Ez a zsákmány-rúgó edzés úgy érzi magát, mint egy (izzadt) prima balerina

A hűvös lányoktól, mint az Adriana Lima, Lucy Hale és a Gabrielle Union vételével, nemrégiben úgy döntöttem, hogy több tonizáló gyakorlatot építek be az edzésrendbe, mint a teljes testületemnek egy kis TLC -t adva. Tehát, amikor megkaptam a lehetőséget, hogy kipróbáljam a Lekfit-et, Lauren Kleban tánc-ihlette szobrászat edzésének igény szerinti iterációja (amely az Emmy Rossumot és az elfoglalt Philipps-t számít), örömmel adtam hozzá a videókat a fitnesz rutinomhoz.

Teljes nyilvánosságra hozatal: Ezek a szekvenciák kemények, mint például a "Leave-a-Huge-Sweat-Puddle-in-Hour-Your-Your-in-ébredés" nehéz. De ők is nagyon szórakoztatóak és hatékonyak. És itt van az esélyed, hogy megkóstolja magát az arabesque-töltött gyakorlatokról. Az alábbiakban próbálja ki a Kleban Három mozdulatát a csapok, a combok és a mag izmainak felállításához. A Sesh végére definézis Legyen a belső (izzadt) prima balerina csatornázása. Fonott zsemle opcionális, de nagyon bátorítva.

Görgessen le 3 balett-ihlette szobrászatra a Lekfit alapítójától, Lauren Kleban-től.

Lekfit alsó test sorozat

Tekerje ki a jógaszőnyegét, és lépjen fel négyzetre, ügyelve arra, hogy a súlya egyenletesen oszlik meg a vállával a csuklóján és a csípőjén térd felett. Minden lenti mozdulathoz töltsön ki 20 ismétlést egy oldalonként ellenállási sávkal, boka súlyával, vagy egyáltalán nincs felszereléssel. Ha úgy dönt, hogy az ellenállás zenekar útján jár, akkor vegye figyelembe ezt a tanácsot a Kleban-től: "Hook a zenekar egyik végét a munkamora lábának lábánál, és tegye a nem működő térdét a zenekarra, hogy a helyén tartsa."

1. Párhuzamos ara ara arachque lift

Húzza ki a bal lábát egyenesen a padló mögött, a lábujjak lefelé mutatnak. Vegye be a füstöt, a hátrányt és a magot, hogy a lábát elég magasra emelje a földről, hogy összehúzódást érezzen, de nem olyan magas, hogy nyomást érjen a hát alsó részén. Visszatérés az induláshoz egy képviselőhöz.

2. Tűzcsap

Minden négyzetből, a térdnek a csípőjével és a lábával összhangban tartva 90 fokos szögben, emelje fel a bal lábát közvetlenül az oldalra, és megpróbálja a térdnek a lehető legközelebb állni a csípő magasságához, anélkül, hogy jobb csípőbe hajolna. Visszaadja a térdét, hogy a föld fölé kerüljön egy rep számára.

3. Tűzcsap kiterjesztése

Az emelt tűzcsap helyzetéből (a láb 90-nél hajlított, térd a csípővel összhangban), mutasson a lábujjakon, és hosszabbítsa meg a lábát hátul, 45 fokos átlós. Próbálja meg tartani a lábat a csípőmagasságon vagy kissé magasabbra anélkül, hogy a hát alsó részébe ropogna. Szerkessze a szemcséket és a ferde -kat, és térjen vissza a megemelt meghajolt tűzcsap pozíciójához egy képviselőhöz.

Forgassa el az összes edzést az összes edzésen ezzel a 10 perces balerinával, és feltétlenül alkalmazza ezt a trükköt, hogy úgy néz ki, mint egy szolgálat nélküli táncos, 24/7.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSesaveSaveSesave

Savesave

SaveSaveSaveSaveSesave