Ezek a legjobb és legrosszabb dolgok, amelyeket enni kell, amikor a délutáni lepattan

Íme, mit kell enni (és mit kell elkerülni), amikor úgy érzi, hogy a nap végén fáradtság jön.

A legrosszabb ételek, amelyeket enni kell egy délutáni visszaesés közben

Granola szelet: "Néhányan zab, cukor, méz és gyümölcs készítésével készülnek" - magyarázza Feller. "Igen, az összetevők egészségesek--a felhasznált mennyiség és a kombináció glükóz tüskéhez vezethet, amelyet gyors mártás követhet."Ha útközben vagy, és egy bár az egyetlen lehetőség, keressen olyanokat, amelyekben 5 g cukor vagy kevesebb cukor és adagonként és összetevőkkel rendelkezik, amelyeket felismer.

"All-gyümölcs" Smoothie italok: Ezek szintén nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ismét összeomlásra állítanak fel. "A trükk az, hogy kiegyensúlyozott lendületet biztosítson, nem pedig egy cukorral teli"-mondja Feller.

Gyümölcs alapú joghurt hozzáadott cukrokkal: Néhány joghurt több mint 25 g cukorral rendelkezik, ami megegyezik a 6.25 teáskanál édes cucc. (Yikes.) Ha valóban nem akarja feladni a joghurt szokását, Feller azt mondja, hogy készítsen egy parfét a sima, édesítetlen joghurtból, 1/4 csésze friss gyümölcsből és 1/4 csésze dióból.

Szénhidrát-nehéz automata kapcsok: A sütemények, az perecek, a chipek mindegyike szuper csábítónak tűnhet 15:00 körül, de csak a fáradtságodat fogják még rosszabbá tenni. "A szénhidrátok a test előnyben részesített energiaforrása, és az agynak a keresett pick-me-up-t nyújthatja"-mondja Feller. "De ezek az egyszerű olyan szénhidrátok, amelyek miatt a vércukorszint tüskés és összeomlik, és fáradtnak érzi magát."

Mit kell enni egy hosszú energiaképességért

Zöldségek és mártás: Feller szereti kombinálni egy szendvics méretű, nem keményítőszegény zöldség-gondolkodású cseresznye paradicsomot, uborkát, sárgarépát vagy paprikát, egy hummus, sima joghurt vagy guacamole. Ha egy kicsit meg akarja fűszerezni a dolgokat, akkor a zöldséget lime és chili borssal fűszerezheti, és lehetősége van arra is, hogy egy uncia sajt mártását is lecsökkentse.

Gyümölcs- és sajtlemez: A gyümölcs nagyszerű választás délután - mondja Feller, mindaddig, amíg egyensúlyba hozza a fehérjével és a zsírral, mint egy dió és egy uncia sajt adagja. (Vagy vegán sajt, ha ez a te dolgod.)

Házi dió keverék: Ez a teljesen testreszabható-csak keverje össze a vegyes diófélék és a magvak választását arany mazsolával. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak 1/4 csésze keveréket eszik, mondja Feller.

Pattogatott kukorica keverék: Egy kielégítően ropogós snackhez keverje össze a levegővel borított pattogatott kukoricát egy adag diófélékkel és száraz sült csicseriborsóval vagy edamame-val. És ügyeljen arra, hogy készítsen néhány extra-t is, és ez is nagyszerű választás a munka utáni Netflix binges számára.

Párosítsa meg snackjét ezzel az energiát fokozó kurkuma tonik receptjével, és kövesse ezeket a tippeket, hogy a kortizolszintet egyensúlyban tartsa (szintén kulcs a nap közepén történő visszaesés elkerüléséhez.)