Ez a tompa-képződés olyan jó, hogy új nadrágot szeretne vásárolni

A Well+Good (Re) újévi kihívásának első héte folytatódik, és ez a harmadik edzés lehet a legszórakoztatóbb. Ezúttal Charlee Atkins-CSC-k és a SoulCycle mester oktatója-a zsákmány kialakításáról szól (Peach Emoji #FTW). De mielőtt elcsúszna arra a minibandra, azt akarja, hogy győződjön meg arról, hogy szem előtt tartja a magját is.

"Amikor a nők tompa edzéseket végeznek, szokásuk van, hogy elveszítik a gerincüket, és nem vonják be magukat" - mondja Atkins. „Ahelyett, hogy a hátadat, mint egy Kardashian -t, feltárja, ügyeljen arra, hogy a farkatcsontját és a középső szakaszon zárja le. Ellenkező esetben több kárt okozhat, mint jó."

Jó dolog, hogy Atkinsnak van háta. Görgessen lefelé, hogy megnézze az 5 tompa tónusú mozdulatot, amelyet esküszik.

Le Booty Band edzés

Ehhez az edzéshez szükség lesz néhány helyre a lakásában, hogy izzadt, egy miniband és egy jógaszőnyeg legyen. Töltse ki egyszer a teljes sorozatot, 30 másodpercig pihenve a készletek között és 1 perc az egyes mozdulatok között.

1. Guggolásos séta

DO: 3 sorozat 12 ismétlésből

Kezdje a lábakkal kissé szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség távolsága a szőnyeg tetején, lábujjak kissé kifelé néznek, a comb körül helyezve a minibandot. Legyen egy guggolásba. Kezdje el a negyed guggolásban sétálni, alacsony maradni, amíg el nem éri a szőnyeg tetejét. Sétáljon hátra, hogy elinduljon egy képviselőért.

2. Tűzcsap

DO: 3 sorozat 10 ismétlésből mindkét oldalon

Kezdje a négyes négyzetet a csukló és a térd fölé rakott vállakkal csípő alatt, a comb körüli miniband. Tartsa a térdét és a lábát hajlítva, emelje fel a bal térdét balra, amíg az összhangban van a törzsével. Lassan leengedjen, hogy egy repet elinduljon.

3. Szamárrúgás

DO: 3 sorozat 12 ismétlésből mindkét oldalon

Kezdje a négyes négyzetet a csukló és a térd fölé rakott vállakkal csípő alatt, Miniband a jobb láb íve körül, és hagyta a bokát. Rúgja a jobb lábát egyenesen hátra, összehangolva a gerinchez. Térjen vissza az indulás felé egy rep számára.

4. Side Hip emeli

DO: 3 készlet 8 ismétlés mindkét oldalon

Kezdje azzal, hogy a bal oldalán feküdjön, térdre rakva, jobb kar a csípőre, és a bal kar 90 fokkal hajlítva, mintha egy alkar oldalsó deszkát készítené. Helyezze a zenekarot a comb körül, közvetlenül a térd fölé. Nyomja meg az alsó térdét, miközben egyidejűleg megemeli a felső térd csípőszélességét. Lassan alsó láb és csípő egy rep számára. Csináld 8 ismétlést; Ismételje meg az ellenkező oldalon egy készlethez.

5. Páccsal

Do: 15 ismétlés

Feküdjön a hátadon, lábát a földön, a comb körül, közvetlenül a térd felett. A kezek ököllel vannak, könyökökkel 90 fokos oldalra hajlítva. Hozd össze a lábad talpát, a lábakkal gyémántszerű alakot hozva létre. Nyomja meg a könyökét a földbe, hogy felemelje a csípőt a Glute Bridge -hez, fenntartva a gyémánt alakot. Alsó hátul kezdje el az egyik képviselőt.

Jump indítsa el a 2018 -as wellness rutinjait ezekkel a pro -egészségügyi és táplálkozási tippekkel, valamint a méregtelenítéssel kapcsolatos intel.