Ez a 10 perces ferde mag edzés * sokkal többet tesz, mint az izmainak erősítése
A ferde alapvető edzések a Spencer kedvence. "Szeretem dolgozni a ferdén. Segítenek a gerinc egészséges csavarodásának támogatásában, többek között " - mondja. Ezenkívül a mag megerősítése csökkentheti az alsó hátfájást, stabilitást és segítséget nyújthat az egyensúlyban, megakadályozhatja a sérüléseket, és általában segíti a testét a jobb mozgásban. Tehát az izmainak megerősítése mellett a 10 perces munkamenet rendszeres elvégzése az általános egészség és a jólét lendületet is adhat.
"Szeretem dolgozni a ferdén. Segítenek a gerinc egészséges csavarodásának támogatásában, többek között."-Brian Spencer, Pilates oktató
A Pilates-stílusú ferde alapvető edzés során kis mozdulatokat fog végezni, amelyek nagy hatást gyakorolnak. Vegye például a térdoldali deszkát, például. Annak ellenére, hogy ez egy módosított, szelídebb verzió, még mindig mélyen belemerül a ferdebe. "Az oldalsó deszkázás olyan jó, hogy segítsen nekünk a gerinc támogatásában, amikor megerősítjük ezeket az oldalsó testeket" - mondja Spencer. És ha egy-egy-szerű egy szálat készít a tűnek, ebben az esetben még többet segít. "Segít abban, hogy egy kicsit a középső mozgásban kapjunk, miközben erősen stabilizáljuk azt a támogató oldalt."
A cikk szakértői
- Brian Spencer, a New York -i East River Pilates oktatója
Sok más módon Spencer megcélozza az oldalsó izmait ebben a ferde mag edzés során is. Megvilágítja az izmait lábujjcsapokkal és lábhosszabbításokkal, oldalsó kanyarokkal, apró csavarokkal és szögletes gördítésekkel. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a ferdeid Sorer lesznek, mint valaha.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
