Pontosan így zavarhatja a cukor a szorongással és mit kell tennie

Ha azonban a teste stressz vagy szorongó, akkor magasabb a kortizolszintje is (a.K -.A. a "stresszhormon"). Zeitlin azt mondja, hogy amikor ez megtörténik, a test elnyomja az inzulin, a hormon felszabadulását, amely a glükózt használja az energia felhasználására. Most már egy-két lyukasztó tüskés vércukorszintje van (mivel több cukrot eszel a stressz elleni küzdelem érdekében), és a felesleges cukrot zsírként tárolják, mivel nem változtatja meg energiává. "Tehát, ha több cukrot fogyaszt, ha stressz vagy szorongó, csak felerősíti a test mennyiségét, amelyet a test természetesen már áramolna, és hozzájárul a vércukorszint súlyosabb cseppjeihez és a hangulat drasztikusabb cseppjéhez" - mondja. Írjon be egy olyan ciklusra, hogy valami édeshez forduljon minden alkalommal, amikor újabb energiára és hangulatnövelésre van szükségük, és egy későbbi hullámvölgyhöz, amely szintén hozzájárulhat a szorongás érzéseihez.

Ezt a cukor- és szorongásos ciklust nem csak a nappali órákba engedik. "A magas cukortartalmú ételek energiájuk miatt tarthatnak fenn, ami megakadályozza, hogy az alvás természetes stresszfokozója beinduljon"-mondja Zeitlin. "Amikor nem kapunk eleget, még szorongóbbnak és stresszesnek érzjük magunkat, mert a testünk elmulasztotta a lehetőséget, hogy megfelelően dolgozzuk fel."Most a következő napba megy, kevesebb alvással, és így alacsonyabb energiaszintet és magasabb stresszszintet. És mit érnek el sok ember a stressz és a szorongás leküzdése érdekében? Kitalálta: cukor.

És a "magas cukros ételek" nem csak cukorkát, sütiket és süteményt jelentenek. "A tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik kifinomultabb szénhidrátokat (pékáruk, cukorka, fehér kenyér/rizs/gabonafélék, bagel stb. "Zeitlin mondja.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a cukor hozzájáruljon a szorongáshoz

Természetesen ez nem csak azért, hogy kiborítson, és kidobja az összes tejmentes fagylaltot a hűtőszekrényben. Sok más dolog hozzájárulhat a szorongáshoz, beleértve a stresszt, a kávét, a munkát és még a családi kapcsolatokat is-így az Oreos kivágása nem a mágikus golyó a szorongás csökkentése érdekében. De a cukornak a szorongásszintre gyakorolt ​​hatása bárkit is érinthet, mondja Zeitlin-és ha létező szorongásos rendellenessége van, akkor a cukros ételek valószínűleg súlyosbítják az állapotát, hozzáteszi.

Ennek egyik módja ennek leküzdésének minden bizonnyal a cukorbevitel csökkentése, beleértve a feldolgozott ételeket és kenyereket is. Az is jó ötlet, hogy az alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú élelmiszereket töltsön fel (gondolj a zöldségekre, a gyümölcsökre, mint a bogyókra és a teljes kiőrlésű gabonákra)-AEeitlin azt mondja, hogy sokkal egyenletesebb hatással vannak a vércukorszintre "fokozott szorongás érzései."Azt is javasolja, hogy hagyja abba az étkezést körülbelül két órával az alvás előtt. "Ez időt ad a testének a megfelelő emésztésére és feldolgozására, vagy nem, és hagyja, hogy ez az energia időben elmúljon, hogy valóban elaludjon és aludjon."

Amikor te vannak Burch azt javasolja, hogy a cukorral magasabb ételeket fogyasztanak, és azt javasolják, hogy párosítsák a rost és az egészséges zsírok magasabb ételeit. "Ez lelassítja a cukor felszívódását, megakadályozva azt, hogy a vércukorszintet felgyorsítsák" - mondja, és így kevésbé valószínű, hogy szorongásos spirálba kerüljön.

De mindez nagy figyelmeztetéssel jár: Az étrend megváltoztatása nem lehet az egyetlen, amit az ember tesz, hogy harcoljon a szorongás ellen. "Az étrend megváltoztatása a magas cukáris ételek korlátozása érdekében nem fogja kezelni vagy gyógyítani a szorongásos rendellenességet, de ez segít jobban kezelni, és optimalizálni az érzéseit, és kevésbé szorong"-mondja Zeitlin. Gail Saltz, PhD, pszichológus azt mondja, hogy a szorongás csökkentésének néhány módja az ételhez kapcsolódik. Ha ezen életmód -változások egyike sem segít, akkor elengedhetetlen egy szakembert látni, hogy segítsen a kezelési terv kidolgozásában.

"A cukros ételek hozzájárulnak a hangulati ingadozásokhoz és a szorongáshoz. Időszak " - mondja Zeitlin. És most, hogy megérti a kapcsolatot, könnyebb lesz figyelmesebb lenni, ha ételeket fogyaszt, cukorral.

További jelentés: Jessie Van Amburg.

Ha teljesen ki akarja vágni a cukrot, de nem tudja, itt van néhány tipp. És ha a szorongásod reggel a legrosszabb, akkor ez lehet az oka.