<p><strong>5. Térd az ellenkező könyökig: </strong>Lélegezzen ki, és vigye a jobb térdét az ellenkező könyökbe, szünetet tart. Ezután mozgassa a térdét a jobb triceppre, és tartsa meg. Emelje fel a csípőjét és lélegezzen be. Lélegezzen vissza a térdével a bal könyökbe, majd költözjön vissza a jobb oldalon lévő lefelé mutató kutyába. Hajlítsa meg a térdét, és nyissa ki a csípőjét. Egyenesítse ki, majd vegye a jobb lábát a jobb hüvelykujj mellé.</p> <p><strong>6. Warrior I: </strong>Földelje le a hátsó sarkát, lélegezzen, és emelkedjen fel a harcosba i. A tenyered együtt lehetnek egymástól. Töltse át a sarokon keresztül, és emelje fel a törzset, aktiválva a magon. Lélegezzen, amikor a jobb térdét a jobb boka fölött tartja.</p> <p><strong>7. Piramis:</strong> Heel-lábujja a hátsó lábát egy-két hüvelykben, négyesítse a csípőjét, és emelje át a térdsapkát. A csípőből emelje fel, majd kilégzik és csuklózik előre. Ideális esetben a lábad egyenesek, de ha van egy baba kanyar, az rendben van. Használhat blokkokat a kezéhez. Vigyázzon, amikor belélegez, meghosszabbítja a gerincet, és kilégzi a mélyebb hajlást. Megvan a lehetősége, hogy előrelépje a kezét.</p> <p><strong>8. Deszka:</strong> Hajlítsa be a jobb térdbe, miközben felemelkedik, és visszalép a deszkás pózba, a nagy lábujjaival, a vállakkal a csukló felett, a mag elakadva.</p> <p><strong>9. Oldalsó deszkás variáció-bal:</strong> Engedje le a bal térd lefelé, földelje át a hátsó sarkot, és emelje fel a jobb karot egy oldalsó deszkán. Tartsa és lélegezzen.</p> <p><strong>10. Oldalsó deszkás ropogós-bal:</strong> Vegye ki a jobb kezét a feje mögött, keresse meg az egyensúlyt a jobb láb szélén keresztüli földelve. Vigye a jobb térdét a könyök külső oldalára. Inhhale, hogy hosszú ideig elérje. Lélegezzen ki, a könyökét a térd jobb oldalára, stabilizálva a bal vállát. Ezután folyjon vissza a deszkádba, majd lefelé nézzen.</p> <p><em>Ismételje meg a szekvenciát az ellenkező oldalán.</em></p> <p><strong>1. Folyam:</strong> Lélegezzen, végigmegy a hasához. Mutassa meg a lábujjait, és vegye vissza a könyökét. Lélegezzen be alacsony kobrába. Lélegezzen ki, tedd be a lábujjait, nyomja meg a csípőjét. Emelje fel a térdét lefelé néző kutyára.</p> <p><strong>2. High Lunge-Jobb:</strong> A jobb lábad felemeli, lélegezzen be, kilégzi és a jobb lábát a jobb hüvelykujja mellett egy alacsony lendületbe lép. Lélegezzen be és emelkedjen magas lendülésévé.</p> <p><strong>3. High Lunge csavarral: </strong>Hozd össze a kezed, kilégzik, miközben jobbra csavarod. Amikor a bal könyökét a jobb combra kapcsolja, valóban emelje fel és ki a lapkaba. Használja a magját, hogy segítsen a csavarásban. Költözjön vissza a deszkába.</p> <p><strong>4. Side Plank-bal:</strong> A nagy lábujjainak megérintésével forogjon a bal oldali lábához, és érje el a jobb karját egyenesen egy oldalsó deszkába. Emelje ki a bal oldali csípőjét. Kilégzés, lefelé és áramlás.</p> <p><em>Ismételje meg a szekvenciát az ellenkező oldalán, majd folytassa ezen a befejező kereken.</em></p> <p><strong>1. Gyermekpóz:</strong> Vegyen néhány lélegzetet a gyermek pózában. Saladjon hátra a kezed, és gördítse fel magát.</p> <p><strong>2. Boat Pose:</strong> Mozduljon a szőnyeg közepére. A lábaddal együtt, ragadja meg a térd mögött, és gördítse vissza a vállát. Emelje fel az állományát a térdének ugyanolyan magasságára. Lehetőség, hogy felemelje a karját, ha stabilnak érzi magát. Emelje át a mellkasát és tartsa meg. Ezután keresztezi az alsó sarkát, és lebegjen vissza a földre.</p> <p><strong>3. Ülésprés:</strong> Nyomja meg a tenyerét, miközben az alsó sarkát még átlépte, emelje fel csak az ülését. Próbálja meg egyszerre emelni a lábát és az ülését. Kilégzés és lefelé.</p> <p><strong>4. Boat Pose:</strong> Költözjön vissza a hajópózusba, meghosszabbítva a lábát, ha többet szeretne egy kihívásra. A tartás után végezzen egy újabb ülésprés körét. És kész vagy-Savasana-t szereztél magadnak.</p> <p><strong>További jóga, itt van egy 10 perces álló jógaáramlás, amely növeli az egyensúlyi képességeit. És ezek a legjobb energiájú jóga edzések, amelyeket a YouTube -ról továbbíthat. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« A kurkumát gyulladásgátló hősként dicsérik, de valójában ugyanolyan jótékony, mint az emberek gondolják?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">A kiropraktor szerint ez az abszolút legrosszabb táska a testtartásához »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Öt szépségszövetségem Cindy Joseph" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Öt szépségszövetségem Cindy Joseph</a> </div> <div class="white-news__text"> Cindy Joseph, mint a 70 -es évek óta hírességek sminkművésze, mindig hangsúlyozta a tiszta, természe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 online tornaterem, amelyek a motivációt vitatják" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/6-online-gyms-that-make-motivation-a-moot-point">6 online tornaterem, amelyek a motivációt vitatják</a> </div> <div class="white-news__text"> Nem tudom kihozni a fenekét az ágyból, és eljutni az edzőterembe? Egy maroknyi online fitneszplatfor... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bodysuits.jpg" alt="Hogyan kell viselni testtermékeket" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-wear-it-bodysuits">Hogyan kell viselni testtermékeket</a> </div> <div class="white-news__text"> Környezetbarát kortárs divatcég reformációja ebben az évben népszerűsítette a bodyituit szuper szexi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Szuper aranyos módok a téli nadrágjának stílusának stílusához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 tipp az edzés tökéletes sport melltartójának kiválasztásához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">A tégla- és habarcs csata, hogy a következő lululemon legyen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Miért a nyári napforduló csodálatos idő a látóhelyet (újra) kitörni?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">A badass edzésmodellek nem tudnak eleget szerezni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Parabén új kutatásokat frissít a szépség legproblematikusabb tartósítószereiről</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Abban a pillanatban, amely feministává tett, és segített megtalálni a célomat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Találkozzon a Joyolológussal, hogy egy nő hogyan teremtette a legmenőbb munkát</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Ha nem tudja, hol kezdje a tiszta szépséggel, ez a 3 sminkcsere, amelyet ASAP -nak készíthet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Ez az egészséges életmódú vállalkozó az egészséges óvszerre, a színezett hidratálóra és a szemfényesítőkre terjed ki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
