<p><strong>3. Külső comb megnyomja a guggolás</strong>: Még mindig a guggolás alján, nyomja össze a térdét és egymástól, gondolkodva a spiráloláson, majd a csípőből, ahogy te.</p> <p><strong>4. Guggoló impulzus: </strong>A guggolás helyzetéből emelje fel a karját a füle mellett. Képesnek kell lennie arra, hogy egyenes vonalat húzzon az ujjhegyéből. Nyomja be a külső combját a zenekarba, és felfelé és lefelé pulzálja a zenekarba.</p> <p><strong>5. Deszkás lábujjcsap: </strong>Egyenesítse ki a lábát, és jöjjön állni a szőnyeg hátulján. Görgessen egy előre hajtogatásba, és lépjen előre a deszkába. (Az ellenállási sávnak továbbra is csak a térd felett kell lennie.) Ha a mozgását teljesen elszigetelten tartja, érintse meg a jobb oldali lábujját, majd vigye a középpontba. Érintse meg a bal láb bal oldalát, vigye a középpontba. Tartsa az ellenállást a zenekaron.</p> <p><strong>6. Plank lábemelés: </strong>A deszka helyzetéből emelje fel a bal lábát az egyik lábával, és tegye vissza. Emelje fel a jobb lábát az egyik lábán, tegye vissza.</p> <p><strong>7. Lefelé mutató kutya: </strong>Emelje fel a csípőjét, és menjen vissza a lefelé mutató kutyába, hogy gyorsan pihenjen a magjának.</p> <p><strong>8. LEGYZÉK LÁS LIFT: </strong>Gyere vissza a deszkába, és dobja el térdét, hogy négypontos térdbe kerüljön. Egy kilégzés esetén a térdét egy hüvelyk a földről kell lebegni. Csakúgy, mint korábban a deszkában, emelje fel a bal lábujjait egy hüvelykre a földről. Helyezze le őket, és tegye ugyanezt a jobb oldalon.</p> <p><strong>9. Gyermekpóz: </strong>Helyezze vissza térdét a földre, és üljön hátra a gyermek pózába, hogy gyors pihenjen.</p> <p><strong>10. Lábfelvételi jobboldal</strong>: Visszatérés a négypontos térdelő helyzetbe, és húzza vissza a jobb lábát, és tegye a lábujjait a szőnyegre. Emelje fel a jobb lábát a csípő szintjéig, majd érintse meg a lábujjait. Pont vagy hajlítsa meg a lábujjait.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Láb emelés és kar meghosszabbítása: </strong>Ugyanebben a helyzetben nyújtsa ki a bal karot előre, hozza a jobb lábat a csípő magasságához és tartsa meg.</p> <p><em>Ismételje meg a 10. és a 11. mozdulatot az ellenkező oldalon. </em></p> <p><strong>12. Gyermekpóz: </strong>Visszatérés térdre, és nyomja vissza a gyermek pózát a lélegzetelepedésére.</p> <p><strong>13. Hajlított láb emelő-bal: </strong>Gyere le, hogy feküdj le a test jobb oldalán, a karja alatt a fül alatt támogassa. (A zenekar még mindig ugyanabban a helyen van!) Hajlítsa meg a térdét, és lebegje a felső lábát az alsó lábáról. Egy hüvelyk lefelé lebegje a lábát, majd nyomja be az ellenállás sávba.</p> <p><strong>14. Meghosszabbított láb emelési-bal oldali</strong><strong>: </strong>Egyenesítse ki a bal lábát, és ismételje meg ugyanazt a mozgást, egy hüvelyk lefelé lebegve a lábát, majd egy hüvelyk felfelé.</p> <p><strong>15. Láb seprő-bal: </strong>Ha a bal láb még mindig egyenes, söpörje le a lábát előre és hátra. Ennek a mozgásnak szuper ellenőrzésűnek kell lennie. Tartsa a gerincét semlegesen, és próbáljon meg nem váltani a közepén.</p> <p><strong>16. Alsó láb emelés: </strong>Tartsa a bal lábát még mindig, és egyenesítse ki a jobb lábat, és hozza fel, hogy megfeleljen a bal oldalon. Érintse meg a jobb lábát a szőnyegig, majd vissza a bal lábig.</p> <p><strong>17. Bal kagyló: </strong>Lazítson a csípőjét a padlóra. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és használja fel a felsőtest feltárására. Szorítsa össze a sarkát, és tegye fel a bal térdét, szorítva a zenekarba. Engedje le a térdét hátra, hogy megfeleljen a jobboldalnak.</p> <p><strong>18. </strong><strong>A negyedik ábra nyújtás: </strong>Üljön egészen felfelé, és a jobb bokáját a bal térd fölé hozza. Miután jól érezte magát és kinyújtotta magát, kapcsolja be a lábát. Hozd a bal bokát a jobb térd fölé, és érezze a nyújtást.</p> <p><em>Ismételje meg a 13–18 -as mozdulatokat az ellenkező oldalon.</em></p> <p><strong>19. Híd a combprésel: </strong>Gyere le, hogy feküdj le a hátadon, amikor az ellenállás zenekar még mindig a helyén van. Hajlítsa meg a térdét, és vegye be a csapdáját, hogy a csípőjét az ég felé nyomja meg. Ahogy kilégzi, nyomja ki a combját kifelé, és ellenállást teremt a zenekarral. Visszatérés a központba.</p> <p><strong>20. Híd karhosszabbítással: </strong>A hídról, emelje fel a karját a feje fölött, majd vigye vissza az oldalán. Tartsa a hasadat és az alsó szorítását.</p> <p><strong>21. Hídemelés: </strong>Ha a karja egyenesen az ég felé mutat, nyomja meg a csípőjét az ég felé, majd tegye vissza a földre. Préselje meg a szemét, és nyomja le a lábát a padlóba.</p> <p><strong>22. Híd váltakozó külső combprésel</strong>: Visszatérés a híd tetejére, és nyomja ki a jobb lábát a jobb oldalra, miközben balra húzza a bal karját. Tegye vissza a jobb lábat és a bal karját a középpontba, és nyomja meg a bal combot a bal oldalra, a jobb karot a jobb oldalra.</p> <p><strong>23. Karhosszabbítás az asztal tetején</strong><strong>: </strong>Lassan engedje szabadon a hídját, és távolítsa el az ellenállási sávot a lábaiból. (Végül!). Hurkolja az ellenállási sávot a csuklója körül. Nyomja meg a csuklójának hátulját az ellenállás sávba. Ez a lépés finom, de hatékony lesz.</p> <p><strong>24. Asztali kar hosszabbító</strong><strong>: </strong>Emelje fel a lábát a levegőbe, tartva őket. Nyomja be a zenekarokat a csuklójának hátuljával, és kinyújtja a karját felfelé és a feje fölé. Visszatérés a központba.</p> <p><strong>25. Az asztal felső lábának meghosszabbítása: </strong>Hagyja újra a kezét egyenesen a feje fölé, a keze továbbra is ellenáll a zenekaroknak. Engedje le a bal lábát, hogy közvetlenül a föld fölé lebegjen. Emelje vissza, és váltja az oldalakat.</p> <p><strong>26. Hajlított térdoldali meghosszabbítás: </strong>Érintse meg csak a lábujjait a padlóra. Nyomja be a csuklójának hátulját a zenekarba, és hagyja, hogy a bal térd balra lebegjen. Hozza vissza a középpontba, és ismételje meg a jobb oldalon.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>Abletop oldalsó kiterjesztés: </strong>Emelje vissza a lábát, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Préselje össze a lábát, és nyomja ki a bal térdet oldalra. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a jobb oldalon.</p> <p><strong>28. Pilates ül</strong>: Engedje el a zenekarot, és rögzítse a kezét a nyaka mögött. Vegye ki a magját, és emelje fel a nyakát és a vállát a földről. Feküdjön vissza.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Ez a 16 perces fejlett Pilates Core edzés szó szerint segít megtalálni a központját</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Ez a 10 perces, felszerelésmentes Pilates edzés komolyan harcolja a kanapé fenekét »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Találkozzon a Joyolológussal, hogy egy nő hogyan teremtette a legmenőbb munkát" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Találkozzon a Joyolológussal, hogy egy nő hogyan teremtette a legmenőbb munkát</a> </div> <div class="white-news__text"> Képzelje el, ha az Ön feladata az volt, hogy olyan művészekkel járjon, mint Jason Mraz és Colbie Cai... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Öt szépségszövetségem Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Öt szépségszövetségem Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Mivel a fogvatartott Brook Soso az Orange -on az új fekete, Kimiko Glenn színész szokatlan helyzetbe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Tisztítsa meg a cselekedetét, vagy csak az arcát egy új természetes tisztítószerrel" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Tisztítsa meg a cselekedetét, vagy csak az arcát egy új természetes tisztítószerrel</a> </div> <div class="white-news__text"> Néha csak egy dolgot szeretne csinálni a nap végén, mossa meg az arcát. És hogyan hibáztathatnád val... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 olyan technikus eszköz, amely valójában kevésbé stresszessé teheti az ünnepi szezonját</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 megjelenés, 7 nap, hogy néz ki egy szuper stílusos fitnesz pro szekrénye</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce -nak van valami a kelkáposzta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">A Lululemon megnyitja a legnagyobb üzletét Manhattan Flatiron kerületében</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Szeretné „meztelennek” vagy „átölelni” érezni magát a lululemon lábbeliben?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Miért kellene egy órát töltenie a túracsizmákhoz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">A stúdió stílusom Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">A Barre3 egy zászlóshajó stúdiót nyit meg New York City -ben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boksz alapok 5 lépés a tökéletes formával rendelkező ütések dobásához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Az egyetlen egyszerű munka szokása, amely fellendítheti karrierjét</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
