Ez a 15 perces alsó test csúszkák edzés a kis és a nagy izmokat egyaránt célozza meg

2. Csuklópántok: Átmenet arra, hogy hátrafelé csípje a csípőjét, csúsztassa ki a jobb lábad mögötted, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben megnyomja a sikolyokat és a hátrányokat. A stabil maradásért ügyeljen arra, hogy a bal lábát a földbe vagy a szőnyegbe nyomja.

3. Femicirlek lábak: Miután ezt szögezte be, kezdje el a jobb lábát vissza a kiindulási helyzetbe, miután hátra tolta. "Ha a lábujja egy ecset, akkor nézze meg, milyen szélesre tudod szerezni azt a fél kört, amikor állványba söpörte, és a bal zsákmányt, a csapást és a hátrányt dolgozza" - mondja Dong.

4. Kombináció: Ezután kombinálja a mozgásokat, hogy két csúszdát hátrafelé csinálj, majd egy söpörj körül, hogy javítsák a mobilitását.

5. Csúszó lunges: Hasonlóan a csuklópánttal, nyomja meg a lábát, de menjen tovább, amennyire csak tudsz, és álljon fel a végén. Ez segít a vezérlésben, és inkább a Lunges kihívást jelentő alternatívája, mint a tartott csap visszamenőlap. Leereszti az alsóbb szintet, és megerősíti a magját és a fenékét, amikor visszamenőleges.

6. Kombinálja az összes mozgást: Tegye össze őket, majd cserélje ki a másik oldalra.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.