Ezt a 16 perces ellenállású zenekar melegítőjét futók számára tervezték, de minden edzéshez ideális

Vallomás: Nem emlékszem, amikor utoljára felmelegítettem a futás előtt, vagy valóban bármilyen típusú edzés előtt. Tudom, Tudom-Ez annyira rossz a testemre! De korlátozott idővel arra, hogy elkötelezzem a fitneszem megszerzését (hetente 243 789 cikk nem írja meg magukat!), Általában szeretek egyenesen az edzés húsához ugorni. De a legújabb epizódjában Jó mozdulatok, Traci Copeland, a Nike mester edző célja, hogy mindannyian ösztönözze minket arra, hogy szándékos edzés előtti legyen egy átfogó, 16 perces ellenállású zenekar demonstrálásával.

---

A cikk szakértői

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, jógaoktató és fitneszmodell

---

Copeland megjegyzi, hogy fontos, hogy a melegítéssel foglalkozzon (és határozottan ne hagyja ki teljesen!), mivel az edzés valójában ezekkel a játék előtti szakaszokkal és stratégiai mozgalmakkal kezdődik.

"Ma egy előre futtatott bemelegítést fogunk csinálni, de néhány [ellenállás] zenekarral fogjuk csinálni"-mondja. "Most a zenekarok nagyszerű módja annak, hogy aktiválják bizonyos izomcsoportokat, függetlenül attól, hogy futó vagy, HIIT edzést végez, vagy erő edzést végez. Remek lehetőség lesz a test felmelegedésére és az izmok aktiválására."

A videóban a Copeland először szakaszos szakaszokkal kezdődik: sétáló térdölelések, amelyek jó módszer a csípőflexorok felmelegítésére; sétáló hátrányos szakaszok; Belső comb nyújt; és a séta quad nyújt.

Aztán megragadja az ellenállási sávot, hogy feltárja a demonstráció többi részét. "[Az ellenállás zenekarával nehéznek tarthatsz" - mondja. "Megyek a könnyebb és közepes méretűre, mert ez még mindig melegítés."Aztán két fordulóban vezet, amely mindegyik hat mozdulatból áll, beleértve a minden idők kedvenc kedvencemet: Clamshells. (Komolyan! Megmagyarázhatatlanul szeretem őket!)

Hirtelen rájön, hogy valószínűleg többnek kell lennie külön- Amikor a bemelegítésről van szó? Nyomja meg a Play gombot, hogy hozzáadja a tökéletes előkészítést a következő edzéshez.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.