Ez a 4 jógapózis megkönnyítheti a periódusgörcsöket és más PMS -tüneteket

Mindezek mellett a jóga-különösen akkor, ha a PMS-t tünetei vannak, nem kell intenzívnek vagy erőteljes edzésnek lennie, hogy hasznos legyen. "Amit akarunk, az a szelíd, célzott mozgalmak, amelyek még néhány perc alatt is javítják a gyakorló elméjét és testét" - mondja Purdon.

A legjobb jóga pózol a görcsökre és az egyéb periódus tüneteire

1. Supta Padangusthasana II (kibővített kéz a nagy lábujj pózhoz) egy hevederrel

Hogyan kell csinálni: feküdjön a hátadon a lábaddal, hosszú ideig tartva, tartva egy jógaszíjat (vagy övét, ha nincs ilyen) mindkét kezével a végeinél. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a jobb láb gömbjét a heveder közepére. Húzza ki ezt a lábat a mennyezet felé, majd hagyja, hogy a jobb oldalon kinyíljon, mint egy könyv (a láb egyenes vagy kissé meghajolhat, ha szoros ütésed van), miközben a bal csípőjét nehéz a padlón tartva. A párnát a jobb comb alá helyezheti az extra támogatáshoz. Hajlítsa meg a combját és a bal lábát. Tartsa 10 lélegzetet, majd váltson oldalra.

Általánosságban elmondható, hogy a csípőnyitók, mint például a Supta Padangusthasana II, nagyszerűek az Ön időszakában. Találja meg és még többet ebben a 25 perces áramlásban:

2. Prasarita padottaasana (széles lábú állva előremutató)

Hogyan kell csinálni: Állj magas (lehetőséget arra, hogy a hátad a falhoz tartsa az extra támogatást). Lépjen szélesebben, mint a válla, majd a csípőjén a kezével hajtsa előre, vezet a szívével, hagyja, hogy a feje leengedje a padló-opció felé, hogy a kezét a lábadhoz vagy a bokához hozza, ha hozzáférhetőek, vagy megengedik. A tenyered, hogy lágy kanyarral lágyuljon a padlóba a padlóba. Nyomja meg a lábad külső pengéit lefelé és távol, mintha a lábával széttépné a padlót. Tartsa a lábát teljesen meghosszabbítva, és a törzs oldalán hosszú. Tartson 10 lélegzetet, amely lefelé engedi a padlót. (Ha a teljes előrejelzés nem érzi jól magát, Purdon azt mondja, hogy pihenheti a karját, és elindulhat egy előtted lévő székre.)

3. Janu sirsasana (fejbe térd előrehajlás)

Hogyan kell csinálni: Indítsa el ülve a padlón, nyitottan egy Straddle (V) helyzetben. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a lábát a bal láb belső combjához. Forgassa el a törzset a bal láb négyszögletére. Ahogy lélegzik, terjessze fel a törzset felfelé. Ahogy kiszivárogsz, hajtsa be a bal lábát (lehetőséget arra, hogy párnát vagy támadást és egy takarót tegyen a bal láb tetejére a támogatáshoz). Saladjon előre a kezét a bal láb mindkét oldalán, nyomja be a tenyerét, és meghosszabbítsa a szívét, amikor lélegezel. Ahogy lélegzik, lazítsa meg a hasat a támadó fölött, és pihenjen a fejét a takaróra.

4. Supta Sukhasana (könnyű ülés)

Hogyan kell csinálni: Indítsa el a padlón ülő ülő, kereszt lábú (a párnákat térd alá helyezheti az extra támogatáshoz) egy vagy két párnával hosszirányban a padló mögött, hajtsa be egy takarót a végén, hogy támogassa a fejét. Helyezze vissza a kellékeit, és hagyja, hogy a karjai kinyíljanak az oldalra. Csukja be a szemét, és tartsa 10 lélegzetet, majd kapcsolja be a lábad keresztét, és tartsa meg még 10 -et.

Milyen gyakran kell jóga pózokat készíteni a periódusgörcsökhöz?

Purdon azt mondja, hogy nincsenek univerzális iránymutatások vagy várható eredmények arra, hogy milyen gyorsan számíthat arra, hogy észreveszi a PMS tüneteinek enyhítését a görcsökre való jóga pózok elvégzéséből-minden, a testünk egyedülállóan reagál a jógára, valamint a hormonális ingadozásokat, amelyek menstruációt okoznak. görcsök és egyéb PMS -kellemetlenségek.

"A fő gondolat itt az, hogy felismerjük, hogy a munka fokozatos, és önmagára épül-nem számíthat arra, hogy egy teljes narancsot enni, és a C-vitamint, hogy azonnal az influenza tüneteit rúgja"-mondja Purdon. "A terápiás jóga nagyon hasonló; ha valaki vadonatúj a jóga gyakorlatához, akkor az előnyök megmutatkoznak, különösen egy ilyen célzott cél mellett, hogy megkönnyítse a görcsöket."

Ez az a gyakorlat, amelyben minden nap elkötelezi magát a vérzések közötti napokon-ez a legnagyobb hatást gyakorolja-adja hozzá Purson. „A gyakorlat gazdagsága abban rejlik, hogy alkalmazkodik az élet különböző évszakaihoz. A jóga gyakorlásának kulcsa az Ön számára minden lehetséges forgatókönyvben az, hogy megszakítás és hosszú ideig következetesen gyakoroljon ” - mondja. - Nincs szükséged napi több órára, csak meg kell jelentkeznie."

Végül, Purdon megjegyzi, hogy a súlyos periódusgörcsöket néha endometriosis okozhatja. A következetes jógagyakorlat mellett fontos, hogy együtt dolgozzon az egészségügyi szolgáltatóval és az orvosi szakértőkkel, ha a PMS tüneteivel kapcsolatban vagy zavarodott, vagy nem látja az otthoni gyógymódok mentességét.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.