Ezek a csípő-nyitó „kapu” szakaszok kulcsfontosságúak az edzések mobilitásához

Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatója hozzáteszi, hogy a kapunyitó nagyszerű dinamikus bemelegítés, mert "integrálja az izmokat a csípő körül."Ráadásul előkészíti a testét nagy hatással vagy egyes izmok, például kerékpározás, evezés, futás és HIIT ismételt felhasználására. "Bárki számára, akinek olyan munkája van, amely sok üléssel jár, a kapu -nyitó szakasz jó módszer lehet a csípő felébresztésére és az alsó hátfájás csökkentésére is" - mondja.

A megfelelő elvégzéséhez kezdje el a lábát csípőszélességgel, és tegye a súlyát a jobb oldalra. Emelje fel a bal térdét felfelé és a testén, hogy a csípőmagassággal vagy annál magasabb legyen, majd elraboljon balra, és a lehető legnagyobb mértékben kinyitja a csípőt, anélkül, hogy túlzottan meghúzódik-ez kinyitja a kaput. Ezután fordítsa meg a mozgást, és adja hozzá a lábát és vissza a kiindulási helyzetbe, hogy bezárja a kaput. "Ügyeljen arra, hogy a csípőjét tovább tartsa a mozgás során, és ne menjen túl gyorsan" - mondja Martinez. Boldog csípő, itt jössz.

Ugyancsak jó edzés előtti elvégzni ezt a felsőtestet a kar gyakorlatai előtt, és ezek a magok szakaszok, mielőtt megkapnák az AB-munkát.