel a stresszkutatás intenzíven komplex-hormonális ingadozások is szerepet játszanak a stresszválaszban, például a DR. McClellan elismeri, hogy ezeknek a stressz aláírásoknak a létrehozása merész. Mivel a kutatás 20-25 évig is eltarthat, hogy a klinikai gyakorlatba kerüljön, azonban úgy érezte, hogy jobb, ha kiterjedt kutatása és klinikai tapasztalatai által támogatott hipotézissel foglalkozik, és továbbra is várjon, különös tekintettel a mindenütt jelenlétre. szorongás, depresszió és még öngyilkosság. "Remélem, öt -tíz év alatt ezt a kvízet felülvizsgálják, és az ajánlásainkat továbbra is felülvizsgáljuk, de azt gondoltuk, hogy erről állnunk kell" - magyarázza.

Az alábbiakban, DR. McClellan elmagyarázza a tudományt és a kutatást, amely táplálja a stressz aláírási elméletét, és betekintést nyújt arra, hogy a tiéd hogyan felelős lehet a bél kellemetlenségétől a húgyúti fertőzésekig, a krónikus szundi-button-függőségig és azon túl.

Hogyan befolyásolja a stressz a testet

Amikor stresszbe kerül, számos dolog történik az elmédben és a testben, amelyeket nem tudatosan irányítanak. Ezt stressz útnak nevezik, "egy nagyon konzervált biológiai út, amely a túlélés érdekében működik", DR. McClellan bátorságosan mondja a harcot vagy a repülési reakciót. "Általában sok olyan út van, amelyek aktiválódnak vagy deaktiválódnak egy erősen hangszerelt, integrált módon" -, DR. McClellan elmagyarázza. "A legegyszerűbb módon gondolkodhat azon a stressz-útvonalon, amely két dolgot igényel vagy meg akar tenni-az egyik az energia gyors mozgósítása, és kettő az, hogy az idegrendszert… magas riasztásra helyezze."

Természetesen ezeket a stresszválaszokat kezdetben úgy fejlesztették ki, hogy biztonságban maradjanak a ragadozóktól, de ez már nem a tipikus felhasználásuk. "Ma a stressz útvonalainkat pszichológiai és érzelmi kiváltók aktiválják, és az allosztatikus terheléshez való hozzájárulás oka az, hogy ezek a triggerek a nap folyamán többször fordulnak elő."Különböző dolgok egész nap aktiválják a stressz útvonalainkat (rájönnek, hogy késik a munkáról; hallva egy elakadt autó motorját, mint egy fegyver lövés), de nincsenek egyértelmű" kikapcsolva ", ugyanúgy, mint mondjuk. egy farkas és élni, hogy elmondja a mese. Mivel a fenyegetések nem jelennek meg és eltűnnek olyan világosan, mint valaha, a stressz által kiváltott belső rendszerek gyakran nem kapnak elegendő időt a pihenésre és az aktivációk közötti javításra, ami a test egészségére jelentősen megterhelhet, ha ellenőrizetlenül hagyják.

Az embereknek általában három általános stressz kiváltója van ..

Általánosságban, DR. A McClellan úgy találta, hogy a modern pszichológiai stressz kiváltóink három kategóriába sorolhatók:

1. Új helyzetben lenni, még akkor is, ha felkészült vagy. Bármely új helyzet - mondja DR. McClellan, gyors kiváltó a stressz útvonalakhoz; Ez azonban a legegyszerűbb, amelyet az adaptáció, a gyakorlat és az ismétlés révén lehet legyőzni. Más szavakkal, ha egy új munkahelyen az első napján stresszes vagy, akkor az új, újdonság által kiváltott stressz csökken minden nap, amikor az irodába megy.

2. Olyan helyzetben lenni, amikor az esélyeket egymással egymásra rakják. A példa DR. McClellan itt használja az anyát, aki minden szándékában áll, hogy jól vigyázzon gyermekére, de aki pénzügyi küzdelemben van, hogy mindkettőt biztosítsa mindkettő számára. Allosztatikus terhei magas, mert folyamatosan stratégiát kell folytatnia a túlélés vagy a virágzás megkönnyítésének módjain. "Úgy gondolom, hogy a stressz kulturális, társadalmi, gazdasági terhei kiemelkednek" - mondja. Dr. McClellan azt is gondolja, hogy itt hívja a „szociális média terheinek” a krónikus stresszképet, mert folyamatosan összehasonlítja magát másokkal, és úgy érzi, mintha nem tartana fel, nem virágzik, ellentétben azokkal. online lát.

3. Olyan helyzetben lenni, amely elválaszthatja Önt a "klánjától." "Ha antropológiai szempontból nézi az embereket, a klán integritása elengedhetetlen volt a túléléshez" - mondja. "Nagyon kevés ember maradhatott volna hátra, és nagyon sokáig élhetett volna."Tehát, elmagyarázza, az elrontás fenyegetése erős. Félhet, hogy a baráti csoportjától, a pénzügyi rétegektől, az életkor demográfiai, stb. "Klinikailag foglalkoztam ezzel a sokféle iterációval, hogy elveszítsem a társadalmi státuszt, a szépség elvesztésétől való félelem, az egészség elvesztésétől való félelem."

… És az egyedi stressz típusunktól függően válaszolunk ezekre a kiváltókra a négyféle módon

Mindenki másképp reagál, amikor a stressz útja aktiválódik; Mint már említettem, DR. A McClellan négy széles aláírás-vigilant sprinternek, éber pacernek, vonakodó sprinternek és vonakodó Pacernek találta ott.

Az aláírás sprinter/pacer része (gondoljon rá egy grafikonon lévő X tengelyre) arra utal, hogy milyen gyorsan és milyen könnyen mozgósít az energiát a kortizol jelátvitel eredményeként. Általánosságban a sprinterek gyorsan mozgósítják az energiát, és ezek az emberek hajlamosak: „menj, menj.„A Pacers viszont hajlamos gyenge kortizol -reakcióval, tehát nehézségekbe ütközik az energia mozgósítása. A sprinter csoporttal ellentétben az egyének ezen részhalmaza problémát okozhat az ágyból reggelenként.

Eközben az aláírás éber/vonakodó része (a grafikon Y tengelye) azzal foglalkozik, hogy mi történik neurológiai szempontból, amikor a stressz útját aktiválják. Azt mondja, hogy az éberségek általában kifelé koncentráltak és aktívan részt vesznek a világban, míg a vonakodók általában inkább belsőek.

A stressz aláírást úgy hozják létre, hogy egy címkét hozzárendelnek a két kategória mindegyikéből, hogy figyelembe vegyék mind a test mozgósításának módját, mind az idegrendszer felébresztésének módját. Négy egyedi kombináció eredménye:

1. típusú: Vigilant Sprinter

Az éber sprinterek klasszikus emelkedést tapasztalnak a kortizolban, amikor a stressz útjuk aktiválódik. A kérdés azonban az, hogy stresszválaszuk túl gyakran aktiválódik, ami azt jelenti, hogy nincs megfelelő helyreállítási időszakuk, és a sejtek javítását a stresszválasz szolgálatában szublimálják. Ez a szív- és érrendszeri stresszt is eredményezheti, mivel a szívnek azt mondják, hogy megfelelő pihenés nélkül gyorsabban és erősebbé váljon.

DR -ben. McClellan tapasztalata, az éber sprinterek hajlamosabbak lehetnek a hideg és a megfázásokra. "Ez majdnem olyan, mint a test azt mondja:" Megengedjük a kisebb bosszantó fertőzést, mert fenntartjuk a katonák immunrendszerét a nagy támadáshoz tartozó tartalékban. " - magyarázza. Az állandó kortizol hatása miatt természetesen több hasi zsírt is tarthatnak.

E negatív potenciális hatások elleni küzdelem érdekében az egyensúly kritikus jelentőségű e csoport számára. A meditáció jó lehet az éber sprinterek számára, és DR. McClellan azt is javasolja, hogy vagy teljesen elkerüljék a kávét, vagy legalább várjanak egy csészét 10 a után.m., Mivel reggel természetesen ilyen erős kortizol tüskét kapnak. "A másik dolog, ami fontos ennek a csoportnak, mert szó szerint a földre ütköznek, a tápanyagszállítás reggel, mert az agyuk be van kapcsolva, és gyorsan energiát keres" - mondja. Tehát ne hagyja ki a reggelit ennek a csoportnak.

2. típusú: Érvényes Pacer

Dr. McClellan maga az éberség, és mint ilyen, azt mondja, hogy az energia mozgósítása az energiát a hétköznapi dolgok elvégzéséhez-nehéz neki. Azt is elmondja nekem, hogy nagyon könnyen elmarad, és "valóban a világ legrosszabb ivója", amelyek úgy vélik, hogy az ilyen stressztípus általános kérdései vannak. Általában túlméretezett reakciók vannak a stresszre. "A Pacers úgy tűnik, hogy enyhén lágy, de ha nagy válaszuk van, akkor a nagy Válasz, és nekik nehéz kikapcsolni, mert a kortizol jelzésük gyengébb " - mondja. Lehet, hogy hajlamosabbak a gastrointestinalis problémákra, autoimmun rendellenességekre, szezonális érzelmi rendellenességekre és a szülés utáni depresszióra.

Ennek a típusnak általában további erőfeszítéseket kell tennie a cirkadián ritmusuk, DR támogatása érdekében. McClellan mondja. "Az alvás mindenki számára fontos, de ebben a típusban konkrét ajánlásokat fogalmazunk meg arra, hogy egyszerre feküdjünk lefeküdni, és egyszerre felébredünk, mert lényegében kiszolgáltatott vagy a cirkadián ritmus megszakítására" - mondja.

3. típus: vonakodó sprinter

A vonakodó sprinterek stressz útja egyedülálló, mivel könnyen aktiválható, és hosszú ideig fenntartható, amíg összeomlik. "Mi történik ezzel a csoporttal, hogy menjenek, menj, menj ... és aztán metaforikusan leesnek az energiasziklóról", DR. McClellan elmagyarázza. "Ezek azok a nők, akik azt mondják:" Hú, tényleg meg tudom csinálni, de amikor összeomolok, remete lettem, be kell csomagolnom a takarómba, és nem megyek ki két napig, és nézzem meg a romantikus komédiák visszatérését."" Ez a baleset - mondja - a tested módja annak, hogy eltávolítsa magát a helyzetből, hogy helyreállítsa magát és energiát találjon a jövőbeli fenyegetésekhez.

McClellan azt javasolja, hogy ez a csoport jobban megismerje testének jelzését, így nem jutnak el a sziklához, de amikor odaérnek, a hangsúlynak a megfelelő étkezésnek kell lennie, hogy kis mennyiségben helyreállítsák a mikrotápanyagok helyreállítását és a neurotranszmittereket feltölteni. Azt is szeretné engedélyezni, hogy szünetet tartson a szív- és érrendszeri rendszerhez, így amikor ebben a "összeomlási módban" tartózkodik, a testmozgásnak szelíd gondolkodású jóganak kell lennie a HIIT felett ezen alacsony energiájú idő alatt.

4. típus: vonakodó Pacer

A vonakodó pacerek a leginkább ritkák a négy stressztípus közül, DR. McClellan mondja. (Találd ki, hogy ez elég különlegessé tesz?) Mint vonakodók, előfordulhat, hogy korai életstressz vagy trauma, és lassan mozgósítják az energiát a fogyatékos kortizol válasz miatt. Pacerekként hajlamosak befelé fordulni, amikor stressz útvonalaik aktiválódnak. A legjobb módja annak, hogy ezt magyarázza, az, ha idézi Dirk Hellhammer pszichológus kutatását, aki kifejezetten az ebbe a két kategóriába esett emberekről beszélt. "Azt írta le, hogy a saját életükre nézzük a tejüveg lencséken keresztül, szinte úgy, mintha a harmadik személyben figyelték meg az életüket, és egy maroknyi betegem volt ilyen."

Dr. McClellan e csoportra vonatkozó ajánlása az, hogy megtalálja a körülvevő világban való részvételt, e.g. Csoportjóga, a stressz jobb kezelése érdekében. Azt is mondja, hogy mivel a zene ismert, hogy ösztönzi a kreativitás és az elkötelezettség utat a világon, ez a csoport stresszválaszának modulálására is hasznos. "Úgy gondolom, hogy az étrend rendkívül fontos ebben a csoportban, mert nagyon érzékenyek lehetnek a gyulladásos bél rendellenességekre" - tette hozzá. "Tehát itt nagyon fontos a mikrobiómájuk támogatására irányuló aktívabb stratégiára törekedve."

Szeretné megismerni a típusát, és konkrét életmód -ajánlásokat kapni a stresszválasz jobb kezelése érdekében? A kvíz most élő.

Más módszereket keres a stressz kezelésére? Próbálja meg enni ezeket a természetesen stresszcsökkentő ételeket. És itt van a különbség a stressz és a szorongás között.