Ez a 10 jóga nyújtás segít a fájó lábakban
4. Sajtoljon és engedje el
A végső lábak pihenése esetén néhány másodperc alatt a sajtolás és a felszabadulás technikája lesz a go-to. „Préselje meg a lábizmait a lábujjainak göndörítésével, majd a felszabadításával” - mondja Swanson. - Tegye ezt egy -háromszor, hogy segítsen a lábad pihenni. Ez a technika megtanítja az izomszálaknak a feszültség és a relaxáció közötti különbséget, segítve őket teljesebben a megnyugtatás előtt."
5. Macskaelhár
A macska-cow jóga póz átmenete nem csak egy finom hátsó szakasz, hanem a lábad bevonására is jó. "Amikor a hasa leesik, és a tekintet a tehénre emelkedik, a hallgatók egy kis szakaszra beilleszthetik a lábujjukat" - mondta Sonya Matejko, az író, a jóga tanár és a kommunikációs tanácsadó. „Amikor a hátsó kör és az álla mellkasba érkezik, a hallgatók megsemmisíthetik a lábujjaikat, és a lábujjak elülső oldalán le tudnak őrizni."
6. Kötött szög
Annak érdekében, hogy a lábad extra szerelmet adjon, Matejko azt javasolja, hogy kötött szögbe kerüljön az önmassza. Üljön a padlón, és hozza össze a lábad talpát, és hagyja, hogy térdje olyan széles, amennyire kényelmesen képes. "A hallgatók a hüvelykujját használhatják, hogy egyszerre óvatosan dörzsöljék a lábuk íveit, különben az egyik kezükben ráncolhatják a lábukat, és egyszerre is megtehetik" - mondja. „Különösen szeretem ezt a pózot használni, amikor az önszereteten dolgozunk, mert milyen gyakran gondolkodik arról, hogy lábmasszázst adjon magának?"
7. Fa póz
Ha szüksége van valamilyen földelő hangra, ne keresse tovább a jó öreg fa pózot. "Az álló láb lábánál megtapasztalhatja az egyensúlyt a láb minden sarkából" - mondja Matejko. „Amíg a felemelkedett láb lábát megtapasztalhatja a belső combba, míg a comb visszalép."
8. Béka póz
Susy Schieffelin, az LA-alapú hanggyógyító, a Kundalini tanár és a Reiki Master, Susy Schieffelin, a Kundalini jóga béka póz ajánlja Susy Schieffelin, a Kundalini jóga béka pózát. Ennek érdekében menjen guggolásba. A sarkát fel kell emelni, amikor a lábujjain egyensúlyba kerül, és a karjainak a lábad belsejében kell lennie. Ezután vegyen be egy nagy belélegzést, amikor felemeli a csípőjét, és egyenesítse a lábát, miközben a földön tartja az ujjait, és felemelte a sarkát. Lélegezzen ki, ahogy visszalép, majd 26 -szor ismételje meg.
9. Leselejtezett szikla póz
„A leereszkedett szikla póz segít a lábujjak és a lábak tetejének kinyújtásában, és javíthatja a véráramlást” - mondja Schieffelin, ami egy hosszú nap után álomnak hangzik, amikor a lábadon tartózkodik. - Jöjjön térdelő helyzetbe, a lábad tetejével a földön. Üljön le a sarkán, hogy az ülőcsontok a lábadba nyomjanak. Helyezze a kezét az ujjaival, és a lábujja felé mutat. Nyomja be a tenyerét, és emelje fel térdét a padlóról. Lélegezzen itt két percig, majd engedje le térdét a padlóra."
10. Megemelkedett lefelé néző kutya
Schieffelin egy emelkedett lefelé néző kutyát javasol, hogy segítse a lábak íveinek kinyújtását, a lábfájdalom csökkentését és a test általános egyensúlyát. Ennek érdekében utasítja a lefelé mutató kutyaba való bejutást, ahogyan általában a lábad csípő távolságával, és a lábujjak előre mutatnak. Aztán itt jön a szórakoztató rész, hajlítsa meg egyszerre egy térdét, miközben leengedi a sarkát a padlóra. A borjakban is érezned kell. Vegyen néhány mély lélegzetet az orrán keresztül, ahogy csinálja.
