<p><strong>3. Cat-Cow: </strong>Gyere egy négyesre: vállak a csukló felett, csípő térd felett. Egy belélegzésen ívelje a hátát, nyomja meg a mellkasát, és nézzen fel a mennyezetre. Egy kilégzés után tegye alá a medencét, kerekítve a hátadat, és bepillantva a hasa gombját.</p> <p><strong>4. Bővített lábú csípő körök: </strong>Minden négyből, egyenesítse ki a jobb lábát közvetlenül a jobb oldalán. Győződjön meg arról, hogy a súly egyenlően oszlik meg a jobb lábban. Kezdje el a felső test körölését az óramutató járásával megegyező irányban, hozza előre, majd jobbra, hátra és balra. Fejezze be ugyanazt a mozgást az óramutató járásával ellentétes irányban.</p> <p><strong>5. A gyermek póza meghosszabbított lábakkal: </strong>A lábak mozgatása nélkül nyomja hátra a csípőjét úgy, hogy a bal fenekén a bal sarkon ültesse. Hajtsa be a testét a comb felső részén.</p> <p><em> Ismételje meg a bal és az ötödik mozgatást a bal oldalon. </em></p> <p><strong>6. Lefelé néző kutya: </strong>Négy négyből, emelje fel a térdét, és nyomja fel a csípőjét, hogy visszatérjen a lefelé mutató kutyába. Lazítson el a nyakát, hogy egyenesen hátra nézzen a combjára vagy a hasa gombjára. Forogja ki a bicepszét és a tricepszet.</p> <p><strong>7. Lefelé mutató kutya csípőnyitó: </strong>Hosszabbítsa meg a jobb lábát egyenesen felfelé, miközben a csípő négyzet alakú. Hajlítsa meg a térdét, és remélje a jobb csípőt, miközben megpróbálja a vállát négyzet alakú tartani a jógaszőnyeg elejére.</p> <p><strong>8. Alacsony lendület csípő körökkel:</strong> Túlzza el újra a jobb lábat, és lépjen előre a lábát a kezed között, hogy alacsony lendületben legyen. Engedje el a bal térdét a padlóra, és a jobb lábát a szőnyeg külsejére vezesse, és a jobb kezét a térdbe hozza, hogy a kezed egymás mellett álljon. Ismételje meg ugyanazt a csípő köröket a korábbi, mind az óramutató járásával megegyező irányban, mind az óramutató járásával megegyező irányban.</p> <p><strong>9. Gyík póz: </strong>Gyere vissza a középpontba, és ha lehetséges, vigye a földre az alkarját, hogy mélyebbre kerüljön a csípőjébe. Ha nem tudsz elérni, tegyen egy blokkot a könyök alá, hogy a padlót hozza hozza.</p> <p><strong>10. Gyík póz egy csavarral: </strong>Gyere vissza a kezedre, és tegye a jobb tenyerét a jobb alsó combjára. Óvatosan nyomja meg a combját a jobb oldalra, és így is nézzen.</p> <p><strong>11. Gyík póz egy quad szakaszon: </strong>Ha ez elérhető az Ön számára, érje el a jobb karját egyenesen hátra, és hajlítsa meg a jobb térdét, hogy megragadhassa a kezével. Anélkül, hogy bármit is kényszerítne, hozza közel a jobb térdét a csillogáshoz, hogy érezze, hogy a quad felfelé és lefelé húzódjon.</p> <p><em>Tolja vissza a lefelé mutató kutyát, és ismételje meg a hét -11 -es mozgatást az ellenkező oldalon. </em></p> <p><strong>12. Gördülő kobra: </strong>A gyíkból, tegye vissza a bal lábát a deszkás pózba (váll a csukló felett, egyenes vonalban). Eltartja egészen a földig. Sátra az ujjait a szőnyeg külső oldalán, és gördítse felfelé a mellkasát, majd vissza a földre.</p> <p><strong>13. Galamb póz: </strong>Tolja vissza a lefelé néző kutyába, és húzza ki a jobb lábát egyenesen a mennyezetre. Hozd előre a jobb térdét, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a sőrét párhuzamosan tartsa a szőnyeg elejével. Ha a csípője felemelkedik a földről, tedd be a párnát a jobb csípő és a padló közé. Lazítson a pózba, és fontolja meg a blokk elhozását a mellkas és a homlok alá, ha még több támogatási támogatást szeretne.</p> <p><strong>14. Dupla galamb: </strong>Söpörje előre a bal lábát, és helyezze a bal oldalát közvetlenül a jobb oldalán. A lábad hajlításával és a háta a lehető legegyszerűbben hajtsa le a lábát. Ha a homlokod nem érinti a padlót, vegye fel a blokkját, hogy szép helyet biztosítson a homlokának a pihenéshez.</p> <p><em>Ismételje meg a 13. és 14. posztot az ellenkező oldalon. </em></p> <p><strong>15. LECHITED BULLFLY: </strong>A lefelé mutató kutyától, húzza előre a testét a deszkába, és fordítsa a hátára. Hozd össze a lábad talpát úgy, hogy a lábad gyémánt alakot képezzen. Helyezze alá a medencét úgy, hogy az alsó hát a padlón nyugszik. Egy extra adag pihenéshez tegyen egy blokkot minden térd alá. Vegye ki a pihenést-a csípő-megérdemli!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Ez a 30 perces teljes test mély nyújtási folyamat a természetes elme-test relaxáció, amelyre most szüksége van</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Gyűlöljük az oldalsó deszkákat? Próbálja ki ezeket a pilates-ihlette ferde mozdulatokat »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg" alt="Hogyan segíthet az illóolaj -szokása a nők támogatásában (és azon túl)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Hogyan segíthet az illóolaj -szokása a nők támogatásában (és azon túl)</a> </div> <div class="white-news__text"> Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy a levendula illóolajának injekciója nem csupán nyugtatja a st... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Miért lehet a „100% -os tartósítószer-mentes” a szépség címkéjén piros zászló lehet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Miért lehet a „100% -os tartósítószer-mentes” a szépség címkéjén piros zászló lehet</a> </div> <div class="white-news__text"> A parabénekből való nagy menekülés nyomán ez kissé zavaróvá válik.Lehet, hogy már tudja, hogyan kell... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Lehetséges, hogy a hitelek a természetes szépség sephora -jává válnak?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Lehetséges, hogy a hitelek a természetes szépség sephora -jává válnak?</a> </div> <div class="white-news__text"> A Credo Beauty, amely februárban online jelenlétet mutatott be az organikus bőrápolással és a nem mé... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Lépjen félre, a CBD-annál több kannabinoid tömeg készen áll a pillanatra a reflektorfényben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Hogyan befolyásolja a nyári időszámítás vége (november 6.)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">A Bandier új Flatiron üzlete szintén fitnesz stúdió és zenei helyszín</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">A Outdoor Voices új Soho üzlete úgy néz ki, mint egy életmód -csomópont a hűvös gyerekeknek</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitnesz divat Keresse meg a női világkupát sovány fejpántot</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/toth-andras">Tóth András</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">A heti egészségügyi horoszkópod itt az ideje, hogy átfogja az új (posztklipse) valóságát</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">A minimalista bőrápolási rutin ez a szépségblogger esküszik az izzó bőrre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">A szépségkémikus feltárja, hogy mi * valóban * a tiszta szépségápolási termékek készítéséhez</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Túl tiszta a bőred? Ezért hagyja abba az arcát szappanos mosást</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd az ifjúsági fokozó bőr alapvető-hogy inni tudsz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
