Ez a könnyű vinyasa jógaáramlás megkönnyíti az időszak fájdalmát

Lehet, hogy beléptünk a menstruációs valóság korszakába, de néhány nő számára ez nem változtatta meg azt a tényt, hogy a menstruációjuk még mindig szar. Puffadás, hangulati ingadozások, görcsök… (ez nem sokkal valóságosabb.)

A középiskolában valószínűleg kifogásként használta a menstruációját, hogy kiszálljon a tornaterem osztályából, de most, hogy a nap nagy részében az íróasztalhoz láncolnak, egy kis mozgást határozottan értékelnek, főleg mivel a jóga tudományosan kapcsolódott ahhoz enyhíti a fájdalmat a periódusgörcsökből.

"Készítettem ezt a Vinyasa -áramlást, hogy összpontosítsam a görcsöket, mind a test táplálását egyszerre, és egyszerre táplálom a testet."

Gyógynövényes és tanúsított jóga tanárként Ali Kamenova óriási támogató a görcsökkel egy célzott jóga-szekvenciával történő kezeléshez-nem pedig fájdalomcsillapítóval. A Los Angeles-i székhelyű oktató teljes gyakorlatát az intervallum-jóga körül építette (amely a test bizonyos részeit célozza meg), és létrehozott egy speciális osztályt a PMS kezelésére.

"Készítettem ezt a Vinyasa -folyamatot, hogy olyan pózokra összpontosítsam, amelyek mind a görcsöket enyhítik, és egyszerre táplálják a testet" - mondja. Minden mozdulat egy olyan helyet céloz meg, amelyet a nők általában fájdalmat tapasztalnak, mint például a hát alsó vagy a csípő, és módosítja a mozdulatokat, amelyeket egy tipikus jóga osztályban lehet utasítani (mint például az inverziók, amelyek egyesek szerint megzavarhatják a menstruációs áramlást).

Nem csak a sorrendje lehetősége arra, hogy a testét mindenféle módon meghosszabbítsa, hanem az is segíti az elméd visszaállítását---Midol határozottan nem tudja megtenni az Ön számára.

Olvassa tovább Ali Kamenova jógaáramlását a gyógyító periódus fájdalomhoz.

1. Állítsa be a szándékát

Csukja be a szemét, és álljon a hegyi pózban, kezével az oldalán, megtalálja a test egyensúlyát. Kezdjen összpontosítani a lélegzetére és az igazítás tudatosságára. Lélegezzen be a hasadba és a szívébe. A legtöbb nap mindkét oldal eltérőnek és egyenlőtlennek tűnik. A gyakorlat ezen részén felismerje ezt ítélet vagy következtetések levonása nélkül.

2. Nyit

Vigye a derekát balról jobbra, miközben elmélyíti a lélegzetét. Innentől kezdve lélegezzen be kezét a feje fölött. Nyomja meg a tenyerét, és érje el az oldalt, néhány másodpercig tartva mind a bal, mind a jobb oldalon.

Bővítse a középső részét, és kilégelje le a farokcsontot. Szélesse ki a lábujjait szélesen, tartsa erősen a lábát, és a válla nyugodt. Ahogy balra, majd jobbra nyúlsz, kitölti a középső részét, és teret teremt a testében. A hátadnak egyenesnek kell lennie, és megemelkedett a bordájának ketrecje. Érezze a kapcsolatot a magjával, anélkül, hogy összehúzódást vagy feszültséget okozna a testben.

3. Plié póz

Tegyen egy lépést a szőnyeg hossza mentén, és süllyedjen a plié pózba. Ez a legcsodálatosabb, nők által támogató póz, mert erőt és rugalmasságot teremt. Helyezze be a lábát a térdével úgy, hogy a lábad kövesse azt az irányt, ahol a térd mutat. Kezdje egy szelídebb pliával, nem túl mélyen az első néhány pillanatban, majd lassan süllyed egy apró mélyebbre. Hozd az egyik kezét a hasára, a másikat a szívedre.

Emelje fel a bal sarkot, majd a mini guggoláshoz való jobb oldalt. Ez sok helyet teremt a perineumban, és kinyitja a csípőt, ami általában enyhítheti a görcsöket, és könnyűnek és jónak érezheti magát.

4. Átmenet a háromszög pózba

Egyenesítse ki a térdét, amely kijön a pliéből, és forduljon előre. Fordítsa be a bal lábát, és terjessze el a lábujjait, készen áll a háromszög pózra. A jobb kezével előre haladva, engedje le a jobb oldalt a jobb lábon. Forgassa el a bal oldali csípőt. A hangsúly itt a nyitottság a csípő-létrehozó térben a középső részben, a csípőben, a bordás ketrecben és a hátsó részben.

Amikor mélyen belélegez a test minden területén, észreveszi, hogy a lélegzet bizonyos helyeken "elakad", szinte úgy, mintha nem tudsz ott belélegezni. Ez megmutatja nekünk, hol van a prána energiánk aznap. Ez nem egy nagy ügy-ez csak egy mutatója annak, hogy érzed magad abban az időben.

5. Side Lunge lépések vagy ugrások

A szőnyeg hosszának felhasználásával hajlítsa meg az egyik térdét. Egyenesítse ki az egyik lábát a teste előtt, majd mozogjon oldalról a másikra. 20-50 ismétlést tehetsz ezekből. Ha fáradtnak érzi magát, és nincs sok energiája, akkor csak menjen oldalról az oldalról.

Ez egy fontos póz a menstruáció során, mert megnyitja a csípőt. Légy tudatában annak, hogy nagy ugrások helyett kis komlót végez, mert az elakadt energiát és a keringést mozgatják. A kínai orvoslás szempontjából a jobb keringés vagy véráramlás ezen a területen segít a görcsöknek és a kellemetlenségeknek egy nő időszakában.

6. Ülő előrehajlás

Ülő helyzetbe kerül. Hozd el a lábad elöl és lefelé az előremenő kanyarba. Hozd össze a lábad talpát pillangó pózban, és előrehajoljon. Tartsa itt itt, amíg szüksége van, egy -öt percig, attól függően, hogy mit mond a tested. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyújtson az Ön időszakában, mert nincs inverzió-elkezded érezni az alsó hátfájást, és a feszültség elhalványul.

7. Galamb

Menj be a galambba, hozza előre a jobb lábát és a bal lábát. Ez a póz a PMS által okozott hátfájást célozza meg. Hosszabbítsa meg a törzset, miközben megemelkedik a borda ketrec, és tartsa a póz egyik oldalát egy -két percig. Lágyítsa meg a lélegzetét és a testét hosszú kilégzéssel. Ezután kapcsolja be a lábát úgy, hogy a bal lábával előre és a jobb lábát mögött húzza.

8. Savasana

Legyen kényelmes és lefelé Savasana -ban. Szánjon egy kis időt a jelenlétre, és engedje el az elmét, tükrözve a gyakorlatát és a hálát az életéért. Namaste.

Ne érezze magát rosszul, ha nem van abban a hangulatban, hogy elhagyja a házat, Jessamyn Stanley úgy gondolja, hogy mindenkinek otthon kell tennie a jógát. És ha a görcsöket és a hangulati ingadozásokat szeretné rúgni az ajurvédikus módon, akkor ezek a receptek a gyógymódok-minden, amire vártál.