<p><strong>3. Az egylábú holtteher-bal oldali:</strong> Karok kinyújtanak, tegyen egy kis ugrást a jobb lábába, és érje el a karjait a padló felé, miközben egyensúlyban van. Gondolj a bal oldali csípő belső forgatására. Szünetet tart a karokkal lefelé, majd gyere vissza, és nyomja meg, a megfelelő ütés toborzásával. Tartsa el a magját, a mellkasát és a gyomrot.</p> <p><strong>4. Álló vállprés-bal: </strong>A karok a feje fölé kerülnek, amikor feljössz, és nyomja meg a gyűrűt. Nyújtsa fel a karját, meghosszabbítva. Vegyen be egy kis ültet a megfelelő csípővel, ahogy a magja elakad, majd lélegezzen be, amikor a karja felfelé és fölött van. Legyen belső forgatás a könyökétől, amikor eléri a gyűrűt, hajlítsa meg a bal térdét, majd a karok 90 fokos szögbe kerülnek. Hosszabbítsd meg és csapdába lépj, majd tedd le a térdére, miközben felemeled a lábát.</p> <p><strong>5. Lunging könyök a balra-balra:</strong> Vegye vissza a bal lábát, és helyezze a gyűrűt a jobb kezébe. Elkülönítse a magját, és vezesse a bal térdét a bal könyökéhez. Szünet és összehúzza a hasi falát. Ragasztja ki a mellkasát, gyomor. Lélegezzen, és ragaszkodjon egy olyan ütemhez, amellyel kényelmes, de gyorsabban mehet, ha kiegyensúlyozottnak érzi magát.</p> <h2>Kettő beállítása</h2> <p><strong>1. Fordított jobboldali:</strong> Mielőtt a másik oldalról indítana, engedje el mindent a testéből. Ezután küldje vissza a jobb lábát, és kinyújtja a karját a gyűrűvel. Szánjon időt arra, hogy szögezze az űrlapját. Tartsa előre a tekintetét. Amikor hátrafelé fordított, nyomja meg a gyűrűt a kezével.</p> <p><strong>2. Ferde fa vágás a bal oldali balra:</strong> Lépjen vissza, a karok átlósan nyúlnak a gyűrűvel. Amint a tekinteted előre marad, érje el a gyűrűt a bal térdén kívül. Nyomja meg az elülső sarokról, miközben a karja a feje fölött áll. Lélegzik.</p> <p><strong>3. Az egylábú holttest jobboldali: </strong>Hosszabbítsa meg a hátsó lábát. Ahogy előrehaladja a karját, gondoljon arra, hogy a jobb csípőből álljon, a lábaddal a levegőben. Érezze a belső forgást, amikor szünetet tart, majd jöjjön fel felfelé, megérinti a lábujját, és szorítja a gyűrűt. Húzza ki a karját, ahogy a magot tartja. Tartsa a csecsemő kanyarját az álló lábban, ne zárja be. Szánjon időt az egyensúlyban.</p> <p><strong>4. Álló vállak-jobb:</strong> Vegye ki a csípőjét, és üljön vissza, miközben bekapcsolja a magját. Lélegezzen, amikor kinyújtja a karját. Gyere 90 fokos szögbe, felemelve a jobb lábát. Lélegezzen be és ki, a magját, a vállát távol a fülétől. Használjon könyökének belső forgatását, amikor feljön.</p> <p><strong>5. Lunging könyök a térd-jobbra: </strong>Helyezze vissza a lábát, és a jobb karját meghosszabbítva húzza be a gyűrűt a jobb kezével, miközben a könyökét a jobb térdre húzza. Bővítse és csapd be, tartsa ki a mellkasot és a vállakat a fülétől. Vedd fel a tempót, miután megsemmisíti az űrlapot. És kész vagy, bár Ghebremichael azt mondja, hogy még két-háromszor meg tudja csinálni, ha nem érezed az égést.</p> <p><strong>A dolgok lekerekítéséhez próbálja ki ezeket a többi jó mozdulatokat, például ez az álló jóga sorozat vagy ez a balett láb edzés (mindkettő * otthon is * is megtehet).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Miért van New York City karban a szunyókálásról?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Hogyan lehet elsajátítani a 15 perces hatalom művészetét »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 mesés ajándék a do-goodernek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-fabulous-gifts-for-the-do-gooder">5 mesés ajándék a do-goodernek</a> </div> <div class="white-news__text"> Üdvözöljük a Well+Good 2013. évi ünnepi ajándék útmutatóiban. Ez az első egy szezonális sorozatban, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DF-Mavens-2.jpg" alt="Bemutatjuk New York City legnagyobb vegán fagylaltboltját" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/introducing-new-york-citys-biggest-vegan-ice-cream-shop">Bemutatjuk New York City legnagyobb vegán fagylaltboltját</a> </div> <div class="white-news__text"> Tudjuk, hogy túl befagyott vagy ahhoz, hogy most bármit is megfagy, de halljon minket. Nem mindig le... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/purple-carrot-review-dishes-on-plate.jpg" alt="Kipróbáltam a lila sárgarépát, egy vegán étkezési készlet-társaságot, és az emésztésemre gyakorolt hatást a növényi alapú étkezés nem bátorságra tette" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/i-tried-purple-carrot--a-vegan-meal-kit-company--and-the-impact-it-had-on-my-digestion-made-plant">Kipróbáltam a lila sárgarépát, egy vegán étkezési készlet-társaságot, és az emésztésemre gyakorolt hatást a növényi alapú étkezés nem bátorságra tette</a> </div> <div class="white-news__text"> Az elmúlt néhány évben az élelmiszerbolt-szállító alkalmazások csak a tavalyi élelmiszer-vásárlók sz... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Az emlőcsökkentő műtét segített nekem visszanyerni az autonómiát a saját testem felett</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody elindítja a jó-lábú lakásokat, amelyek valóban aranyosak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">A nyári nyaralásom Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Rosszul tartja a súlyát?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Hogyan kell dolgozni egy 24 órás munkát, és továbbra is józanul maradni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd az ifjúsági fokozó bőr alapvető-hogy inni tudsz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Öt szépségszövetségem Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Találkozzon a természetes szépségvilág creme de la mer című filmjével</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Hűtőszekrény kinézet könyv Josie Maran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">A 6 legjobb edzés, hogy találkozzon egy srácgal</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
