Valójában van egy őrült egyszerű módszer a boldogság gyors növelésére

Mi lenne, ha a testében beépített "hangulati gyűrű" lenne, egy megfigyelhető fizikai tünet, amely pontosan meg tudja értékelni a jelenlegi érzelmi állapotát? (És nem, a tengeri sós karamell fagylalt hirtelen vágya nem számít.) Lehet, hogy olyan egyszerű, mint csak azt figyelni, ahogy a mellkasod felemelkedik és a lélegzetével esik.

„Minden gondolat és minden érzelemnek megfelelő reakciója van a lélegzetben” - mondja Mona Shah Joshi, az Észak -Karolinában található Living of Living Retreat Center személyes fejlesztési szakértője.

„Például, ha mérges vagy, gyorsabban lélegzik; Ha szomorú vagy, a kilégzésed hosszabb, mint a belélegzésed ” - magyarázza. Mi a teendő, ha megvizsgálta, hogy mi van, érzelem-szempontból, figyelve a lélegzetét? Shah Joshi szerint a válasz a kérdésben van. „Ez azt jelenti, hogy megváltoztathatja az érzésedet, egyszerűen azáltal, hogy megváltoztatja a lélegzetének mintáját."

A Living Retreat Center művészete, amely a „boldogság lélegzésének” egész területén vezető szerepet játszik (bár az igazi OG-k a jógik, amikor visszafelé vannak)-összeállított egy speciális légzési technikát, amelyet Sudarshan Kriya-nak neveznek (vagy ÉG). A Sky mögött az a gondolat, hogy egy célzott légzési gyakorlatok révén enyhítheti a stresszt a legmélyebb szintjén, és növelheti a boldogság érzéseit.

"Amikor mérges vagy, gyorsabban lélegzik, és ha szomorú vagy, a kilégzések hosszabbak, mint a belélegzésed."

De nem kell csak a szavát venni érte. Több mint 60 független tudományos tanulmány bizonyítékot kínál a Sky előnyeire, megmutatva, hogy ez csökkentheti a stressz és a PTSD hatásait, növeli a fókuszt, javítja az alvásminőséget, fokozza az immunitást, és fokozhatja a kardiovaszkuláris és légzési funkciókat (többek között).

Mint kiderült, Shah Joshi először megismerte a lélegzetet a Living of Living Retreat Center boldogságprogramjában. Abban az időben egy főiskolai hallgató, azt mondja, hogy csak néhány napos gyakorlása után a visszavonulás során megtanult légzési technikák gyakorlása után boldogabbnak, energikusabban és koncentráltabbnak érezte magát. "A nővérem még azt is megkérdezte, miért mosolyogtam annyira" - emlékszik vissza a nő. „Most már közel két évtizeden keresztül gyakoroltam ezeket a légzési technikákat, és az életem minden területén, a testem és a szellemem minden területén továbbra is láttam előnyöket."

És bár a teljes technika megtanulásához meg kell vennie az Living of Living "Boldogságprogramját", van néhány gyakorlat (amelyeket a tapasztalt jógagyakorlatok felismerhetnek), amelyeket önmagában megtehetsz, hogy elindítsák ezeket a boldogságokat.

Itt Shah Joshi megosztja két kedvenc technikáját egy napi adag boldogsághoz.

Alternatív orrlyuka

Az alternatív orrlyuk légzésének azt mondják, hogy néhány perc alatt megnyugtatja az elmét. Kiváló gyakorlat, hogy meditáljon vagy megnyugtassa az intenzív érzelmeket. Shah Joshi szerint biztonságos bármikor megtenni, ameddig csak tetszik.

Lépések:

1. Üljön kényelmesen, a gerincével egyenes és csukja be a szemét.

2. Használja a jobb hüvelykujját és a gyűrűs ujját, hogy felváltva blokkolja az egyik orrlyukat, így csak a másik orrlyukon keresztül lélegezhet. Kezdje azzal, hogy kilégzi a bal orrlyukat, majd lélegezzen be ugyanazon az orrlyukon keresztül.

3. Minden inhalálás után váltson az oldalakon. Lélegezzen normálisan a saját nyugodt ütemében, némi figyelmet fordítva a kilégzés befejezésére, anélkül, hogy kényszerítené.

Fújtatók lélegzete

Ferde lélegzet, vagy bhastrika, egy energizáló technika, amely szintén elhallgattatja az elmét, miközben éberebbé teszi, mondja Shah Joshi.

Lépések:

1. Üljön fel egyenesen (akár a padlón, a lábad alatt, vagy a szék szélére, lábakkal).

2. Hozd fel a karjait az oldalára, a karok hajlították, laza ököllel a válla mellett. Vegyen be egy mély lélegzetet, majd ki.

3. Emelje fel a karjait egyenesen egészen, és nyissa ki a kezét, miközben gyorsan teljes lélegzetet vesz az orrán keresztül. Azonnal lélegezzen ki (az orrán keresztül is) némi erővel, amikor a karjai az oldalán visszaesnek az eredeti helyzetbe, a kezek bezárása.

Folytassa az orrátvitelön keresztül, folyamatosan, csak 15 lélegzeten keresztül lélegzik. Majd pihen.

Ismételje meg az egész szekvenciát háromszor, de ne tegyen ennél többet - mondja Shah Joshi. Ha könnyedfejűnek érzi magát, csökkentse a lélegzet számát. És ha terhes vagy, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüljük.

Egy másik út a boldogsághoz? Ha ezeket a zöldeket belemegyék be. Vagy próbálja ki ezt az egy perces hála szünetet Gabrielle Bernsteinnel.