Ez a nyújtás és a habgördítés kombinációja minden, amire szükség van a folyékony lábakhoz

Borjú

1. Hab tekerje az egyes borjúkat úgy, hogy az egyik borjút a habhengerre helyezi, és átlépte a másik lábát, hogy növelje a nyomást. Kezdje el gördülni a borjún. felfelé és lefelé és oldalán, megnövekedett szöveti feszültség, csomó vagy fájó foltok foltjait. Dolgozzon ki ezeket a területeket kisebb fel-le, egymás melletti mozgásokkal. Dolgozzon minden területet 30 másodpercig, lefedve a teljes borjút. Csináld ugyanezt a másik oldalon.

2. Nyújtson úgy, hogy az egyik lábát a falra helyezi a lábujjaival a mennyezet felé, tartsa a másik lábát a sarokkal ültetve. Vezesse előre a súlyát, miközben a gerincét semlegesnek tartja, és a lábát a falnak érezheti. Tartson legfeljebb két percet. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Végezzen mindkét oldalon nyolc-10 egy lábú borjú emeléseket. Álljon magasan, miközben egy fal felé néz, és emelje fel az egyik lábát a földről, hogy az egyik lábon egyensúly legyen. Helyezze a kezét a falra a hozzáadott egyensúly érdekében. Emelje fel a testét az álló láb lábára, teljesen összehúzva a borjút a láb lefelé mutató lábán. Ismételje meg a másik oldalon.

Quad

1. Hab tekerje a quadot úgy, hogy arccal lefelé fekszik a földön, egy combral a habhengeren. Kezdje el gördülni a quad felfelé és lefelé és az oldalán, megtalálni a megnövekedett szöveti feszültség, csomó vagy fájó foltok foltjait, és dolgozzon ezeket a területeket kisebb fel-le, oldalsó mozgások segítségével. Tartsa meg a feszítő foltot, és végezzen három -négy térdhajlítást (Flex and Hosszabb). Dolgozzon minden területet 30 másodpercig, lefedve az egész négyzetet. Csináld ugyanezt a másik oldalon.

2. Quad nyújtáshoz állj magasan, a fal közelében. Az egyik kezével az egyensúlyhoz hajlítsa meg a másik térdét, a lábát a fenék felé vezesse, és a szabad kezével megragadja a quadot. Tartsa a hasát rögzítve, és nyomja meg a füstöt. Tartson legfeljebb két percet.

3. Üljön a földre, ha a habgörgő vízszintesen helyezkedik el a térd alá, és a hátad egyenesen egy falhoz tartott. Miközben az egyik lábát a habhengerbe vezeti, szerelje össze a quadot, hogy felemelje ugyanazt a lábat, és tartsa öt másodpercig. Tartsa a másik lábát nyugodtan, ABS. Végezzen nyolc -tíz láb emelést, és ismételje meg a másik oldalon.

Szintén hasznosak ezek a myofascialis felszabadulási szakaszok az izomfeszültség enyhítéséhez. És itt van egy helyreállítási eszközkészlet, amelyhez fordulhat, amely a térdfájdalom leghatékonyabb szakaszaival rendelkezik.