Ezek a mozgatások Kelly Ripa Taps a gyilkos karok számára, egyenesen az edzőjétől, Anna Kaiser -től

Pár forduló pull-up vagy sor az edzőteremben, minden alkalommal, amikor a bicepszre pillant, tompított helyzetre számít. Szóval, hogy jöjjön azután, ami a milliomos képviselőnek érzi magát, akkor maradsz azzal, amit kezdtél… csak izgatottabb?

Nem vagy egyedül a Kelly Ripa-szintű fegyverek elérése érdekében, amiért az oka annak, hogy Anna Kaiser-t, az Akt Dance-Sculpt Empire és Ripa személyi edzőjét, hogy segítsünk, hogy segítsünk. Itt van a jó hír: Nem kell átalakítania a teljes gyakorlati tervet, hogy elkezdje érezni az eredményeket.

Kaiser egyik fitnesz sikerének titka az, hogy néhány hetente egyszerűen megváltoztatja a rutinját, mint a saját gyakorlatában. "Úgy gondolom, hogy nagyon fontos, hogy különféle edzésekkel és nem egyetlen módszerrel rendelkező programot találjunk-tehát nem csak a Barre-t napról napra, vagy csak napról napra forogsz"-mondja.

Annak érdekében, hogy az edzőteremnek ragyogó legyen a Kelly Ripa által jóváhagyott mozdulatok--a Reebok Unlocked-rel összeállítva, az új jutalomprogram, amely hozzáférést biztosít a wellness-fokozó javakhoz, amelyeket jól kuráltak. Exkluzív Reebok ajánlatok, a Kaiser feladatának bemutatásával.

Folytassa a görgetést a Kaiser négy kar-edzőjének mozgatására, ami még többet fog robbantani az edzőteremben.

1. Háromszög

Ez a lépés, amely szuper hasonlóan néz ki, mint a lefelé mutató-dolfin-póz, minden jógik számára, zónák a tricepszen. A háromszög pozíciója nemcsak tüzes égést küld a karjainak hátuljába, hanem a pulzusszámot is felveti.

Ezért ajánlja Kaiser, hogy adja hozzá ezt a lépést az intervallum edzési áramkörökhöz. "Az intervallum edzés nagyszerű, mert egyszerre kardio- és erő edzést kap" - mondja. "És az edzéseknek nem kell igazán hosszúnak lenniük az intenzitás miatt."

2. Fejleszteni a push-upot (45 fokos karok)

Itt Kaiser megteszi az átlagos push-up-ot, és egy kicsit felgyorsítja, hogy reggel néhány fájó végtagot biztosítson (ezt követjük, igazunk?). Nincs szüksége tornaterem tagságára ehhez az edzéshez, vagy ezekhez, csak egy padon, oszmánnak vagy akár a kanapéjának egy részén.

Azáltal, hogy beépíti ezeket a testtömeg-gyakorlatokat a normál rutinmozgásokkal együtt, "az izmait összehúzódási és izometrikus felhasználó testtömeg-keverék és könnyebb súly keverékével kihívja"-mondja Kaiser. Alapvetően azt jelenti, hogy többet fog kihozni a kar edzéséből, mint csak igazán Zuhanyra van szüksége.

3. Állva/térdre forgatott bicepsz meghosszabbítás

Oké, tehát a tricepszed már tüzet okoz, most terjesszük a szeretetet a bicepszbe. Csak egy pár könnyű súlyzót és karra van szükséged, amelyek készen állnak az emelésre.

Mivel ezt a kiterjesztést alapvetően bárhol megteheti, ami térdre lágy, csak leállíthatja magát a kedvenc show előtt. Még egy lépéssel tovább is megteheti, ha a mozgást egy intervallum pillanatra változtatja az extra izzadás érdekében. Akárhogy is, keresztezi a bicepszet a teendők listájáról.

4. Vállforgási gyakorlat

Vegye ki apád kedvenc táncmozgását, adjon hozzá néhány könnyű súlyzót, és új edzésed van. Ez a gyakorlat nem csak a nagyon szükséges figyelmet fordít a vállára (amelyek gyakran viselik a mindennapi stressz súlyát), ez a rotációs lépés a tetőn keresztül is eljuttatja a pulzust.

"A legtöbb ember nem kap elegendő kardiót, ezért szeretné megtalálni a kardiót, ami szórakoztató" - mondja Kaiser. És mi szórakoztatóbb, mint a robot kitörése az edzőteremben? Természetesen nem érzi magát úgy, mint 45 perc a futópadon, de határozottan arra kell koncentrálnia, hogy elkapja a lélegzetet a közelben.

Iratkozzon fel a Reebok Unlocked-re, vásárolja meg a kedvenc Activewear megjelenését, és helyezze fel a pontokat, hogy felmászhasson a szintekbe, hogy szépségápolási termékeket, fitnesz órákat és több jutalmat szerezzen, amelyeket mi kurátorok!

Több mint ez

A Reebokkal együttműködésben

Képek: Tim Gibson