<p><strong>5. Magas lunge:</strong> Elérje mindkét karját, belélegezve magas lendülettel. Lélegezzen be, és álljon egyenesen, majd kilégzik, mindkét térd hajlításával. Egészje le a bal térdét két hüvelyk távolságra a padlótól. Ismételje meg, belélegezve, hogy felálljon, kilégzi a hajlítást.</p> <p><strong>6. Piramis:</strong> Légzzen ki az alacsony lungba, kezével az elülső lábat keretezve. Egyenesítse ki a hátsó lábát, húzza vissza a külső csípőjét. Lélegezzen be, majd kilégzik, összecsukva egy piramis pózba, mellkas előre és le. Emelje fel mindkét térdsapkát, amikor a mellkasa előrehalad. Ha a kezed nem tudja elérni a talajt, ragadja meg a blokkjait, hogy stabilnak érzi magát.</p> <p><strong>7. Folyam:</strong> Újra hajlítsa újra a jobb térdét, és vigyázzon, a deszkás pózba mozogva. Nyomja meg a padlót, ívesse a hátát, és fejlessze fel a hasat. Engedje le a térdét, majd vigye csak az állát a szőnyegbe. Lélegezzen be, mutatja a lábujjakkal, és csúsztassa magát az alacsony kobrába. Kilégzik a gyermek pózába.</p> <p><em>Ismételje meg a szekvenciát az ellenkező oldalán. </em></p> <p><strong>1. Lefelé néző kutya: </strong>Nyissa meg a jobb lábát felfelé és hátul, kilégzik, amikor az orrához húzza, és helyezze a jobb lábát a hüvelykujja mellé.</p> <p><strong>2. Háromszög: </strong>Fogjon meg egy blokkot, ha van egy, és tegye a jobb boka előtt. Földelje le a hátsó sarkát, és vigye a jobb kezét a csípőhöz. Húzza össze a belső combjait, egyenesítse az első lábat a háromszög pózba. Húzza ki az ellenkező karot, és tényleg fordítsa meg a mellkasát, hagyja, hogy a válla hátradőlt.</p> <p><strong>3. Félhold:</strong> Vigye a bal kezét a csípőjére, győződjön meg arról, hogy stabil -e, és mozgassa egy blokkot előre hat -12 hüvelyk előtt, a rózsaszínű lábujjjal összhangban. Hozd el a súlyát előre, jobb térd hajlított. Vigyen fel a bal térdét, majd keresse meg a Half Moon teljes kifejezését, elérve a kezét. Hozd a kezét a csípőjéhez, és kezdje el elérni a bal lábát az oldal felé, stabil maradva az álló lábon és egy mikrobendben a térdben. Érintse meg a lábát, nyúljon vissza felfelé és oldalra, majd nyúljon vissza mögötted, lecsapva a lábujjakkal. Ismételje meg ezt a sorozatot.</p> <p><strong>4. Szék póz:</strong> Lépjen össze a lábujjait, tedd fel a kezét, és üljön vissza a székpózusba. Vegyen le mély lélegzetet, ülteti le a csípőjét minden egyes kilégzéssel.</p> <p><strong>5. Figur-négy szakasz:</strong> Helyezze a bordáit a combja tetejére, nyúljon előre, és üljön le egészen. Vegye ki a jobb bokáját a bal comb tetejére, a kezed mögötted. Ülj fel szép és magas. Lehetőség a bal boka visszahelyezésére a nyújtás növelése érdekében, a lábujjak szilárdan hajlítva. Mélyebb szakaszon feküdjön le, amely ledobott, így párhuzamos a szőnyeg elejével. Vigye előre a kezét, lehetőséget arra, hogy a mellkasát a lábad fölé hajtsa.</p> <p><strong>6. Fordított asztallap:</strong> Nyissa ki a lábát, és tegye el a lábad csípő távolságát előtted, és tegye a kezét maga mögé, az ülés felé nézve. Emelje fel a csípőjét fordított asztali helyzetbe, kinyitja a mellkasát, és használja a szőlőjét, hogy felemelje a csípőjét. A fejed visszaeshet, ha a nyaka megengedi. Lélegezzen, kilégzik, amint leengedi az ülésedet. Lélegezzen be, hogy felemelje és ismételje meg a szekvenciát. Keresse meg a bokáját, és mozogjon vissza a lefelé néző kutyába.</p> <p><em>Ismételje meg a szekvenciát az ellenkező oldalán. </em></p> <p><strong>1. Csavar:</strong> Tegye össze a lábad a szőnyegre, és ölelje meg az állományt. A jobb karoddal balra csavarj, szépen és magasra ülve. Kilégzés, amikor a bal vállra nézel. Váltás a másik oldalra.</p> <p><strong>2. Hídemelések:</strong> Nyúlja előre a karját, és szánjon időt a gerincen keresztül gördülni, miközben a lábát laposan a szőnyegen tartja. Miután lapos vagy, mozgassa vissza a lábát, hogy a térd a bokája fölé kerüljön. Nyomja át a tenyerét, és emelje át a csípőn a hídba. A kilégzés közben lefelé, ügyeljen arra, hogy a térd ne essen ki szélesre. Ismételje meg, kilégzi az alacsonyabb szintet, belélegezve az emelést. Adja hozzá a karját úgy, hogy felemeli a karjait, és a kezed hátulja hátradőlt mögötted a csípőfelvonás csúcsán. Légzzen ki és engedje le mindent lefelé. És most már készen állsz a Savasana -ra.</p> <p><strong>További Vinyasa akcióért próbálja ki Russell jógáját az alapvető edzéshez. És ez a 10 legérdekesebb tény a jógáról, amelyet ebben az évben megtanultunk. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 alapvető gyakorlat a futók számára, amelyek szintén minden típusú sportoló számára előnyösek</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Ez a 10 perces ferde mag edzés * sokkal többet tesz, mint az izmainak erősítése »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Természetes szépség-időtakarékos zuhany trükk" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Természetes szépség-időtakarékos zuhany trükk</a> </div> <div class="white-news__text"> Írta Siobhan O'Connor a nomoredirtylooks számára.Comedo tudd, hogy mindig azt mondják, hogy a nedves... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="A 6 legjobb edzés, hogy találkozzon egy srácgal" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">A 6 legjobb edzés, hogy találkozzon egy srácgal</a> </div> <div class="white-news__text"> Az edzőtermeket már régóta hook-up hotspotok néven ismerték, és nem csak az endorfinok miatt.Az embe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="CSALAK AKCIÓS CSOGOSZTÁSA A Mozgalomnál" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">CSALAK AKCIÓS CSOGOSZTÁSA A Mozgalomnál</a> </div> <div class="white-news__text"> Erin Stutland tegnap este Cancunban a bachelorette partiján, ő és barátai lementek a tengerpartra. L... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">A téli bőrápolási csapkodások szükségesek a tundra-szerű időjárási viszonyokhoz való izzáshoz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">A centrifugálás oktatójának edzés nehezebb, mint amilyennek látszik, mi történt, amikor egy W+G alkalmazott kipróbálta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Stúdió stílusom, Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">A korlátozott kiadású nadrágok, amelyek (do-gooder) jógák megszállottak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">A Lululemon debütálja az első amerikai zászlóshajó -üzlet koncepcióját</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 hangulatos aktív ruhadarab, amelyet valójában egész télen ringathat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Mit tanított a saját vállalkozása Norma Kamali-ról az öngondozásról</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Találkozzon a „retin-alts” új fajtájú növényi bőrápolással, amely irritációmentes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Az egyetlen két termék, amelyre szüksége van a ragyogó bőrre, egész szezonban eladó</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">A sivatagból származó szuper hidratált bőr titka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
