Ez a 20 perces teljes test ellenállási sáv edzése megtévesztően fájdalmas a legjobb módon

Az ellenállás zenekar edzései jelenleg mind a düh, és nagyon nyilvánvaló okokból: sok esetben az otthoni edzések nem engedik meg a teret a terjedelmes fitnesz berendezések számára. A legújabb epizódjában Jó mozdulatok, A New York City edzője, Sashah Handal egy 20 perces teljes test ellenállású zenekar rutinját kínálja, amely megkérdőjelezi, miért gondolta valaha, hogy szüksége van divatos felszerelésre az első helyen, az ó, ó, Boy, Burn ez a baba!

"Ma egy teljes testű edzésen keresztül fogom elvinni téged, csak egy ellenállás zenekar felhasználásával"-mondja Handal. "Megcélozzuk az alsó testet [és] a felsőtestet, majd elvégezünk néhány kombinációt, hogy mindkettőt egyszerre elérhesse."

A rutinhoz a Handal hosszú ellenállási sávot használ fogantyúkkal. És míg a rutinszerű mozdulaton átadja, van egy kis mozgásteret az erőfeszítés szintjén, amelyet otthon beállíthat magának. "A sikerét mindig az a diktálja, hogy mekkora ellenállás van ezen a zenekaron" - mondja. "Azt akarja, hogy ez kihívást jelentsen, de nem lehetetlen, és a büszkeség nem olyan, amit itt kell aggódnia."Más szavakkal, ne erőltesse magát arra, hogy olyan sok ellenállást adjon hozzá, hogy nem tud átjutni egy lépésen keresztül (de ha olyan vagy, mint én, akkor is emlékeztetőre is szükséged van, hogy önmagát is meg kell nyomnia).

---

A cikk szakértői

• Sashah Handal, Barry bootcamp oktatója, aki személyi edzésen tanúsított, HIIT, beltéri kerékpározás és TRX

---

Annak érdekében, hogy kiválasztja a sebességét, a Handal a legtöbb mozdulathoz variációkat kínál, beleértve a guggolásokat, a lungokat, a felsőpréseket, és amelyek mindegyike hozzáadott kihívást jelent, hogy elegendő erőt fejezzen.

Mindössze 20 perc alatt, amikor áthalad a Handal különféle pozícióiban, a teste annyira alaposan kiégett, hogy kissé zavarban van, és nem olyan, mintha a fejedre dobnád a súlyzókat, jobbra? Ez csak egy apró zenekar! Nyomja meg a Play -t az első kézből megtapasztaláshoz, miért ez a zümmögő berendezés a "kicsi, de hatalmas kifejezést tartalmazza."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.