Ez az 5K -os képzési program 5 hetes lakás alatt versenyez a célba

A Traci Copeland egy Nike Master Trainer és Run Coach, székhelye New York City -ben. Készítette ezt az öthetes programot, amely arra készteti az 5K-os célvonalat, függetlenül attól, hogy ez az első alkalom, hogy felrobbant, vagy egy régi profi vagy. Edzjen velünk a következő hónapban, és november 6 -án találkozunk a virtuális versenyünkre.

Egy új futó számára az 5K -os célvonal elérésének motiválása nem érezheti a megfélemlítőt, különösen, ha még soha nem futott versenyt (vagy akár egy mérföldet). De és bízz bennem a legnehezebben az egy-gél elindulásakor.

Az első lépés a fejed eljutása felé, szó szerint az első lépés megtétele, és ennek a kezdő 5K -as tervnek az a célja, hogy megvalósuljon. Öt hetes futási és keresztezésű edzésből áll, beépített helyreállítási napokkal, amelyek előkészítik Önt az első versenynapra. Bármilyen mentális és fizikai akadályt is állnak az utadon, vegye figyelembe ezt az útmutatót, hogy teljes sebességgel átugorja őket. Mert, ha teljesen új vagy az egész "futó" dologban, öt percig futni egyenesen, hogy öt kilométerre egyenesen félelmetesnek tűnik. Annak érdekében, hogy az edzés kezelhetőbbé váljon, ez a terv harapás méretű sétáló kombókkal kezdődik, hogy segítsen megtalálni a lépést.

Amint azon dolgozik, hogy megtalálja a lépését, ne felejtsen el lépést tenni. Gyakran az új futók feszültek, és túl gyorsan futnak, ami zavarhatja a test természetes mozgásait. Ennek központi része a légzés. Eleinte ez is bonyolult lehet, és előfordulhat, hogy gyorsabban találja ki magát, mint amire számíthat. Ne essen pánikba. Az idő múlásával olyan légzési rendszert fog kidolgozni, amely a futásig tartó hosszabb ideig működik az Ön számára.

Az újabb futó számára a legjobb dolog az, hogy megpróbálja a lehető legszorosabban ragaszkodni a tervhez, de itt van egy kis kócás szoba -ne verje meg magát, ha hiányzik egy edzés. Az élet megtörténik, ami azt jelentheti, hogy ki kell hagynia a képzési napot, amely nem (én megismételtem, nem) a világ vége. Kezdje vissza, ahonnan abbahagyta, és folytassa a hatalmat. Még egy dolog: A verseny feliratkozása, különösen első alkalommal, önmagában az eredmény. Valójában átlépve a célvonalat? Ez megérdemel egy érmet.

Iratkozzon fel a heti 5K edzési e -mailekre, és együtt futtatjuk ezt a versenyt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.