Soha nem volt jobb oka egy kettlebell megragadására, mint ez a fenekű képző edzés

Serleg guggolás: Tartson egy kettlebell -t (10 font vagy nehezebb) a szegycsonthoz, és guggoljon le, mintha egy székben ülne. Tartsa szorosan a magját, és a csípőjét addig tolja vissza, amíg a talajjal párhuzamosan nem áll, majd térjen vissza a mozgás tetejére.

Kettlebell holtteher: Kezdje egy nehezebb kettlebellel a szőnyegen közvetlenül a boka csontja között, a lábujjainak előre mutatva. A csípőn előrehaladjon annak biztosítása érdekében, hogy a mozgás a hátsó láncban lévő helyes izmokat célozza meg-a csípőjének, a hátrányainak és az alsó részének a megfelelő izmait. Mielőtt felveszi a harangot, gondoljon arra, hogy a hónaljba szorítja, mintha egy hibát szedne, és tartsa a fogantyúrúdot, mintha felére próbálná megtörni. Vezesse a sarkát a földbe, és álljon egyenesen anélkül, hogy előre tolja a csípőjét. Próbáljon meg nem túl sokat keresni, mert ez összezavarja a tartott nyaki képi formáját, és narancssárga az álla és a mellkas között. Az űrlap tökéletesítésének egy kis extra segítségért nézze meg a Jones útmutatóját a kettlebell holttest elvégzéséről.

Osztott guggolás, balra: Kezdje a jobb térdét, a hátsó lábujjaival, és a bal lábad előtted ültetve. Helyezze a kezét a csípőjére, tartsa a fej koronáját a csípőjével, és hajtsa le a talajt az elülső sarkon keresztül, hogy egyenesen felálljon. Ha készen áll a súly hozzáadására, ragadja meg a könnyebb kettlebell -et, és tartsa a mellkasához.

Osztott guggolás, igaz: Ismételje meg ugyanazt a lépést a másik oldalon, a bal térd mögötted és a jobb lábánál ültetve.

Slute Bridge: Feküdt a földre. A hátsó lapos és a sarkod közelében a zsákmányához, nyomja a csípőjét felfelé az ég felé, és nyomja meg a fenekét a tetején.

A kettlebell komolyan hozzáadása valóban elég ahhoz, hogy erősítse Bármi egyfajta edzés. Így lehet ezt megtenni az abs és a karjaidért is.