Ez a 30 perces teljes karosszéria edzés bizonyítja, hogy a könnyű súlyok súlyosan nagy égési sérülést okozhatnak

Amikor az izomépítésre gondolsz, sokan képezik a profik izzadását és morgását az edzőteremben halmozott súlyzók alatt. Azért vagyunk itt, hogy elmondjam neked, hogy nem mindig kell lennie. Helyesen használva, a könnyebb súlyok biztosíthatják az izom -erősítő és -kulcing előnyöket, amelyekre vágyakozik. A legújabb epizódjában Jó mozdulatok, A NESS alapítója és edzője, Colette Dong, egy 30 perces, teljes testű szobrászat edzésen keresztül vezet minket, amely könnyű súlyzókat használ az egész test hangzásához.

A Dong néhány perces dinamikus szakaszokkal kezdi az edzést, amely elősegíti a vér pumpálását, és felmelegszik az összes izma, hogy felkészüljön a tényleges munkára. Ezek a szakaszok segítenek abban, hogy bármelyik feszültséget vagy "rizs ropogós és felbukkanjon", ahogy Dong hívja őket, amelyek egész nap gyűltek össze. Azt is tudatja velünk, hogy bár a 30 perces szett nagy részét egy pár könnyű súlyzókkal mutatja be, szívesen leesik a súlyokat az edzés során, vagy csak a testtömeggel csinálja az egész szettet hogy összpontosítson az űrlapjára. "Ha valóban az űrlapján dolgozik, szedje ezt a félidőt. Azt akarom, hogy helyes legyen, mielőtt gyorsan elkezdenénk mozogni."

---

A cikk szakértői

• Colette Dong, a New York -i Ness alapítója

---

30 perc múlva a lábát, a szemét, a magot, a karokat, a hátát meg fogja dolgozni, és vállak. Ha az egyes mozdulatokat dinamikussá teszik, és impulzusokat adnak hozzá, és tartsa be a klasszikus guggolását, a lungokat és az álló ropogásokat, nagy izomcsoportokat lőtt fel, és aktiválja a kisebb izomrostokat is. Az ilyen módon történő gyakorlás kulcsfontosságú a hosszú élettartamban a funkcionális mozgások, a testtartás és a mobilitásban.

Annak érdekében, hogy beépítse a stabilitást és az egyensúlyi munkát a gyakorlatokba, Dong arra emlékezteti Önt, hogy egész idő alatt bekapcsolja a magját, tartsa a mellkasát, és vezesse a sarkát a földbe, hogy megakadályozza a hullámozást. "Az egyensúly dinamikus. Folyamatosan fejlődik, tehát fejlődned kell vele " - mondja Dong. A legjobb rész az edzésről az, hogy mivel az egész idő alatt folyamatosan mozog, a kardio és a kitartási munkát is beépíti az erő edzésébe. Készen áll az indulásra? Nyomja meg a lejátszást a fenti videón, hogy kövesse egy 30 perces teljes testű szobrászat edzést, amely könnyű súlyokat használ, de nagy égési sérülést okoz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.