Ez a 2-es mozgás minden megvilágít. Egyetlen. Izom. A magodban

Kerékpár

Íme, az egyik legnépszerűbb, ferde erőteljes gyakorlat, amelyet megtehetsz: kerékpárok. Feküdjön le a hátára, és tegye ujjhegyét a feje mögé. Húzza meg és vonja be a hasát úgy, hogy finoman húzza le a hasagombját. Hozd térdét egy asztalhoz, majd emelje fel a lapátját, és forgassa balra a felsőtestét, azzal a céllal, hogy a jobb aljgalpot a bal térd felé hozza, miközben kinyújtja a jobb lábát. Kapcsolja az oldalakat, a bal hónalj jobb térd felé hozva. Folytassa ezt a pedálmozgást lassan, összesen 12-16 ismétléshez és három készlethez. Pro tipp: Kerülje a nyaka húzását.

Felsőbbrendű ember

"Ezek a munkák a ferde és a spinae erektor megerősítésére szolgálnak, amelyek a hátadban izmok" - mondja Betiku. (A hátad is a magod része!) A Superman számára feküdjön a gyomrán, a karjaival a feje mellett egyenesen. Húzza meg a gyomorizmait úgy, hogy óvatosan húzza fel a hasagombot, majd emelje fel a jobb karját és a bal lábát, miközben a fejét lefelé és a karja mellett tartja. Tartsa öt másodpercig, majd alacsonyabban. Ismételje meg a bal karral és a jobb lábával, és dolgozzon nyolc -12 ismétlés felé, mindkét oldalon három szettet. A Betiku azt mondja, hogy elkerülje a hátainak megítélését a hasi izmok elkötelezettségével, és a medencéje a hatékony alap edzéshez becsapódott.

A csípő hajlítóinak masszírozásával, vagy ezeknek az álló AB gyakorlatoknak a függő lábemelkedése is, hogy erősítse a magját, vagy ezeknek az állványos AB gyakorlatoknak, amelyek valóban érezhetik az égést.