Ez a reggeli szakaszok 8 perces rutinja azonnal felébreszt

Idő: 1 perc
Szükséges felszerelés: Egyik sem
Izmok nyújtva: Hátsó lábak
Hogyan kell csinálni: "Helyezze a karját vagy a könyökét közvetlenül a válla alá, miközben előre néz" - mondja Mustafaeva. "Préselje ki a szemcséket, és vegye be a magját, miközben kilégzik. Tartson egy lapos hátulját, és ne ívje meg a hátát. Tartsa be a farokcsontot, és folytassa a légzést."Ha egy perc alatt fel van állítva, lazítson, és tudja, hogy ennek a sorozatnak a legnehezebb része véget ért.

2. Előremozdítás

Ez a szakasz, amelyet szinte bármilyen jógaórában talál, akkor valaha is felveheti az egész hátsó testet, amely gyakran szűk, miután egész nap az íróasztalnál ült.

Idő: 1 perc
Szükséges felszerelés: Egyik sem
Izmok nyújtva:
Hogyan kell csinálni: "Ülj 90 fokos szögben, a lábaddal egyenesen előtted. Győződjön meg arról, hogy a térd nem hajlított, a lábad meghajolva. "Utasítja a Mustafaevát. "Ívesse a hát alsó részét, és hajtsa végre magát előre. Próbáljon először előrehajolni a gyomrával, majd a mellkasát, miközben a fejét előre tartja. Éreznie kell a nyújtást a térdcsíkokban és a comb hátuljában."

3. Pillangóhely

Nem gondoltad, hogy Mustafaeva elfelejti a belső combokat, ugye? Fontosak, hogy pillangóhelyen kinyújthassák az alsó testben a szorosság leküzdését. És bónusz: Ez egy nagyszerű előkészítés, ha egy teljes felosztás felé dolgozik.

Idő: 2 perc
Szükséges felszerelés: Egyik sem
Izmok nyújtva: Belső dolgok
Hogyan kell csinálni: Nem gondoltad, hogy Mustafaeva elfelejti a belső combokat, ugye? "Helyezze össze a lábad talpát, és a lehető legközelebb húzza a lábát a test felé" - mondja. "A térdednek az oldalakkal kell szembenéznie. Üljön egyenesen egy egyenes hátral, tegye előtted a karjait, és előrehajoljon, ujjhegyeket mászjon el a testtől, és kinyújtja a hátát. Helyezze a gyomrát a lábára, majd a mellkasát követi. Érezd a nyújtást a medencei izmokban és a belső combokban."

4. Hátrafelé béka

Ez egy újabb nagyszerű a belső combok számára, de a csípőt is hozza a partira. A csípő rugalmassága és mobilitása veszélybe kerülhet, ha kényelmetlen helyzetben ül, ezért fontos, hogy lazítsa meg a Reg -en a területet.

Idő: 2 perc
Szükséges felszerelés: Egyik sem
Izmok nyújtva: Csípő és belső combok
Hogyan kell csinálni: "Legyen térdre és könyökére, és mozgassa a lábát az oldalra. Győződjön meg arról, hogy a lábak és a medence párhuzamosak, míg az alsó lábak 90 fokos szögben vannak hajlítva "-mondja Mustafaeva. "Ne ívelje a hátát, és próbálja meg a medencei régióját a lehető legközelebb a padlóhoz tolni. A combja vagy háromszög alakú lesz, vagy a padlón lapos lesz, a rugalmassági szinttől függően. Érezd a nyújtást a medencei izmokban és a belső combokban."

5. Törzshosszig tartó szakasz

A rutin befejezéséhez és annak biztosítása érdekében, hogy az egész testednek a rugalmas szeretetet adja, amire szüksége van Mustafaeva-ra, javasolja, hogy menjen valamilyen oldalsó test akcióra.

Idő: 2 perc (1 perc mindkét oldalon)
Szükséges felszerelés: Egyik sem
Izmok nyújtva: Ferde, karok, vállak, lábak
Hogyan kell csinálni: "A fenekén helyezve, ossza szét a lábát, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalra. Győződjön meg arról, hogy a bal és a jobb oldalon mind a balra, a lábakkal és a térdével felfelé dőltek. " - mondja. "Egy lapos hát és a lapos pengével együtt húzza fel a bal karot, és jobbra döntse a testét, a bal oldalon nyújtva. Ismételje meg ugyanazt a dolgot a másik láb jobb karján, és döntse a testét balra, nyújtva a jobb oldalt."Kövesse nyomon ma reggel a napi horoszkópot és néhány" banántojást ", és megvan a recept a tökéletes reggelihez.

Igen, te is reggeli emberré válhat--a négylépéses útmutató, hogy mindössze 3 hét alatt felkeljen. Ráadásul nézze meg ezeket a tippeket a korai emelőktől, hogy tovább csökkentse a szundi gombtól való függőségét.