Ez a 10K -os képzési program mindössze 5 hét alatt elindul, és működteti

A Traci Copeland egy Nike Master Trainer és Run Coach, székhelye New York City -ben. Készítette ezt az öthetes programot, amely arra készteti a 10K-os célvonalat, függetlenül attól, hogy ez az első alkalom, hogy felrobbant, vagy egy régi profi vagy. Edzjen velünk a következő hónapban, és november 6 -án találkozunk a virtuális versenyünkre.

Engedje meg, hogy fújjam a gondolatait: Ha még soha nem tartott versenyt, vagy versenynap profi, akkor a mentális felkészülés pontosan megegyezik-ez igaz, függetlenül attól, hogy egy mérföldes sprintre edz-e, egy 5K, vagy egy 10K. Tehát más szavakkal, ne hagyja, hogy a hatalom 6.2 mérföldes pszichés, mert mindaddig, amíg a fejed van a játékban, meg tudod csinálni.

Ezt az öthetes tervet úgy tervezték, hogy a 10K-os célvonalhoz továbbítsa. Minden héten felépíti azokat a perceket, amikor a járdát dobja el, amíg egy teljes hatmilámon keresztül szállít, mintha senki sem dolgozik. Minden héten kombinálhatja a gyaloglást, a futást és a sétáló üléseket, és megszokja a testét és az elmét egy ilyen tartós időtartamra való mozgáshoz.

Noha ez technikailag futó program, valójában csak három napot fog futni-a többieket akár pihenőnapként, akár keresztképzésként töltik el, amelyek mindkettő kritikus jelentőségű ahhoz, hogy a célvonalon átjuthasson a tip-top alakban. A keresztképzés fontos, mert bár a futás kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri erő és kitartás kiépítésére, izomerőre is szükség van a verseny átjutásához. Akár a jógát, a fonást, a HIIT -et vagy a MINDEN, a dolgok keverése segít a nehezebb, jobb, gyorsabb és erősebb futtatásban.

Ahhoz, hogy mentálisan motivált maradjon az edzési folyamat során, fontos, hogy szem előtt tartsa a célt minden alkalommal, amikor edzést indít. Függetlenül attól, hogy ez eléri a célvonalat a program végén, vagy csak átjuthat aznap a napi edzésen, használjon egy gólt motiváló mantraként, és tapsoljon magának, amikor bizonyos mérföldköveket eltalál. A 30 perc futás hosszabb, mint a 25 perc futás, tehát önmagában is lassan növeli a futás mennyiségét.

Nem kérdés, hogy 6.A 2 mérföld egy szállítmány, különösen akkor, ha első alkalommal 10 ezer futó vagy. De menj be a versenyedbe, és nem állnak el, kivéve az erős elindulást és az erős befejezést. Bármi is történik, függetlenül attól, hogy sétáljon, meg kell állnia a vízért, vagy szünetet kell tartania, akkor nem számít, ha átlépte a célvonalat.

Iratkozzon fel a heti 10K edzési e -mailekre, és együtt futtatjuk ezt a versenyt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.