<p><strong>Sarok emelés guggolás:</strong> A karjaid előtted, guggolj le, miközben a lábujjain maradsz. Tartsa a bokáját egymás felé szorítva, és nyomja be a nagy lábujjait a szőnyegbe. Ezután tartsa az alján.</p> <p><strong>Lunge-bal:</strong> Vegye előre a bal lábát, a jobb lábát hátra, körülbelül egy lépés távolság között. Ossza el a súlyát egyenlően mindkét lábon, emelje fel a hátsó sarkát, négyzete a test elülső részén, a farkát, és légy lefelé. Hajlítsa be a hátsó térdét, és tegye le a testét, majd gyere vissza és ismételje meg.</p> <p><strong>Lunge sarok-emelkedés-bal:</strong> Hajoljon előre az elülső lábra, a feje fölé emelkedett karokkal, emelje fel a hátsó sarkát, és maradjon szorosan a derékban, miközben fel -le emelkedik.</p> <p><strong>CURTSY LUNGE-BAFF:</strong> Vegye körül a hátsó lábát a másik oldalra, és nyomja le egy gurtot, és szorítja a csapdáját.</p> <p><em>Ismételje meg a Lunge sorozatot a jobb oldalon. </em></p> <p><strong>Deszka:</strong> Jöjjön le egy deszkába, lábad csípőszélesség távolságával, a hasa behúzva, a vállak távol a fülétől.</p> <p><strong>Plank március:</strong> Emelje fel az egyik lábát a csípőmagasságig, tegye le. Ismételje meg a másik lábát, és váltakozjon, tartsa a lehető legteljesebben.</p> <p><strong>Oldalsó deszka-jobb:</strong> Csomagolja a sarkát egymás fölé, hozza a bal karját fölött, hajoljon a jobb kezébe, amikor egy oldalsó deszkába emelkedik. Emelje fel az alsó csípőn.</p> <p><strong>Oldalsó deszkás csípő jobboldali:</strong> Miközben az oldalsó deszkában emelték, emelje fel és csökkentse a csípőjét, miközben mindent sorban tart.</p> <p><strong>Oldalsó deszka lábakkal jobbra:</strong> Emelje fel a felső lábát, majd engedje le vissza, az oldalsó deszkában maradva.</p> <p><strong>Hajlított láb emelő-bal:</strong> Gyere le az oldaladra, miközben a térded előtted van. Emelje fel a felső lábát félúton, majd lassan engedje le vissza. Próbáljon csak a csípőízületről mozogni.</p> <p><strong>Láb kör jobb:</strong> Egyenesítse ki a felső lábát, hajlítsa meg a lábát, és húzzon köröket azzal a lábával. Minél kisebb a kör, annál könnyebb. Ezután kapcsolja be az irányokat.</p> <p><strong>Láb emelő impulzus-jobb:</strong> Felemelve a felső lábát, tegyen 10 impulzust felfelé és lefelé.</p> <p><em>Ismételje meg a bal oldalon lévő deszkált sorozatot.</em></p> <p><strong>Lebeg:</strong> Gyere a kezedre és a térdre, a kezed a válla alatt, térd a csípője alatt. Húzza alá a lábujjait, húzza el a vállát a fülétől, és engedje le a térdét a padlótól. Keresse meg a hosszúságot a gerincén keresztül, és tartsa meg.</p> <p><strong>Egészségügyi március:</strong> Lépjen ki az egyik lábon egyenesen egy deszkába, a csípője maradt, majd sétáljon vissza a túl helyzetbe. Váltson a másik lábára, majd váltakozva, soha ne hagyja, hogy a térd a padlóra jusson.</p> <p><strong>Az asztal felső lábának meghosszabbítása:</strong> Az asztali helyzetből kilégelje ki és húzza ki az egyik lábát mögötted a csípőmagasságig. Csúsztassa vissza és váltakozó lábakkal. Tartsa felemelve a mellkasát, és maradjon sokáig a nyakában, a medence még mindig.</p> <p><strong>Láb + kar meghosszabbítása:</strong> Folytassa az asztal felső lábának meghosszabbítását, de amint az egyik láb kinyúlik, érje el az ellenkező karot egyenesen előtted. Ezután váltakoz.</p> <p><strong>Hídemelés:</strong> Gyere a hátadra, tegye a kezét oldalán, és fordítsa fel a tenyerét. A lábad a csípő szélesség távolságon vannak egymástól a padlón. Hajtsa be a medencéjét, nyomja meg a szemét, és nyomja fel egy hídba. Vegyen fel apró impulzusokat fel -le.</p> <p><strong>Híd láb emeléssel:</strong> A felemelt csípőjével emelje fel az egyik lábat az asztali helyzetbe. Lebegje vissza, majd kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg.</p> <p><strong>Híd karhosszabbítással:</strong> Egy hídemelésben vegye fel a karját a feje fölött, majd nyúljon vissza az ég felé. Ismételje meg, ahogy lélegzik.</p> <p><strong>Híd emelés lábakkal jobbra:</strong> Pulsuljon a híd tetejére a jobb lábával asztali helyzetben.</p> <p><strong>Híd emelés lábakkal balra: balra:</strong> Ismételje meg ezt a bal lábával felemelt.</p> <p><strong>Lábujjcsapok:</strong> Feküdjön a hátadon, a térdre hajlított, karok a feje háta mögött. Húzza fel a Pilates ülésbe, és tartsa be, amikor mindkét lábat az asztali helyzetbe hozza. Érintse meg az egyik lábujját a padló felé, majd váltson fel oldalról a másikra. Tartsa még mindig a medencét.</p> <p><strong>Pilates ülés:</strong> A lábad felemeléssel, göndörülj fel, miközben kiszivárog, húzza be a hasat, majd lélegezzen be, ahogy leengedi a fejét. Ismétlés.</p> <p><strong>Egy láb hosszú szakasz:</strong> A fejed felemelkedésével és a lábak kinyújtásával hozza be az egyik térdét a mellkasába, nyomja meg, majd váltson. Ismétlés.</p> <p><strong>Próbálja ki ezeket a Pilates hátsó gyakorlatait is, hogy kiegyensúlyozza a poszturális izmait, majd folytassa ezen a Pilates -en keresztül, amely az edzést nyújtja a helyreállításhoz. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Ez a 15 perces Pilates rutin egy törülközőt használ csúszkaként a maximális izom aktiválásához</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Ez a 30 perces teljes test mély nyújtási folyamat a természetes elme-test relaxáció, amelyre most szüksége van »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DEP-Ikea-HomepageBranded-Feature.jpg" alt="A (szuper stílusos) módja a szervezésnek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-super-stylish-way-to-get-organized">A (szuper stílusos) módja a szervezésnek</a> </div> <div class="white-news__text"> A szervezés könnyebben elmondható, mint megtörténik (szerelmi-gyűlölet-kapcsolatod van a hálószobás ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ne egyél meg a búzáidat, miért mennek néhány elit sportoló gluténmentesen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/dont-eat-your-wheaties-why-some-elite-athletes-are-going-gluten-free">Ne egyél meg a búzáidat, miért mennek néhány elit sportoló gluténmentesen</a> </div> <div class="white-news__text"> Írta Casey Gillespie a Q számára.Napéjegyenlőség.A gluténmentes étrend comadopingjának nincs látható... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-09-24-at-3.35.43-PM.png" alt="8 Gyors és egyszerű paleo ételcsere" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/8-quick-and-easy-paleo-food-swaps">8 Gyors és egyszerű paleo ételcsere</a> </div> <div class="white-news__text"> Akár egy napig (más néven homályos hétfőn) vagy egy hónapig megy Paleo -ra, a Danielle Walker -től v... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Kék zónák gondolkodás jön az edzésünkre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Szuper aranyos módok a téli nadrágjának stílusának stílusához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Egészséges ünnepi ajándék útmutató, mit kaphat a fitnesz fanatikus a listán</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Az új edzés jumpsuit-és hogyan viselje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">A Badass boksz edzés Gigi Hadid esküszik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Az egyetlen két termék, amelyre szüksége van a ragyogó bőrre, egész szezonban eladó</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">A legtöbb nő még mindig csúnyán érzi magát smink nélkül</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">New York City 11 legjobb bachelorette party edzés</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/inside-the-ridiculously-gorgeous-ballerina-project">A nevetségesen gyönyörű balerina projekt belsejében</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/toth-andras">Tóth András</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Homepolish-DEP-Feature-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-the-major-spring-refresh-your-home-needs">Hogyan lehet megszerezni a * fő * tavasz frissítse otthoni igényeit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
