A szakértők szerint ezek a kiegészítők, amelyeket minden vegánnak kell vennie

Miközben ő és Barnard egyaránt ragaszkodnak ahhoz, hogy a D-vitamin naponta húsz percig érhető el az arcán és a karján, elegendő, Barnard azt mondja, hogy a kiegészítés, amikor a napfény és a kültéri tevékenységek korlátozottak, korlátozottak. "Vannak vegán források a D3 kiegészítőkből, tehát csak ellenőrizze, hogy a tiéd nem a juh gyapjúból készül -e" - tette hozzá Hayim. Érdemes lehet fontolóra venni a D -vitamin magnéziummal történő bevonását is, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

Omega 3

Míg Amy E. Chadwick, ND, egyetért a Barnard kiegészítő receptjével, azt mondja, hogy hozzáadja az Omega-3S-t ehhez a listához. „Az omega-3 zsírsavak segítenek a testnek a megfelelő gyulladásos reakció fenntartásában, és fontosak az agy és az ideg egészségében”-magyarázza Chadwick, az engedélyezett naturopátiás orvos a Four Moons Spa-ban az „Om-Cinitas” című filmben.

Edison de Mello, MD, PhD, folytatja, hogy különbség van a rövidlánc típusa, Ala omegas között vegánbarát ételekből, például lenmagok és chia magok, valamint a hosszú lánc, a DHA és és és és és és és EPA omegas, amelyet a tenger gyümölcseiből, például a lazacból kaphat. "Ezek a hosszú láncú omega-3 zsírsavak szerkezeti szerepet játszanak az agyban és a szemben"-mondta de Mello, az Akasha Integrációs Orvostudományi Központ alapítója. "A megfelelő étkezési szint is fontosnak tűnik az agyi fejlődés és a gyulladás, a depresszió, az emlőrák és az ADHD megelőzésében is."Ahhoz, hogy vegánként megszerezzék őket, de Mello és Chadwick algák alapú omega-kiegészítőket ajánlnak.

Jód

A de Mello ajánlása is? Jód, amely szerinte az egészséges pajzsmirigy funkcióhoz szükséges. "A tanulmányok szerint a vegánoknak akár 50% -kal alacsonyabb a vér jódszintje, mint a vegetáriánusok" - magyarázza. "Azok a vegánok, akik nem akarnak fogyasztani jódos sót, vagy ha hetente többször nem esznek hengereket, fontolóra kell venniük egy jód -kiegészítést."És vigyázzon, hogy ne az OD-t a nyers, kereszteződésű zöldségekkel-azt mondták, hogy megzavarja a pajzsmirigy jódfelvétáját, ha nagy mennyiségben fogyasztják, potenciálisan összezavarodva az orgona képességével, hogy megfelelően működjön.

Vas

A vas is szükség lehet kiegészítésre - mondja de Mello. Létezik-magyarázza-két formában, amelyet hemnek és nem hemnek neveznek. Míg a nem hem vas a növényekben található, a hem vas csak állati termékekből kapható. "Tekintettel arra, hogy a hem vas könnyebben felszívódik az étrendből, mint a nem hemes vas, a vegánok gyakran ajánlottak az 1 céljára.A normál ajánlott napi juttatás (RDA) nyolcszorosa " - mondja. A hiány vérszegénységhez és tünetekhez, például fáradtsághoz és csökkent immunfunkciós-két termelékenységi gyilkoshoz vezethet.

Kalcium

De Mello szerint vita folyik a kalciumkövetelményeket körülvevő növényi alapú közösségben. Azt mondja, hogy sokan úgy vélik, hogy a vegánok alacsonyabb kalciumigényt mutatnak, mint az omnivák, mert nem használják ezt az ásványt a hús-nehéz étrend által termelt savasság semlegesítésére. Ugyanakkor nem ért egyet. "Noha még több kutatásra van szükség annak felmérésére, hogy a hús nélküli étrend hogyan befolyásolja a napi kalciumkövetelményeket, erős bizonyítékok vannak arra, hogy a vegánok, amelyek kevesebb mint 525 mg kalciumot fogyasztanak, megnövekedett a csonttörések kockázata" - magyarázza, hogy ez az ásványi anyag elengedhetetlen a csontokhoz és a fogainkhoz. Hozzáteszi, hogy szerepet játszik az izomfunkcióban, az idegjelzésben és a szív egészségében.

Egy figyelmeztetés: Egy nemrégiben végzett tanulmány a kalcium -kiegészítőket összekapcsolta a szívbetegség fokozott kockázatával. (A tudósok úgy vélik, hogy a testnek nehezen tudják feldolgozni az ásványt koncentrált dózisokban, és az artériákban gyűjthetik.) Tehát ha ez valami miatt aggódik, akkor csak a kalciumban gazdag leveles zöldek, a brokkoli és az okrákra lehet duplázni.

Cink

Mivel kevés növényi étel valójában tartalmaz cinkt és mikor az A növényekben megtalálható, ez nem könnyű felszívódni, de Mello arra ösztönzi a vegánokat és a vegetáriánusokat, hogy az 1-re törekedjenek.Az RDA ötszörösére. Javasolja, hogy vegyen be egy napi cink-glükonát vagy cink-citrát-kiegészítőt, amely a napi juttatás 50-100 % -át biztosítja. "A cink egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen az anyagcseréhez, az immunfunkcióhoz és a testsejtek javításához" - mondja. "A cink elégtelen bevitele fejlődési problémákhoz, hajhulláshoz, hasmenéshez és késleltetett sebgyógyuláshoz vezethet, sok más tünet mellett."Mintha újabb mentségre lenne szüksége, hogy kipróbálhassa azt a cinkbe infúzióval, amelyet" vad "víz, az összes wellness befolyásoló…

Szeretné kiegészíteni a vegán étrendjét minden az antioxidánsok? Próbálja ki ezt a vegán sárgarépa -süteményt kókuszdió krémmel. Ráadásul az Emmy Rossumnak tojásmentes reggeli ötlete van, amely reggel kiszáll az ágyból.